Karbohydrat diett

* Ved å klikke på "Send" -knappen, gir jeg mitt samtykke til behandling av mine personopplysninger i samsvar med personvernreglene.

Vanligvis å miste vekt er tvunget til å alvorlig begrense seg i mat rik på karbohydrater. Fordi det er hun som er kilden til den ekstra vekten du vil bli kvitt. Dette betyr imidlertid ikke at absolutt alle karbohydratmatvarer er helt forbudt. Her må du forstå. Faktum er at karbohydrater er delt inn i to store grupper - enkelt og komplekst. De første tjener som en kilde til rask energi - de blir lett fordøyd og gir kroppens styrke. Problemet er at med samme letthet de legger seg på sidene, og på grunn av rask spalting av slik mat etter et par timer, føles personen sulten igjen. Komplekse karbohydrater er ikke så fort - de brytes ned gradvis, slik at en person føles full i lang tid. De anses å være mer nyttige og foretrukne. Et karbohydrat diett er basert på bruk av hovedsakelig komplekse sakkarider, men i noen matalternativer er det enkle - det avhenger av målene som er satt for deg.

Spesielle funksjoner

Det er et stort antall karbohydrat dietter som brukes til vekttap, eller for å få muskelmasse eller vekt. For alle er det generelle regler:

  1. Du må spise 4-6 ganger om dagen.
  2. Middag senest kl. 19.00.
  3. Drikk bare vann eller te.
  4. På en gang, spis ikke mer enn 100-150 g karbohydrater.
  5. Mengden sukker i mat skal være minimal.
  6. Mellom måltidene kan ikke snack.

Selv om det hovedsakelig er i kostholdet er komplekse karbohydrater, er det et sted i det for enkle sukkerarter. Naturligvis gjør mat ikke uten proteiner og fett. Menyen er variert, balansert.

Goodies

  1. Det er ingen konstant følelse av svakhet, svimmelhet, døsighet.
  2. På grunn av avvisning av fett og inntak av store mengder grønnsaker og frukt, med høyt karbohydratinnhold, er arbeidet i kardiovaskulærsystemet optimalisert.
  3. Blodsukkernivået faller.
  4. Det er en akselerasjon av utvekslingsprosesser.
  5. Kostholdet tolereres godt og fører ikke til opprør i fordøyelseskanalen.

cons

På grunn av den begrensede mengden mat som forbrukes, føles en person ikke umiddelbart sliten. Og derfor oppstår ofte feil. I stedet for 100-150 gram mat spiser han mye mer, noe som gjør hans forsøk på å miste vekt meningsløst.

Liste over tillatte produkter

  • Legumes: bønner, erter - i hvilken som helst form, inkludert hermetisert;
  • frokostblandinger;
  • porrer kokt i vann uten salt, fortrinnsvis bokhvete og havremel;
  • grønnsaker med lavt stivelsesinnhold: asparges, hvilken som helst kål, gulrøtter, selleri, etc.;
  • frukter;
  • frukt og grønnsaksjuice;
  • melk og meieriprodukter;
  • magert kjøtt;
  • helkornsbrød.

Forbudte produkter

  • Konditori og sukker;
  • bakverk;
  • røkt mat og fettstoffer;
  • alkohol;
  • karbonatiserte drinker.

Hvis du trenger å miste de ekstra pundene, må du investere mye energi i utarbeidelsen av dietten. Høyt kalori mat er unntatt fra dietten, mens matinntaket er ganske beskjeden i størrelse. Kostholdet er utformet i to uker, for hver av dem en spesiell meny er blitt utviklet. For dagen tilbys et bestemt produkt som du må spise for flere måltider. Den totale mengden mat per dag er ikke mer enn 400-500 g.

regler

Forbered deg på forhånd for ikke å overbelaste kroppen med en abrupt overgang til en dårlig meny. Noen dager før arrangementet, gi opp kalorimat og redusere mengden mat spist om gangen med 30-50%. Dagen før begynnelsen av dietten anbefales å gjøre lossing - i stedet for å spise, drikke fettfattig kefir.

En streng karbohydrat diett er basert på følgende prinsipper:

  1. Vi spiser 6 ganger om dagen i like store deler.
  2. Vi har middag senest 19 timer.
  3. Vi har ikke en matbit mellom måltidene.
  4. Drikk vann - minst 1,5 liter.
  5. Tillatt 2 kopper kaffe per dag.

Dette programmet for å miste vekt er veldig veldig vanskelig og kan bli ledsaget av sult og svimmelhet. Derfor, for å gjennomføre det, anbefales det å velge ikke for travle dager og midlertidig forlate sport.

I 5 dager

En slik diett vil kaste opp til 5 kg. Å miste 1 kg per dag, miste vekt, føler seg svimmel og svimmel. Derfor, ingen intens fysisk anstrengelse, bare å gå i frisk luft.

  • Muesli, fettfattig kefir.
  • Steamed fisk, grønnsakspott.
  • Yoghurt.
  • 2 egg, ost, te.
  • Fisk med grønnsaker, sopp.
  • Kjøtt og linser.
  • Hytteost med rømme.
  • Bønner lapskaus med grønnsaker, et stykke brød, yoghurt.
  • Sur melk
  • Kaffe med melk med bun, banan.
  • Borsch med et stykke brød, te, et stykke sjokolade.
  • Vegetabilsk salat, en del av ris, kotelet og juice.
  • Brød med kefir.
  • Fisk bakt med grønnsaker.
  • En liten hytteost, yoghurt.

For en uke

Ukentlig meny betyr tre måltider om dagen. Hvis det er vanskelig å tåle lange pauser mellom måltidene, kan du bryte opp frokost og lunsj i to deler, etterlate salater eller frukt til snack.

  • 1. dag: egg og salat med spinat og tomat; grønnsakspot, skåret av grønne grønnsaker med smør; grillet kylling og salat med greener.
  • 2dre: eggerøre, grapefrukt; kjøtt fra ovnen med grønne bønner; stewed kål.
  • 3: yoghurt med fullkornsbrød; linsesuppe; stewed kjøtt med sopp, grønne grønnsaker.
  • 4: sandwich fra rugbrød og ost; et stykke bakt slaver, en del av brun ris; blekksprut salat.
  • 5: hytteost med tørket frukt eller nøtter; pollock og tomatjuice; stuvet hvitløk courgette.
  • 6: tomater, 2 egg; ertesuppe med kjeks; stew med kjøtt, grønnsak grønn blanding.
  • 7: hytteost og eple; kål salat, kokte poteter; fisk gryta med grønnsaker.

I 2 uker

Dette er et tøft kosthold, som ikke er designet for de som vil gå ned i vekt så snart som mulig. Plumb kan være opptil 5 kg per uke. Den vanskeligste dagen er på vannet, som etter fem dager med beskjeden fôring ikke transporteres så hardt som forventet. Men hvis du er helt uutholdelig, på denne sultne dagen kan du drikke et glass kefir i stedet for hvert måltid.

For en måned

Det er ingen streng meny for månedlig vekttap. Det anbefales ganske enkelt å følge de generelle prinsippene for riktig ernæring og å utelukke alle matvarer som er forbudt etter regler for karbohydrat dietten, fra kostholdet. Det er svært viktig å beregne mengden karbohydrater som forbrukes per dag og ikke overstige den personlige normen, som kan beregnes på en spesiell kalkulator, avhengig av alder og vekt. Å miste vekt i en måned er bedre å nekte snacking. Men en gang i uken er små avlatelser tillatt - du kan behandle deg selv med en dessert: iskrem, søt yoghurt eller fruktsmoothie.

  1. Eggerøre, bakt laks.
  2. Havregryn på vannet, skål helkornsbrød.
  3. Blanding av 3 frukter.
  4. Banan og hjemmelaget yoghurt.
  5. Bacon Sandwich
  6. Egg og 2 smørde toasts.
  1. Vegetabilsk salat (tomater, rødbeter, paprika, gulrøtter, løk, mais).
  2. Kylling, sandwich med skinke, ost, greener.
  3. Poteter med ost, hytteost, skinke og grønn salat.
  4. Kjøttkotelett og en liten kokt potet.
  5. Suppe, en liten bolle.
  6. Grønnsakssnittet, middels stykke pizza.
  1. Blåskjell.
  2. Aspargesuppe, grønnsaker.
  3. Potet gryte med hakket kjøtt.
  4. Et stykke magert kjøtt, salat.
  5. Kylling bakt med grønnsaker med soyasaus.
  6. Del av lasagne.
  7. Makaroni med røkt laks.

For vektøkning

Karbohydrat dietter er best for vektøkning. Noen lurer på: hvordan så? Hvorfor bli bedre hvis det er så mye styrke fortsetter å miste vekt? Imidlertid er noen misfornøyd med sin altfor tynne figur og vil gjøre silhouetten mer forførende. I dette tilfellet er et spesielt diett forberedt, slik at du kan gjøre dette enkelt og uten mye stress for kroppen. Denne dietten er ikke anbefalt for personer med gastrointestinale sykdommer og hormonelle lidelser.

regler

Kosthold tilhører kategorien protein og involverer å ta BJU i følgende proporsjoner: 30:15:55 (i prosent). Enkelt sagt, mer enn halvparten av maten er karbohydrater. Fett er minst, og proteiner - omtrent en tredjedel. I tillegg må du følge enkle forhold:

  1. Det er 6 ganger om dagen.
  2. Drikk rikelig med rent vann.
  3. Spis karbohydrater om morgenen, og la proteiner i det andre.

Denne maraton varer 3-4 uker. I løpet av denne perioden er det mulig å få ca 5-6 kg. Siden hovedmålet er ikke bare vektøkning, men også å gi figuren av forførende linjer, under en slik diett anbefales det å spille sport.

Meny for hver dag

  • To egg, bokhvete eller havremel.
  • Melk med mais tortillas.
  • Bokhvete med sopp, gulrotjuice.
  • Bananer.
  • Steamed fisk eller biff koteletter, sjømat salat.
  • Mager ost med tørkede aprikoser.

Når du planlegger å gå ned i vekt, er det svært viktig å beskytte deg mot overmåling. Så du kan raskt "komme inn i smaken" og strekke ut magen uten å miste vekten, på grunn av det du lett går i vekt og ikke kan stoppe: du vil komme seg til kritiske tall på skalaene. Ovennevnte ration vil bidra til å unngå slike overskytninger og roe seg til de ønskede indikatorene.

Å få muskelmasse

Slike dietter kalles vanligvis mannlige fordi representanter for det sterkere kjønet har en tendens til ikke bare å øke vekten, men å konsentrere sin masse i musklene. Rasjonen er utarbeidet på en slik måte at forholdet mellom BJU i prosent er 24:13:63. For å øke mengden karbohydrater erstattes ett måltid med en energikocktail. All mat som krever varmebehandling blir kokt, bakt eller dampet. Stekt, røkt og salt mat, som med noe annet kosthold, er forbudt.

regler

Få mye med tankene, uten å skade helsen. Ikke tankeløst spise kalori matvarer, og prøv å gjenopprette så raskt som mulig. Med denne tilnærmingen skader du bare kroppen din med en overflod av enkle karbohydrater. Med forbehold om dette programmet må du:

  1. Det er 4 ganger om dagen (1 av metodene - en cocktail og melk).
  2. Bruk halvparten kalorier fra karbohydrater. De distribueres hele dagen, ikke konsentrert i første halvdel.
  3. Protein er også ganske mye, noe som vil tillate uten problemer å bygge muskelmasse.
  4. Rettene er enkle, ettersom de er designet for menn - ingen grunn til å være et kulinarisk geni for å oppfylle alle diettvaner i denne dietten.
  5. Det meste av maten skal spises før klokken 16.00. Dette gjelder spesielt for produkter med høyt innhold av monosakkarider.
  6. På grunn av akselerasjon av stoffskiftet på en slik diett må du drikke mye væske. Alle som søker å bygge muskler, bør drikke minst 3 liter væske per dag.

Å følge en slik diett kan være ganske lang (innen 1-2 måneder), men gjenstand for aktiv fysisk trening. Ellers vil alle karbohydrater raskt bosette seg på sidene og magen i form av fett ballast.

Meny for dagen

  • Frokost: pølse, poteter (moset eller kokt), en del av hytteost, te med sukker.
  • Den andre frokosten: en vinneren (energikocktail) og et glass melk.
  • Lunsj - bønne, ert, ris eller linsesuppe, et stykke branbrød, marshmallow, te med melk.
  • Middag - bokhvete grøt med tørket frukt, smør eller honning, et stykke fettfisk uten olje, dampet, en del av brun ris.

Dette er en indikativ meny, på grunnlag av hvilken du selv kan bestemme dietten. Det viktigste er å holde fast i forholdet mellom BJU og ikke å overvære.

tørking

Tradisjonelt involverer tørking nesten fullstendig avvisning av karbohydrater. Imidlertid er det systemer som gjør at du kan kvitte seg med overflødig fett ved å spise lav-karbo matvarer. I dette tilfellet er det viktig å følge listen over tillatte produkter nøyaktig og ikke å gå utover det. Siden sukkernivået i blodet faller kraftig, er det mulig å oppleve svimmelhet og svakhet i den første uken i denne maraton.

Så når tørking på karbohydrater er tillatt:

  • frokostblandinger - bokhvete og ris;
  • bønner;
  • grønnsaker;
  • magert kjøtt;
  • frukter;
  • melk;
  • hytteost.

Under forbudet er all mat som inneholder raske karbohydrater. Tradisjonelt er det søtsaker, mel, poteter, brus, sukker og instant food. Alt dette blir erstattet av produkter med sakte sakkarider. Takket være denne dietten, vil du føle deg munter, bli kvitt angrepene av irrepressibel appetitt og være i stand til å miste fett ballast uten unødvendig stress.

Funksjoner av tørking på karbohydrater

  1. Alle sakkarider må forbrukes om morgenen.
  2. Varigheten av denne dietten bør ikke overstige 5 uker.
  3. Du må spise 2 timer før trening og 2 timer etter det.
  4. Ukentlig karbohydratforbruk reduseres med 10-20%. På slutten av dietten er prosentandelen av slik mat i kostholdet nær null.
  5. Hvor mye du trenger å spise karbohydrater per dag, beregnet av formelen: for 1 kg av vekt står for 2 g karbohydrater per dag.
  6. Under tørking må du holde en dagbok med kaloriinntak, hvor du må registrere all mat som er spist og fikse prosentandelen av BJU i den.
  7. Det er bedre å eliminere salt, olje og krydder fra kostholdet - de spiser appetitten og får en person til å spise mer enn nødvendig.
  8. En obligatorisk tilstand for tørking er intens trening, som bør bli rikere, jo mer protein blir i dietten.
  9. Drikk rikelig med vann. Hvert måltid avsluttes med en kopp usøtet te eller et glass vann.
  10. For å øke protein i kostholdet før trening, kan du drikke en protein shake, noe som vil øke veksten i muskelmasse.

Ukentlige spisebord

Den vanskeligste uken er den tredje. Mengden karbohydrater på dette stadiet er ekstremt lav, og treningene bør være mest intense. Den femte uken er den mest komfortable, siden det regnes som en "fridag". Da kan du uten noen problemer gå tilbake til den tidligere dietten. Selv om maten er ganske balansert, er det nødvendig å ta vitaminkomplekser.

Andre karbohydrat diett alternativer

Det er mange alternativer for karbohydrat dietter som er rettet mot effektivt fett tap. De er designet for ulike kategorier av å miste vekt, derfor velges med tanke på mange faktorer og avhenger av:

  • helsemessige forhold;
  • antall ekstra pounds;
  • alder;
  • menneskelig fysisk aktivitet;
  • Tilstedeværelsen av ulike kontraindikasjoner.

Velge en diett for deg selv, det er bedre å henvende deg til en spesialist som vil gi råd til det mest effektive for deg vekttap alternativ.

Karbohydrat veksling

Essensen av protein-karbohydrat alternasjon (BOOCH) er redusert i det alternative forbruket av proteiner og karbohydrater. Blandede dager er også gitt for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg et uvanlig kosthold. Vekttap er spesielt raskt i protein dager og bremser i karbohydrat. Men dette er normalt og bør ikke forårsake bekymring. Den største fordelen med denne modusen er rask avhending av ekstra pund, som ikke er ledsaget av sagging hud og utseendet på strekkmerker. I 2 uker med slik ernæring kan du miste ca 8 kg hvis du ikke er lat og aktivt engasjert i sport.

Strøm er bygget i henhold til følgende skjema:

  • 1 dag - spis blandet mat.
  • 2 og 3 dager - protein. Mengden karbohydratmatvarer bør være ekstremt redusert.
  • 4 dagers karbohydrat.

Disse fire-dagers syklusene gjentar hele varigheten av dietten, som kan vare fra 8 til 40 dager.

meny

Denne dietten anbefales ikke å følge mer enn 3 måneder. Den optimale varigheten er noen uker. Personer med nyresykdom må gi opp BUCH og finne flere universelle måter å miste vekt på.

Karbohydrat fettstoffer

I hjertet av dietten, som navnet antyder, er karbohydrater og fettstoffer. Dessuten brukes bare enkelte elementer i næringskjeden. "Lange" sukkerarter, som lenge er splittet av kroppen, gir langvarig mattehet hos en person i mange timer og gode fettstoffer, også kjent som umettede fettsyrer. En slik symbiose av elementer er attraktiv fordi den forhindrer en person i å lide av sult. Samtidig er kostholdet ganske balansert, personen føler seg kraftig og blir ikke motløs, som skjer med ulike sultne metoder.

Kostholdet er klassifisert som langvarig, derfor anbefales det å observere det i flere måneder. I løpet av denne tiden kan du gå ned i vekt og miste opptil 20 kg overvekt og fortsette å holde deg i god form og ikke bli bedre. Rasjonen er basert på det vanlige forbruket av kjøtt og fett, egg, meieriprodukter, melprodukter, pasta, poteter og grønnsaker. Samtidig må du ekskludere produkter med høyt fiberinnhold fra menyen. Å matte kommer så raskt som mulig, det er tilrådelig å spise sakte, tygge hvert stykke mat grundig.

meny

Kostholdet er omtrentlig og justeres ved å miste vekt. Daglige måltider ser slik ut:

  • Frokost - grøt og te.
  • Lunsj - kjøttesuppe og grønnsakssalat.
  • Middag - kjøtthakk og friske grønnsaker.

Malysheva

Den berømte ernæringseksperten og legen Elena Malysheva foreslo sin egen versjon av protein-karbohydrat dietten, som også er basert på vekslingssystemet. Videre kan forholdet mellom protein dager med hensyn til karbohydrat være forskjellig: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Hvilket alternativ er best for deg, det er bedre å bestemme med legen din. Strømforsyningssystemet er ikke lett å transportere og anbefales kun i spesielle tilfeller når du raskt må miste 5-7 kg innen 10 dager (dette er maksimalt tillatt periode for en slik diett).

Hovedregelen i denne dietten - avvisning av salt, krydder og alle slags krydder. Det er på grunn av dem at en person spiser mye mer enn nødvendig.

Karbohydrat dag

Dagens karbohydratmeny er veldig enkel - det er "Brush" salat i 5-8 mottakelser. Det er i like store mengder ristet råkål, rødbeter og gulrøtter, krydret med olivenolje eller sitronsaft. For sort kan du legge til litt løk og eple. "Pensel" rydder perfekt fordøyelseskanalen fra giftstoffer, forbedrer peristaltikken og fremmer raskt vekttap. På en dag på en lignende diett kan du miste opptil 2 kg, noe som i stor grad letter oppdraget å bli kvitt overflødig vekt. Denne dagen vil imidlertid være ganske vanskelig, siden det ikke anbefales å fylle fyllingen din.

Protein dag

  • Om morgenen på tom mage - et glass varmt vann. Det reduserer appetitten og starter metabolske prosesser, forbedrer peristaltikken.
  • Vi har frokost med vegetabilsk salat med greener og kokt egg.
  • Vi spiser fisk for et par og spiser agurk.
  • Til lunsj drikker vi et glass 1% kefir.
  • Spis middag med kyllingfilet, dampet.
  • Ved sengetid drikker vi 150 gram lavt fett ryazhenka.

Tenk på å miste vekt på et slikt system, pass på at du tar deg tid til å komme deg ut av kostholdet. I løpet av denne perioden er det nødvendig å spise samme mat som på kostholdet og gradvis legge til mat som er ekskludert fra kostholdet. Så du løser resultatet og ikke skader kroppens brå overganger mellom diett.

Spesifikke (SCD)

Kostholdet ble utviklet av en amerikansk doktor Sydney Haas for behandling av pasienter med køliaki og inflammatorisk tarmsykdom. Ifølge maten er den bygget på en slik måte at man unngår bruk av polysakkarider, erstatter dem med monosakkarider. Det bidrar til å forbedre arbeidet i fordøyelseskanalen og å starte restaureringen av fordøyelsen. Kostholdet tar ikke sikte på å miste vekt - oppgaven er å gjenopprette tarmene, kvitte seg med skadelige bakterier, og dermed gjenopprette kroppens metabolske prosesser.

Måltider er basert på listen over forbudte og tillatte produkter, som må følges nøye, uten å gi deg innrømmelser.

Tillatte produkter

  • Fisk, kjøtt, oster (hardt, godt eldre), noen meieriprodukter (yoghurt, lite fettost, smør);
  • grønnsaker, sopp, noen belgfrukter;
  • moden frukt og bær;
  • nøtter;
  • svak kaffe og te, juice uten sukker;
  • vegetabilske oljer.

Forbudte produkter

  • Melk, sukker, lønnesirup;
  • alle kornblandinger og deres produkter;
  • poteter, tang, soya.

Næringsprinsipper

Fordelen er gitt til mat tilberedt hjemme. Hvis ferdige produkter brukes, er det viktig å studere sammensetningen nøye for å utelukke selv en liten mengde forbudte ingredienser. Spesielt strengt er det nødvendig å behandle alle slags konserveringsmidler, blant annet bruk av eneste sitronsyre er ikke forbudt.

Det er viktig å diversifisere dietten og lage forskjellige retter. En stor liste over autoriserte produkter gjør dette mulig. Hvis du følger disse enkle reglene, vil dietten bli balansert og fylt med elementene som er nødvendige for vital aktivitet. Det er nødvendig å følge denne dietten lenge nok, om ikke alt liv. Folk som har byttet til DOMSTOLEN (SCD), merk at fordøyelsen har forbedret seg og begynte å strømme uten store vanskeligheter.

Lav kalori

Hovedoppgaven på denne dietten er å redusere antall kalorier som forbrukes til det minste, i gjennomsnitt med 25%. Spesiell oppmerksomhet er lagt til reduksjon av konsumert fett og hurtig karbohydrater. Kostholdet er bygget på bruk av proteinmatvarer og produkter som inneholder polysakkarider. Regler for overholdelse av denne dietten er ganske enkle: å miste vekt, må du gi opp alle matvarer som inneholder enkle karbohydrater, alkohol, salt og krydder. Listen over tillatte produkter inkluderer grønnsaker i enhver form (unntatt stekt), ikke-feit melk og meieriprodukter, egg, kosthold og fisk, sjømat, frukt, bær og sopp. Fra frukt velges de som inneholder minst sukker og karbohydrater. Disse er epler, pærer, appelsiner, persimmon. Under forbudet faller: melon, druer, bananer.

Listen over forbudte produkter er også ganske voluminøs. Vi må forlate pasta, poteter, bakverk, belgfrukter, pølser, pickles og hermetikk, fett kjøtt og svin.

Næringsprinsipper

For å oppnå resultater med vekttap, er det nødvendig å øke antall måltider, men samtidig redusere delene selv. Dette vil bidra til å redusere størrelsen på mage og kløft på små måltider. Om dagen tilbys 5-6 måltider. Videre er hver del omtrent halvparten av det vanlige. Den totale vekten av mat på tallerkenen bør ikke være over 350 g. Mer oppmerksomhet til drikkegruppen - i løpet av dagen må du drikke minst 1,5 liter vann. Det er ingen forbud mot mat etter 18:00 - hunger streiker dårlige innvirkning på stoffskiftet og det totale resultatet av å miste vekt. Likevel anbefales det ikke å spise 2 timer før sengetid. En lett matbit er tillatt i denne perioden.

Accelerere vekttap kan være gjennom ulike fysiske øvelser. Du kan gjøre lekser på treningsstudioet eller jogge i frisk luft.

Meny for uken

Det er 3 alternativer på lavt kalori diett. Valget avhenger av forventede resultater og innledende vektindikatorer. Den viktigste dietten er laget for personer med et stort overskudd av overvekt, som vil forsiktig begynne å gå ned i vekt og bli kvitt noen få pounds på kort tid. Kaloriinntaket er 1500-1800 kcal per dag. Moderat modus innebærer mat i området 1100-1200, og det harde alternativet - opp til 800 kcal per dag.

Karbohydrat diett for vekttap: fordeler og ulemper

Som regel vil folk som ønsker å miste de ekstra pundene på bekostning av et stivt kosthold, prøve å begrense seg til fett og søtt, det vil si vitenskapelig språk, for å redusere forbruket av fett og karbohydrater, fordi de først og fremmest legger seg på sidene i form av stygge folder. Men det viser seg at det er et spesielt kosthold for vekttap, hvor vekten er lagt spesielt på karbohydrater. Selvfølgelig snakker vi ikke om ukontrollert spisning av søte smultringer med kondensert melk. Hva slags karbohydrater bidrar til å bekjempe fedme og hvordan det fungerer - vi vil forstå.

Hovedinnholdet i dietten

For å forstå essensen av et uvanlig kosthold, må du huske "kampen", det vil si skolelektene av kjemi og biologi. Sukker er den viktigste leverandøren av energi, uten at det er umulig å eksistere en levende organisme.

Karbohydrater er en kilde til sukker, men dette sukker absorberes på forskjellige måter, avhengig av hvilken form det kommer inn i magen vår. Mange har hørt at karbohydrater er av to typer - enkle og komplekse, eller som det noen ganger sier, raskt og sakte.

For klarhet viser vi denne klassifiseringen i form av et bord:

(komponent av melkesukker)

Når sukker (monosakkarid eller disakkarid) kommer inn i kroppen, blir dens grunnleggende glukose, fruktose eller galaktose nesten umiddelbart omgjort til energi. Hvis denne energien ikke blir brukt så fort, blir den omdannet til fettvev og deponert i form av en "strategisk reserve" på sider, buk og hofter.

Sukker er sakte ekstrahert fra komplekse karbohydrater, ved gradvis å behandle dem, og dermed kommer den frigjorte energien ikke inn i blodet enten umiddelbart, slik at det blir mulig å bruke det i lang tid.

Essensen av et karbohydrat diett er nettopp å spise bare komplekse karbohydrater, spesielt fiber og pektiner. I tillegg til det faktum at de ikke tillater kroppen å overvelde med overflødig energi, som, etter å ha ikke funnet en vei ut, blir omdannet til fett, innebærer prosessen med fordøyelsen og splittelsen noe arbeid som krever energiforbruk. Til slutt, til maten er absorbert, opprettholder vi en følelse av fylde, mens du etter å ha spist et søtt godteri, opplever en person sult på en halv time.

Hovedprinsipper og regler

Karbohydrat dietten er basert på følgende prinsipper:

  • du må spise på en slik måte at mengden energi oppnådd som følge av å spise forbrukes og ikke akkumuleres (det er derfor en riktig valgt meny alltid er individuell, fordi hvis en person fører en aktiv livsstil, trenger han mer styrke og dermed mer sukker);
  • Ved tilberedning av kostholdet bør fettstoffer erstattes med komplekse karbohydrater (først og fremst stivelse), og det totale kaloriinntaket blir derfor redusert, belastningen på nyrene, leveren, magen og tarmene reduseres;

De grunnleggende reglene for dietten er som følger:

  1. Spis bør være fraksjonalt, i små og like store deler, fem eller seks ganger om dagen.
  2. Massen av hver porsjon - 100 g.
  3. Metode for matlaging - matlaging, baking, damping, stewing.
  4. I løpet av dagen må du drikke minst en og en halv liter væske.
  5. Ta væsken i fraksjon, men ikke på en gang, ca 150 ml. Det beste alternativet er å bruke ikke-karbonert mineralvann til drikking.
  6. Mellom måltidene er det ikke tillatelse til snacking, men bare et måltid på dagen kan erstattes med en nøtteblanding, samt rosiner, tørkede aprikoser og andre tørkede frukter.
  7. Det siste måltidet skal finne sted senest tre timer før sengetid.
  8. Strømjusteringer bør kombineres med fysiske belastninger, og intensiteten deres bør gradvis økes.

Fordeler og ulemper

Som med ethvert kostendringssystem basert på ubalanse mellom ulike næringsstoffer, har et karbohydrat diett både fordeler og ulemper.

Fordelene

De positive aspektene ved teknikken inkluderer det faktum at det:

  • godt tolerert;
  • designet for et kort kurs;
  • generelt beholder tegn på god ernæring;
  • lar deg diversifisere menyen, ingen problemer med dannelsen av dietten;
  • ikke forbundet med høye økonomiske kostnader;
  • krever ikke komplisert kalori telling: i en forenklet form innebærer det å spise grøt om morgenen og grønnsaker med frukt i løpet av resten av dagen;
  • gunstig effekt på kardiovaskulære og ekskretoriske systemer;
  • forårsaker ikke forstyrrelser i mage-tarmkanalen;
  • akselererer metabolske prosesser i kroppen;
  • senker blodsukkernivået, fjerner dårlig kolesterol fra kroppen;
  • fører til vedvarende vekttap (etter å ha stoppet kurset, kommer de tapte kiloene ikke tilbake, som det er tilfellet med mange andre typer sult).

Kontra

Det er situasjoner når et karbohydrat diett kan gjøre mer skade enn godt. Kontraindikasjoner kan være absolutte eller relative (med visse tilpasninger av dietten, ved hjelp av en lettvektsversjon av teknikken etc.). Det er imidlertid kun legen som kan skille den første fra den andre og gi de nødvendige anbefalinger om det akseptable dietten. Uten denne konsultasjonen kan du ikke bli involvert i karbohydrater, og begrense deg selv i andre næringsstoffer:

  • gravide kvinner og ammende mødre;
  • barn;
  • gamle mennesker;
  • pasienter med diabetes av noe slag;
  • personer som er involvert i hardt fysisk arbeid eller profesjonelle idrettsutøvere;
  • personer med en patologisk grad av fedme;
  • personer som lider av alvorlige sykdommer i kardiovaskulærsystemet;
  • personer med tarmproblemer, lider av diaré og økt meteorisme;
  • med gastritt, sår, andre sykdommer i mage-tarmkanalen;
  • i nærvær av steiner i nyrene og galleblæren;
  • i nærvær av svulster av ukjent natur eller ondartede svulster;
  • i nærvær av eventuelle akutte inflammatoriske prosesser i kroppen, samt alvorlige kroniske patologier.

Varighet av dietten og beregnet vekttap

Karbohydrat dietten, for all dens attraktivitet, er ganske alvorlig stress for kroppen. En betydelig reduksjon av kalorier som forbrukes i løpet av dagen, kan bare være gunstig hvis det varer i kort tid. Den riktige "inngangen" i karbohydrat ernæring antyder dannelsen av en viss mengde fruktose og fiber for kroppen. Derfor, tre dager før kostholdet starter, må du spise så mange frukter og grønnsaker som mulig, og helt og holdent eliminerer stekt mat, kaffe og alkoholholdige drikkevarer (røyking i denne perioden, samt i kostholdet, følger ikke).

I løpet av den første uka med faste, bør frukt i kostholdet være litt (fruktose, som vi husker, refererer til enkle karbohydrater). Melk (den inneholder galaktose) og honning (den inneholder alle enkle sukkerarter) er også strengt begrenset. I andre halvdel av kurset slapper reglene litt.

Resultatene av karbohydrat dietten er alltid individuelle, men i gjennomsnitt kan du regne med et tap på 7-10 kilo, mens du må være forberedt på det faktum at:

  • for den første uken tar det vanligvis opp til 80% av den forventede vekten, den andre uken lar deg holde den oppdaterte vekten og senke den litt mer;
  • vekttap som et resultat av kurset, jo mer, jo mer uttalt graden av fedme i begynnelsen;
  • kvinner på en lignende diett mister vanligvis mer vekt enn menn;
  • På slutten av kurset, og til og med i sine siste dager, kan vekten som gikk ned, øke med 5-10%, denne situasjonen er normal, og hvis utgangen fra dietten blir utført korrekt, vil det ikke bli observert ytterligere vektøkning.
Hyppigheten av bruk av kurset for trygt vedlikehold av vekt - en gang hvert halvår.

Produktliste

De grunnleggende prinsippene for dannelsen av en diett med karbohydrat diett har allerede blitt kalt, men fremdeles avklarer hvilke produkter som er tillatt i løpet av sin handling, og som bør utelukkes helt.

tillatt

Under karbohydratdiet bør menyen bestå av:

  • frokostblandinger - enhver type frokostblanding er tillatt, bortsett fra manna, det er best å bruke havremel, bokhvete, perlebyg, ris (frokostblandinger og andre frokostblandinger blir kokt i vann og nesten aldri saltet);
  • belgfrukter av alle slag - bønner, erter, bønner, linser, kikærter (bedre kokt eller stuvet, mens det er bedre å ikke misbruke).
  • kli;
  • helkornsbrød;
  • grønnsaker - i løpet av den første uken legger vekt på lavstivelsesarter, det er bedre å gi preferanse til kål, rødbeter, asparges, selleri;
  • frukt - du bør velge arter med lavt sukkerinnhold, for eksempel de inkluderer bringebær, tranebær, avokado, etc. (du kan bruke fersk eller klemme juice);
  • magre typer kjøtt og fisk;
  • müsli;
  • soyabønner;
  • egg;
  • melk og meieriprodukter.

Kaffe under kostholdet er ikke strengt forbudt, men det bør forbrukes i moderasjon (ikke mer enn to kopper om dagen), skal være full uten sukker og bruk bare naturlige, nystekte bønner av høy kvalitet.

En liten mengde tørr rødvin er også tillatt, men dette unntaket gjelder bare for den edle drikken, men billige sorter bør kastes.

forbudt

I løpet av hele kurset bør forberedelsesperioden og utgang fra kostholdet i kostholdet ikke være:

  • ingen baking, søtsaker og annet konditori;
  • karbonatiserte drinker (jo mer søtt);
  • sukker;
  • alkoholholdige drikker;
  • stekt mat;
  • røkt produkter;
  • bevaring (unntatt hjemme og kvalitet);
  • halvfabrikata og konsentrater;
  • pakket juice;
  • melk, smør og oster av tvilsom kvalitet (med innholdet av vegetabilsk fett) eller med en høy prosentandel av fett;
  • fett kjøtt og fisk;
  • pasta (unntatt de laget av durum hvete);
  • produkter med betydelig innhold av kjemiske tilsetningsstoffer (kjeks, chips, etc.);
  • gatemat og hurtigmat.

Kombinasjon med treningsøkter

Trening i karbohydrat diettperioden er mulig og til og med nødvendig, men noen viktige regler må følges. Faktum er at en skarp restriksjon av kalorier og mangel på protein i kroppen fører ikke bare til å brenne fettvev, men også til at kroppen begynner å bruke muskelvev som et nødvendig drivstoff, forvandle det til glukose.

Idrettsutøvere som bruker den såkalte tørkingen (alternativ kombinasjon av protein- og karbohydratdieter) på "karbohydrat" -dager, bør øke intensiteten av belastningene. Alle andre anbefales for to ukers kurs å bruke spesielle programmer for sportsøvelser for vekttap, som ikke tillater brudd på regimet, men samtidig gir Kroppen er i stand til fullt ut å gjenopprette og hvile.

For dette formålet, pass på å sove minst syv timer om dagen. Hovedprinsippet om å kombinere sport med enhver sult er å eliminere styrketrening, med fokus på aerob og kardiovaskulær.

Således er det i denne perioden tillatt å yoga, strekke og alle statiske øvelser, løp, svømming, dans, etc., men det er kontraindisert å arbeide med vekter som krever maksimal muskelspenning. Det er også verdt å merke seg at karbohydrat dietten er en veldig god periode for å utføre slike generelle prosedyrer for omsorg for din egen kropp, som anti-cellulitt øvelser, wraps, terapeutisk og avslappende massasje.

Den riktige veien ut av kostholdet

Riktig utgang fra enhver diett er ikke mindre viktig enn streng overholdelse av den. Den vurderte varianten av vekttap refererer til et kaloriert utvalg av dietter, og dette betyr at du trenger å øke næringsverdien av dietten veldig sakte og gradvis.

Den generelle formelen ser slik ut: Hvis reduksjonen i kalorier som er konsumert i den første uken med fasting, var 50% av den vanlige prisen (for eksempel 900 kilokalorier i stedet for 1800), er det ved slutten av den andre uken nødvendig å øke den daglige delen av kalorier med ikke mer enn kvart (opptil 1 125), og opprettholde dette nivået til full tilpasning av organismen.

Beviset på at alt er gjort riktig, vil holde vekten tapt som et resultat av dietten på oppnådd nivå. Hvis vekten kommer tilbake, holdes utgangen fra kurset for fort.

Sørg for at posisjonen til pilen i skalaen i flere dager forblir uendret. Du kan legge til et fjerdedel av "kutt ned" kaloriene til kostholdet, vent igjen til kroppen blir vant til det nye volumet av næringsstoffer og så videre. Generelt blir inngangen og utgangen fra kostholdet utført i henhold til de samme prinsippene - "forbudte" produkter er avledet fra kostholdet og returnert til det gradvis.

Det finnes flere varianter av karbohydrat dietter, som avviger fra hverandre av graden av begrensning av det vanlige dietten, samt sammensetningen av tillatte og forbudte matvarer.

Nedenfor er de anbefalte menyalternativene for de tre typer karbohydrat dietter - klassisk, lett og den mest alvorlige.

Protein-karbohydrat diett for vekttap: hvordan lage en meny og komme seg ut av det riktig

I de siste årene er et sunt protein-karbohydratholdig kosthold for vekttap en populær metode - metoden for å kvitte seg med ekstra pounds ved alternerende produkter med høyt innhold av proteiner og karbohydrater.

Den tilfredsstiller menneskets daglige behov i alle nødvendige stoffer, og sult oppstår ikke. Vekten faller veldig bra, om enn sakte, og returnerer deretter ikke. Men hvordan blir slike mirakler mulig?

Handling på kroppen

En ganske balansert og veldig godt gjennomtenkt diett av protein-karbohydrat veksling leder kroppen til å brenne sine egne fettavsetninger uten sult og enda mer utmattelse. Det er slik hun gjør det.

  1. Bare fett er brent, ikke muskelmasse. På grunn av dette er ikke strekkmerker dannet, huden er elastisk, kroppen kjøper vakre relieffer.
  2. I løpet av protein dager bruker kroppen reserver av fett, og bidrar dermed til vekttap.
  3. På karbohydratdagen får han den nødvendige energien, slik at dietten ikke forårsaker depresjon og ikke bidrar til en reduksjon i effektiviteten.
  4. Vitaminer og mineraler absorberes av kroppen i sin helhet. Så forverres ikke tilstanden av hår, negler og helse generelt.
  5. Metabolisme forbedrer.
  6. Magen blir ikke vant til noen bestemt daglig mat, siden veksten av karbohydrater og proteiner og deres blanding foregår.

Det er mange positive øyeblikk, blant annet det viktigste er at kroppen ikke opplever stress og ikke lider av mangel på nyttige stoffer. Så prosessen med å miste vekt i rammen av protein-karbohydrat dietten fortsetter med minimal helsehelse. Men for å oppnå de ønskede resultatene, må du vite om kontraindikasjonene, i nærvær av hvilken denne teknikken ikke vil fungere.

Gjennom historiens sider. I begynnelsen forårsaket protein-karbohydrat dietten, utviklet av den amerikanske legen James Hunter, forvirring blant sine kolleger. Hvordan kan du gå ned i vekt ved å spise karbohydratholdige matvarer med så mange kalorier? Og bare år senere ble hans program anerkjent som effektivt.

Kontra

Du kan ikke sitte på protein-karbohydrat dietten for folk som har alvorlige helseproblemer av følgende natur:

  • graviditet;
  • amming;
  • sykdommer i nyrene, mage-tarmkanalen, urogenitalt system;
  • gallestein;
  • allergisk mot matvarer som danner grunnlaget for protein-karbohydrat dietten.

Momentene med egen ernæring, når kostholdet involverer egen bruk av proteiner og karbohydrater, krever intensiv arbeid fra kroppen. Alle systemer må delta i det, og hvis de er i en sykdomstilstand, kan dette føre til dårlig helse og påfølgende behandling, i stedet for vekttap. Så vær ekstremt forsiktig så du ikke er i en sykehus seng.

produkter

For protein-karbohydrat dietten, er det to lister som vil bidra til å gjøre menyen og gå ned i vekt med maksimale resultater. Dette er tillatt og forbudte produkter.

Tillatte produkter:

  • Fettfri meieriprodukter: cottage cheese, kefir, ryazhenka, ikke-farget yoghurt, melk, yoghurt, harde oster;
  • magert fisk: rosa, flounder, pollock, tunfisk;
  • sjømat: reker, blekksprut, krabber;
  • biff, kanin kjøtt;
  • kylling, skinless kalkun;
  • belgfrukter: linser, bønner, kikærter;
  • egghvite;
  • nøtter.
  • Brød, bakverk, baking;
  • søtsaker: sjokolade, halva, søtsaker, klump sukker, honning, syltetøy, syltetøy;
  • erter, bønner;
  • tørket frukt: datoer, rosiner;
  • pasta;
  • alle korn: bokhvete, ris, havregryn, perlebyg, hirse;
  • frukter;
  • poteter,
  • pasta.

Forbudte produkter:

  • høyt fett meieriprodukter;
  • vegetabilske oljer;
  • svinekjøtt, lam;
  • pølser, pølser;
  • margarin, smør;
  • fettfiskesorter: kveite, makrell, sild, burbot, stein, etc.;
  • hermetikk;
  • pølser;
  • krem kaker, bakverk;
  • pizza, chips, pommes frites, hurtigmat.

Når du lager en karbohydrat-protein diettmeny, må du alltid holde disse listene foran deg for ikke å utilsiktet spise et stykke kake på en karbohydratdag, vurderer det å være vanlig baking, mens disse er forbudte fettstoffer. Du må også kjenne til ordningen - hvor nøyaktig dagene for separate og blandede måltider veksler.

Dette er interessant! Protein-karbohydrat dietten har fått særlig popularitet blant idrettsutøvere for hvem det er så viktig å holde musklene i form.

Grunnleggende prinsipper

Det grunnleggende prinsippet i denne dietten er veksten av protein- og karbohydratdager, dvs. det ligner prinsippet om separat ernæring, hvis det ikke var en blandet dag. I tillegg til dette punktet, i denne metoden for å miste vekt er det noen få nyanser, hvis kunnskap vil tillate å oppnå de beste resultatene.

  1. Måltider: 1 dag blandet (proteiner + karbohydrater), 2 og 3 dager protein, 4 dager - rent karbohydrat.
  2. Engasjere i noen idretter, da karbohydrater vil gi kroppen den nødvendige energien for dette. Trening vil øke hastigheten på metabolsk prosessen og hjelpe kroppen til å fordøye den enorme mengden protein som den mottar.
  3. Servering: til frokost - 150 gr, til lunsj og middag - 200 gr. Drikker - et glass (250 ml).
  4. På karbohydratdager er alle måltider ønskelige å spise med brød.
  5. Sukker i protein dietten bør være fraværende.
  6. Salting retter er mulig, men bare litt.
  7. Du kan ikke steke mat: grønnsaker, kjøtt, fiskestokk, bake, koke eller lage mat for et par.
  8. Drikk rikelig med rent vann.
  9. Gå mer utendørs.
  10. Spis samtidig.
  11. Sov minst 8 timer om dagen.

For at protein-karbohydratendringen i et slikt unikt kosthold ikke bare bidro til vekttap, men også forbedret helse og generell trivsel, bør du definitivt følge disse nyttige tipsene. Resultatene vil også avhenge av hvor godt du kan komme deg ut av det.

Hemmelig skriving. Protein-karbohydrat diett i mange kilder er oppført som BUC, som står for protein-karbohydrat alternasjon.

Ut av kostholdet

Etter at kostholdet med protein-karbohydrat-veksling gir deg muligheten til å komme til de verdsatte tallene på skalaene, må du ikke straks haste til grillet svinekotelett eller kremkake. Så du kan alvorlig skade magen, som ikke vil være klar for en slik sammenfall av fett, og et par dager mer enn å returnere magen, og sidene og cellulitten.

For å unngå at dette skjer, må utgangen være forsiktig, gradvis. Følg anbefalingene fra ernæringseksperter:

  1. På den første dagen etter protein-karbohydrat dietten til lunsj, spis 100 gram oljeholdig stekt fisk.
  2. På den andre dagen, øk denne delen til 150 gram, til middag, kle salaten med olivenolje.
  3. På den tredje dagen, legg til svinekjøtt dumplings til menyen.
  4. På fjerde og femte dagene til å lage mat - svinekjøtt, lam eller makrell.
  5. På den sjette drikke vin.
  6. En uke senere, gå tilbake til vanlig diett.

Men tilbake til det vanlige dietten, hold øye med balansen. Produktene må være moderate og utfylle hverandre. Bare på denne måten kan du holde en vakker figur i lang tid. Og selvfølgelig vil mye avhenge av varigheten av protein-karbohydrat dietten du velger.

varighet

Siden karbohydrat-protein dietten innebærer ekskludering fra menyen bare fett, som vil bli fylt opp av kroppen fra egne reserver, kan det være ganske lenge. Men for lengre fasting, trenger du god helse og en grundig kjennskap til alle nyanser av denne metoden for å miste vekt.

  • En diett på bare 4 dager er bra for en nødsituasjon på 1-2 kg.
  • En sultestrike av uken er det beste alternativet.
  • Protein-karbohydrat veksling i 10 dager gir gode resultater.
  • Kosthold i 14 dager tillater blandede dager å fylle salaten med smør.
  • Hvis du bestemmer deg for å bli sulten i 21 dager og lengre, noen ganger, men ta med fett i menyen: Drikk kaffe med krem, fyll opp salatene med smør.

Protein-karbohydrat diett er så godt bygget og balansert når det gjelder ernæring, at folk sitter på den i 2 måneder. Det er sant at ernæringseksperter ikke anbefaler lengre: Etter så lang fort, sørg for å ta en pause i 1-2 måneder.

Eksempelmeny

Vi tilbyr en protein-karbohydrat-meny for hver dag, designet for 2 sykluser av alternativer. Hvis du planlegger å gå ned i vekt lenger, kan du bare duplisere dem senere.

Første dag (blandet)

  • I morgen: hytteost med tilsetning av tørket frukt, kaffe med krem.
  • Den andre frokosten: et eple, grønt eller gult.
  • Til lunsj: linsekyllingsuppe.
  • Til lunsj: te med syltetøy.
  • Til middag: karri.

Andre dag (protein)

  • Om morgenen: protein omelett, usøtet urtete.
  • Andre frokost: oransje.
  • Til lunsj: suppe med spinat.
  • Til lunsj: kefir.
  • Til middag: chicken nuggets.

Den tredje dagen (protein)

  • Om morgenen: Ovnsgryte, usøtet kaffe med melk.
  • Andre frokost: 2 kiwi.
  • Til lunsj: laks i melk.
  • Til lunsj: yoghurt.
  • Til middag: Eggsalat.

Fjerde dagen (ren karbohydrat)

  • I morgen: havregryn med biter av frukt og honning. Søt te på urter.
  • Den andre frokosten: granateple.
  • Til lunsj: potet og rømme suppe.
  • Til lunsj: en håndfull datoer.
  • Til middag: bokhvete, honning og kål salat.

Femte dag (blandet)

  • Om morgenen: ostegryta med honning, te med syltetøy.
  • Den andre frokosten: en banan.
  • Til lunsj: fisk og reker suppe.
  • Til lunsj: yoghurt.
  • Til middag: protein-karbohydratsalat.

Den sjette dagen (protein)

  • Om morgenen: 2 kokte ekorn, usøtet urtete.
  • Andre frokost: 2 mandariner.
  • Til lunsj: Orientalsk eggesuppe med rosa laks.
  • Til lunsj: sur melk.
  • Til middag: kebab laget av kalkun og grønnsaker.

Syvende dag (protein)

  • Om morgenen: reker, usøtet kaffe med melk.
  • Den andre frokosten: pomelo.
  • Til lunsj: protein okroshka.
  • Til lunsj: ryazhenka.
  • Til middag: salat med asparges.

Åttende dag (karbohydrat)

  • I morgen: risgrøt, søt kaffe med kaker.
  • Den andre frokosten: en banan.
  • Til lunsj: Italiensk grønnsaksuppe (minestrone).
  • Til lunsj: alle bakverk.
  • Til middag: potet og kål dumplings.

Nå vil det være enkelt for deg å utvikle din egen meny for en uke eller en måned, duplisere og gjenta syklusene. Ved å kompilere følgende tabell vil det være et hjelpemiddel som tydelig viser hvordan man fyller protein og karbohydratdager innenfor en slik diett.

Dette er bare en eksemplarisk meny av protein-karbohydrat dietten, som du kan navigere i å lage din egen diett for vekttap.

oppskrifter

Fyll på menyen med protein-karbohydrat diett vil hjelpe spesielle oppskrifter for salater, første og andre kurs.

salater

Oppskrift nummer 1. Protein eggsalat

  • løk;
  • bryst 200 gr;
  • blekksprut 200 gr;
  • 4 egg;
  • pulver sennep 10 gr.
  1. Kok mykkokte egg.
  2. Kok brystet. Kutt i strimler.
  3. Kok blekksprut. Kutt i strimler.
  4. Bland i en blenderløk, egg, sennep.
  5. Kle opp salaten
  6. Bland alt.

Oppskrift nummer 2. Karbohydrat honning og kål salat

  • fersk kål 300 gr;
  • sukker 10 g;
  • sitronsaft 15 ml;
  • Rabarbra juice 40 ml;
  • honning å smake.
  1. Kok kål.
  2. Grind det for å markere juice.
  3. Legg til alle andre komponenter.

Oppskrift nummer 3. Protein-karbohydrat salat

  • blekksprut 150 gr;
  • agurk;
  • kyllingbryst 100 gr;
  • 2 bladsalat;
  • dill sprig.
  1. Kok blekksprut og kyllingbryst til øm.
  2. Hakk dem med spisepinner.
  3. På samme måte, kutt agurk, legg til dem. Rør.
  4. Sett på tallerkenplater med salat.
  5. Vakkert ordne salaten.
  6. Topphakket dill.

Første kurs (supper)

Oppskrift nummer 1. Proteinsuppe med spinat

  • kalkun 400 gr;
  • spinat 100 gr;
  • hvitløk 2 fedd;
  • melk 100 ml;
  • krydder etter smak.
  1. Kok kjøttet, fjern fra vannet, avkjøl, slipp ut fra beinene, slip, kom tilbake til buljongen.
  2. Grind spinat, kok med kjøtt i 10 minutter.
  3. Vri blandingen til en puree ved hjelp av en blender, legg til melk der i små porsjoner.
  4. Dryss med krydder.
  5. Server det varmt.

Oppskrift nummer 2. Karbohydrat potet og rømme suppe

  • grønn løk, dill;
  • poteter 400 gr;
  • gulrøtter;
  • stalked selleri 1 stilk;
  • selleri rot 100 gr;
  • vegetabilsk kjøttkraft 3 l;
  • surkrem 250 gr;
  • sitronsaft 50 ml;
  • krydder.
  1. Peel, hogge, kok grønnsaker.
  2. Tilsett rømme.
  3. Kok til kremaktig.
  4. Ses med juice, hakkede urter, krydder.
  5. Server det varmt.

Oppskrift nummer 3. For en blandet dag. Lentil-kylling suppe.

  • linser 250 gr;
  • løk;
  • vann 5 l;
  • kyllingfilet 400 gr;
  • selleri rot 100 gr;
  • gulrøtter.
  1. Kok fileten.
  2. I kjøttkraft kjøre linser.
  3. Etter 10 minutter tilsettes de ristede grønnsakene.
  4. Etter 20 minutter - kyllingen, kutt i strimler.

Andre kurs

Oppskrift nummer 1. Protein kylling nuggets.

  • havremel 25 gr;
  • kyllingfilet 500 g;
  • egg 2 stk;
  • krydder etter smak.
  1. Lag fileter nuggets. Slå av med en hammer.
  2. Smør egg, bland med mel og krydder.
  3. Rull nuggets i breading.
  4. Bake i ovnen til kokt.

Oppskrift nummer 2. Karbohydrat måltider. Dumplings.

  • potet 500 gr;
  • kål 200 gr;
  • løk;
  • mel 250 gr.
  1. Knead deigen.
  2. Kok kålen fint.
  3. Sett ut.
  4. Frityt hakkede løk.
  5. Kok potetmos.
  6. Bland kål, potetmos, løk.
  7. Lag, fyll, koker dumplings.

Oppskrift nummer 3. Blandet mat. Curry.

  • brun ris 250 gram;
  • kikærter 100 gr;
  • Oksekjøtt 400g;
  • karri til smak;
  • gulrøtter.
  1. Soak kikærter i 12 timer.
  2. Ris og kikærter koker separat fra hverandre.
  3. Skjær biffstrimler.
  4. Grate gulrøtter.
  5. Stew gulrøtter og biff til halvparten tilberedt.
  6. Legg til dem alt annet. Hell vann. Kok i noen tid.

Med slike oppskrifter, vil protein-karbohydrat dietten ikke være som en sultestrike og vil bidra til å tåle vekttapperioden lett og velsmakende.

resultater

Protein-karbohydrat diett for vekttap gir gode resultater, men bare hvis den er utformet i korte perioder - 1 eller 2 uker. Hvis du strekker det i 21 dager eller en måned, reduseres effektiviteten gradvis.

  • 4 dager - minus 1 kg;
  • 1 uke - 4 kg;
  • 10 dager - 6 kg;
  • 2 uker - 8 kg;
  • 3 uker - 10 kg;
  • 1 måned - 11-12 kg;
  • 2 måneder - vekten forblir på samme nivå.

Redd for dietter, fordi de nedbryter kroppen og skader helse? Protein-karbohydrat alternativer synd ikke med en slik feil, hvis alt er gjort riktig. Tvert imot: de vil bidra til å gå ned i vekt, arbeidet i magen er normalisert, kroppen vil bli gjort fremtredende og vakker. Pass på å prøve denne teknikken i minst 4 dager for å sørge for at det virkelig fungerer.

Siofor for vekttap - anmeldelser

Hvorfor er ALT forhøyet, hva betyr det?