Hvordan raskt vekke seg til en kvinne: årsakene fører til mangel på kroppsvekt og måter å få vekt på

På et tidspunkt da hele verden sliter med fedme, ekte og imaginære ekstra pounds, ser problemet med vektøkning for en kvinne i det minste latterlig ut. Men mangel på vekt - dette er virkelig et problem, noe som medfører et helt tog med uønskede konsekvenser. Og ja, folk som drømmer om å få "ekstra" pounds, eksisterer virkelig. Og denne artikkelen er for dem.

Årsakene til at det er for tynt

Hovedårsakene som forårsaker overdreven tynnhet inkluderer:

Hvordan finne årsaken

  • metabolske egenskaper
  • genetisk eller arvelig disposisjon
  • sykdommer i skjoldbruskkjertelen eller mage-tarmkanalen
  • hormonelle lidelser
  • Tilstedeværelsen av parasitter i kroppen (orminfeksjon)
  • usunt kosthold
  • nervesystemet lidelser forbundet med konstant stress, mangel på hvile, dårlig søvnkvalitet
  • onkologiske sykdommer

Og hvis det i det første tilfellet løses problemet i seg selv (med alderen, får personen normal kroppsvekt), da må alle andre tilfeller nøye undersøke situasjonen, endres livsstil og om nødvendig medisinsk behandling.

Og til tross for at det er vanskeligere og lengre å helbrede enn fedme, kan de moderne mulighetene for medisin, diettologi, sport og til og med estetisk medisin fundamentalt forandre situasjonen.

Farlige effekter av mangel på vekt

  1. Fra medisinsk synspunkt er kvinner som har en vekt, uavhengig av høyde, ikke over 45 kg, ansett som utmattet. Det har vært vitenskapelig bevist at når en 45 pund indikator krysser nedover, stopper en moden og fruktbar kvinne menstruasjon og evnen til å føde barn forsvinner.

Fører til sterilitet

Utmattelse og undervekt er ikke bare stygg og ikke fasjonabel, det er også farlig for helse og liv i bokstavelig forstand. Derfor krever den kvinnelige kroppen til utmattelse ikke behov for beundrende og misunnelig syn, men inngrep av leger og sannsynligvis psykologer.

Hva å gjøre når vekten ikke er nok

Den enkleste formelen for beregning av kroppsmasseindeks (BMI) er som følger: m / h², hvor m er kroppsmassen til en person (i kilo), og h er høyden på en person (i meter). Denne formelen er kun egnet for voksne, ikke gravid og ikke glad i kvinner i spesiell sport. Med denne beregningen anses en normal indikator for å være et BMI, lik verdien av 18,5-24,9. Alle verdier under 18,5 regnes automatisk som farlig.

  1. Uansett hvor mye en kvinne beundrer sin utmattede kropp, eller tværtimot frykter henne, når en kritisk figur på 45 kilo er nådd (og kanskje enda tidligere), er det nødvendig å søke medisinsk hjelp. Grunnen til bekymring bør være et BMI under 18,5. Du bør starte din "odyssey" på medisinske institusjoner med et besøk på kontoret til en endokrinolog som kan avgjøre om kroppsvekt er en kvinnes fysiologiske egenskaper eller er det en følge av skjoldbruskkjertelproblemer. Så, trinnvis, må du gå gjennom alle legene, som vil tillate deg å eliminere eller identifisere eksisterende sykdommer og ta de nødvendige tiltak for å eliminere de identifiserte helseproblemene.
  2. Parallelt med medisinsk undersøkelse må du være oppmerksom på kostholdet ditt og fokusere på et sunt og balansert kosthold, og ikke på fastmat.
  3. Og til slutt vil det ikke være overflødig å betale nærmeste oppmerksomhet til sport, noe som vil bidra til å øke kroppsvekten på grunn av muskelmasse, ikke fett.

Vektøkning er hardt arbeid, som krever mye innsats og en integrert tilnærming til å løse et problem. Bare i dette tilfellet kan gode resultater garanteres med høy effektivitet.

Riktig ernæring for vektøkning

For vektøkning anbefaler nutritionists å fokusere ikke bare på produkter som er egnet for vektøkning, men også på de generelle prinsippene for sunn mat.

  1. Totalt antall kalorier for kvinner som kjemper for vekt, og ikke mot det, bør variere mellom 3500-4000. Dette er en ganske stor mengde mat, selv på grunnlag av den daglige prisen. Derfor, fraksjonskraft - vei ut. Antall måltider bør øke til 5-7 i løpet av dagen. De generelle prinsippene for sunt kosthold er relevante her: absorberende mat bør ikke ha det travelt, tygge sakte og forsiktig.
  2. Produktene som bidrar til økningen i muskelmasse inkluderer frokostblandinger og belgfrukter, grønnsaker, frukt, meieriprodukter, egg. Fra kjøttprodukter for å gi preferanse til fisk og fjærfe.
  3. Du må også diversifisere dietten med matvarer som inneholder "treg karbohydrater": poteter, hvitt brød, ris, pasta, frokostblandinger.

Følgende anbefalinger vil hjelpe deg med å bli bedre:

  • Det anbefales å spise daglig minst 3 porsjoner retter som består av sakte fordøyelige karbohydrater.
  • Det er mulig å øke den totale mengden karbohydrater gjennom fruktjuicer, tørket frukt, honning, nøtter og naturlige desserter (syltetøy, pastaer).
  • Mengden daglig konsumert fett bør også økes (unntatt transfett). 110-120 gram fett per dag vil lette arbeidet med vektøkning. For disse formål er smør og vegetabilsk olje, fettsyre og krem ​​perfekt.

Hovedoppgaven med vektøkning når det gjelder ernæring, reduseres til en økning i kaloriinntaket. Dette betyr imidlertid ikke at i deg selv, som i søppelet, kan du "kaste" alt som er spiselig.

Å øke vekten av arbeidet på det daglige kostholdet utføres med samme omsorg og kritikk, som i tilfelle når du vil gå ned i vekt. Derfor er hurtigmat, hurtigmat, stekt og gjentatt overkoking, søte kulsyreholdige drikker og boller i ubegrensede mengder for en sunn vektøkning ikke egnet.

Sport og daglig rutine i livet av tynn

Velg øvelser riktig

Økningen i fysisk aktivitet generelt og noen form for trening spesielt bidrar til vektøkning ved å få muskelmasse.

For de som trenger å gå i vekt, slike typer trening som aerob sport, kardio treningsøkter, svømming i et raskt tempo - alle disse og lignende idretter brenner kalorier, "drener" kroppen. Styrketrening er best for muskelbygging.

Hvis det ikke er noen medisinske kontraindikasjoner, blir klasser på strømssimulatorer best gjort 3-5 ganger i uken, hver annen dag. En pause er nødvendig for muskelgjenoppretting. Rekord er ikke nødvendig av noen, så alt må gjøres sakte og målrettet, med gjennomsnittlige verdier i alt: gjennomsnittlig vekt, gjennomsnittlig tempo, gjennomsnittlig antall tilnærminger og selvfølgelig under veiledning av en erfaren trener. Minst første gang.

Unødvendig å si, feilsøking søvn og våkenhet er en av betingelsene for en vellykket vektøkende kampanje. En sunn 8-10 timers søvn er også viktig.

Å ekskludere sport (selv om det ikke er noen krefter i det hele tatt, eller det er ikke noe ønske i det hele tatt, eller det er virkelig ingen tid), er ikke den riktige avgjørelsen. Siden med ham å gå opp i vekt, vil det vise seg mye raskere enn uten han. I tillegg vil kroppen få konturene til en sportsfigur, den vinkel og skarpheten som er forbundet med kvinner med undervekt, vil forsvinne.

Når du trenger hjelp fra en psykolog

I tilfelle når de funksjonelle årsakene til forstyrrelsen av kroppen ikke er funnet, er det fornuftig å henvende seg til psykologer. Det er mulig at årsaken til vektmangel er psykiske problemer, økt nervøsitet, stress eller fobier forbundet med mat og dets absorpsjonsprosesser.

  1. I slike tilfeller anbefaler psykologer, psykoterapeuter og til og med psykiater å "pause" den vanlige livsstilen (ta en ferie, endre situasjonen, flytte midlertidig til et sted som minst utfordrer en stressende situasjon), vurdere sin holdning til situasjonen med hjelp av passende spesialister for å stabilisere psyko-emosjonell tilstand.
  2. Skadelige vaner (alkohol, røyking, søvnmangel) - er i seg selv et stress for kroppen. Å bli kvitt dem vil øke vektøkningen og bringe kroppen til normal drift.

Det skjer ofte at det uten hjelp av spesialister (psykologer, psykoterapeuter, psykiatere) er umulig å fastslå de sanne årsakene som fører til mangel på kroppsvekt, overdreven leanness eller utmattelse.

I vanskelige og avanserte tilfeller kan antidepressiva, legemiddelbehandling og sykehusinnleggelse foreskrives.

Med mangel på vekt å kjempe mye vanskeligere og, i noen tilfeller, lengre enn overskytende. Men med en integrert tilnærming og rettidige tiltak som tas, kan man oppnå gode resultater som kan opprettholdes gjennom livet.

Grunner til å være tynn

Hva får folk til å gå ned i vekt

Det er bevist at mennesker med melankolsk temperament alltid er tynne. Samtidig har de en godt utviklet beinstruktur, og det spiller ingen rolle hva de spiser på en dag. I sin tur har sanguine personer den største muskelmassen, og choleriske mennesker lider ofte av mangler i fettvev, men de har godt utviklet bein og muskulært vev. Av det ovenstående kan det konkluderes med at tynnhet bør betraktes som en viss tilstand hvor kroppsvekten ligger under den etablerte standarden, som mange mennesker holder seg til.
Undervekt kan forårsake hjertesykdom eller tuberkulose.

I dette tilfellet kan en reduksjon i kroppsvekt føre til ganske alvorlige konsekvenser. Menneskekroppen blir minst motstandsdyktig overfor enhver sykdom, det vil bli en reduksjon i vital aktivitet, søvnløshet, nervøsitet, depresjon, dårlig appetitt og mental ustabilitet vil dukke opp.

Årsaker til tynnhet i henhold til tradisjonell medisin

Den vanligste årsaken til tynnhet er en persons usunde diett. I dette tilfellet er ikke lagerhusets temperament, alder eller kjønn tatt i betraktning. I dette tilfellet kan en underernæring utløses av et sjeldent matinntak, som hovedsakelig består av kalde, lette og kalorifattige matvarer.
Utslipp av kroppen kan skyldes konstant underernæring, begrenser seg i mat.

Det kan også være andre årsaker til tynnhet: økt mental, ulike fysiske anstrengelser, hyppig overarbeid,
uregelmessig daglig rutine, mangel på seksuell aktivitet, kort søvn, hyppig stress, følelser, depresjon, dårlig humør, forekomsten av enhver akutt sykdom forbundet med mage-tarmkanalen.

Utslipp av kroppen og raskt vekttap kan skyldes de negative effektene av nikotin, det vil si å ryke noen sigaretter. Det samme gjelder bruk av narkotiske stoffer, overdreven forbruk av alkoholholdige drikkevarer.

Med svært rask utvikling av tynnhet, er det nødvendig å sjekke kroppen for tilstedeværelse av helminthic sykdom. Kanskje parasitter dukket opp i menneskets indre organer. Det er veldig viktig å fastslå årsak til utmattelse, fordi noen faktorer snarere svekker hele kroppen og mer alvorlige sykdommer kan utvikle seg.

Behandling av tynnhet. Hvordan å bli tyngre selv eller hvordan du slutter å miste vekt. Praktiske tips for behandling av tynnhet.

Før du begynner behandling av tynnhet, er det nødvendig å finne ut årsaken til forekomsten. Noen lider av et underskudd i kroppsvekt på grunn overført tappe organismen av alvorlige sykdommer, som inkluderer kronisk tarmsykdom, mage, bukspyttkjertel, nyre, operasjoner på organer i magesekken og tarmene og parasittinfestasjon. En annen del av tynne mennesker lider som følge av sykdommer i nervesystemet som ofte ledsaget av en rask tap av matlyst, og noen ganger til og med frykt for mat, en fullstendig nektelse av mat, kvalme og oppkast ved synet eller lukten av mat.

Sterk tynnhet er noen ganger forbundet med de konstitusjonelle egenskapene til menneskekroppen. I de fleste tilfeller er slike mennesker praktisk talt sunne, føler seg normale, fysisk aktive og i stand.

Som du kan se, er det ganske mange grunner til tynnhet, derfor er det umulig å gi en enkelt anbefaling for alle hvordan å vokse fett. Den beste primære handlingen din vil være å se en lege og om nødvendig en undersøkelse av en gastroenterolog, terapeut, nevropatolog og endokrinolog.

På grunn av sykdommen krever mangel på kroppsvekt aktive og noen ganger langsiktige rettsmidler. Hvis tynnhet ikke oppstår fra noen sykdom, anbefales motoraktivitet og riktig ernæring.

Det er viktig å vite.
Behandling av tynnhet, det vil si, fyller seg mye vanskeligere enn å miste vekt, så i dette tilfellet må en person være vedvarende.

For å få vekt, trenger du det mest varierte dietten, bestående av et stort sett med produkter. Det må inkludere meieri, fisk og kjøttprodukter, samt frukt, bær og grønnsaker som er rike på cellevegger, pektin, mikroelementer, mineralsalter og vitaminer. Det høye innholdet av essensielle oljer og organiske syrer i grønnsaker, bær og frukt bidrar til økt appetitt. De kan også stimulere utskillelsen av fordøyelseskjertler i tarmen og magen, noe som gir vektøkning ved å forbedre fordøyelsen og assimileringen av innkommende mat.

Spis brød, pasta, boller, dumplings og paier, men prøv ikke å lage dem hovedretter. Ofte er årsaken til vekttap og overdreven leanness nettopp mono-dietten, som skyldes det monotone dietten (ofte et barns vane): te med kjeks, bagels, kaker osv.

Feil mens du gikk ned i vekt. I et forsøk på å få vekt, gjør folk ofte en dødelig feil som hindrer dem i å gå ned i vekt: mellom måltider spiser de godteri eller bolle. Slike snacks fraråder appetitten, og når en person setter seg ved et bord, kan han ikke eller ikke ønsker å spise et fullt måltid, lunsj eller middag. Spisebehov for timer (på en gang) 4-5p. en dag, og for å appetitten din, bør du begynne å spise med krydret og grønnsaksmad.

For vektøkning må frokosten være varm. Det kan inkludere fiskeretter, kjøtt med sideskål eller grøt med melk fra noe korn, eggerøre, noe brød, smurt med ost. Du kan drikke alt med søt te med melk (1/3 del).

Den andre frokosten skal inkludere 1 glass melk med en bolle (med kaker), samt frukt.

Til lunsj, spis en matbit (vinaigrette eller annen salat) eller 100g juice (grønnsak, frukt, bær). Også dette matinntaket for vektøkning bør omfatte supper (0,5 porsjoner), varme grønnsaker eller poteter med en fisk eller kjøttrett, etter som til dessert må du drikke 1 s søt gelé eller kompott.

Klokka 17.00, for å bli kvitt tynn, anbefales det å drikke hundre hofter og spise en kake eller en bolle.

Til middag skal menyen inkludere nødder med stekt ost eller varm frokostblanding og te.

Om natten, vær sikker på å drikke ryazhenka, kefir, yoghurt eller acidophilus. Om ønskelig kan de erstattes av frukt, søt kissel, juice eller fruktkompot.

Anbefaling for vektøkning.
Ta med i kostholdet mye av dine favorittretter, som mat, spist med glede, absorberes mye bedre.

Alle de som mener at jo mer de lyver, desto raskere fyller de seg - de er dårlige feil. Å bruke mye tid i horisontal stilling, oppnår lette mennesker bare muskelslaphet, kronisk tretthet og dårlig humør. Husk at for å stimulere alle organer (inkludert fordøyelseskirtler) og øke appetitten, er det nødvendig med en aktiv motorregime. Så gjør morgenøvelser, svømmer, går inn for ski, sykling eller skøyter, en person bygger opp og styrker muskelmassen.

Det er en rekke spesielle øvelser designet spesielt for vektøkning. Nedenfor er en av kompleksene.

Se også: Dukan Diet.

Et sett med øvelser for behandling av tynnhet og vektøkning.

Du kan gå inn for sport og disse øvelsene når som helst, men det må ta 3 timer etter måltider. Lasten i øvelsene under for vektøkning er utviklet for friske mennesker. Hvis helsen din har noen brudd, så kontakt med eksperter. Slike konsultasjoner kan fås i medisinsk og fysisk dispensar.

Disse oppgavene vil kreve:

  1. gymnastisk stokk;
  2. gummibånd (det er mulig en ekspanderende humeral eller bryst);
  3. 3-5 kg ​​dumbbells.

Tempoet for øvelsene for skulderbelte og brystmusklene (Øvelser 1-7) skal være middels, og for bukemuskler og midje (8-10) - raskt. Åndedrag, utføre øvelser, kan du vilkårlig. Hvile mellom øvelser - 1,5-2 minutter, men du kan ikke sitte eller ligge ned. Det er bedre å roe pusten og hjerterytmen ved å gå.

Hver øvelse har sine egne tall:

  • 3x8 - 3 sett med 8 ganger
  • 3x10 - 3 sett med 10 ganger
  • 3x20 - 3 sett med 20 ganger
  • 3x30 - 3 sett, 30 ganger

Som oppvarming før hovedøvelsene kan du danse 3-5 minutter til musikken og langsomt strekke musklene. Dette bør oppstå før utseendet av hyggelig varme i musklene.

Øvelser for vektøkning og behandling av tynnhet:

  1. Stilling - stående. Ta en gummibånd eller en ekspander og fest den. Trekk dem på brystnivået forover. Øvelse er en forlengelse av hendene til siden.
    Gjentakelser: 3x10.
  2. Utgangsposisjonen er som for øvelse 1, men armene er litt hevet over hodet. Øvelse er en forlengelse av hendene til siden.
    Gjentakelser: 3x10.
  3. Ligg på ryggen, på benken. Ta et bandasje eller en expander i hendene dine over fra brystet. I dette tilfellet bør bandasjen bli løst under benken. Gjør benkpress.
    Gjentakelser: 3x10.
  4. Startposisjon - som for øvelse 3. Hendene trekker seg opp. Øvelse er en forlengelse av hendene til siden.
    Gjentakelser: 3x10.
  5. Startposisjon - stående. Ta en 3-5kg dumbbell i midjenivå. Øvelsen er å knep på begge bena.
    Gjentakelser: 3x10.
  6. Stilling - stående, men samtidig skal håndleddene ligge bak ryggen. Knebøy.
    Gjentakelser: 3x10.
  7. Stilling - stående. Sett tærne på 8-10cm baren. Øvelsen er å klatre på tærne.
    Gjentakelser: 3x20.
  8. Ligg på gulvet, på ryggen. Øvelsen er å øke maksimalt rette bein opp og senke dem bak hodet. Det anbefales å bruke sokker på gulvet.
    Gjentakelser: 3x10.
  9. Ligg på gulvet og fest bena. Øvelsen er å heve torso. Prøv å berøre knærne med hodet.
    Gjentakelser: 3x10.
  10. Startposisjon - sitt på en stol. Legg en gymnastisk pinne på skuldrene dine. Strekk armene dine langs stokken. Øvelsen er å rotere torsoen i forskjellige retninger.
    Gjentakelser: 3x30.

Gutter, og om ønskelig, jenter, til dette settet for vektøkning, bør legge til flere slike øvelser:

  1. Skyv på de ujevne stengene. Hjemme, for dette stedet 2 stoler (sterk) tilbake til hverandre, stå da mellom dem og gå ned, hold hendene på ryggen. Deretter bøyer bena. Gå tilbake på bekostning av hendene og gjenta 3x8 mønsteret.
  2. Trekker på tverrstangen. Det er tilrådelig å gjøre denne øvelsen med et stort grep, det vil si at armene må være bredere enn skuldrene. Ikke bekymre deg hvis du for øyeblikket ikke kan trekke opp og 1 gang. Her er det viktigste å strekke i 3-4 sekunder til tverrstangen vedvarende og jevnt 8 ganger på rad. Gjenta 3x8 mønsteret.

Se også: Protasov diett.

Søvn, helling og ernæring - nøkkelen til vektøkning og behandling av tynnhet.

Søvn.
For vektøkning anbefaler eksperter å øke varigheten av søvn med en og en halv til to timer. For å gjøre dette bedre, bruk kvelden timer.

Helle.
For å øke hastigheten på prosessen med vektøkning, herdes hver dag med kaldt vann. Gjør dette ved gradvis å redusere temperaturen på vannet og øke varigheten av denne prosedyren. Når du føler at du har kaldt vann lett, så begynn å gni med is.

Power.
For riktig vektøkning, spis i henhold til standardregimet - minst 3p per dag og i timen (samtidig). I løpet av dagen er det ikke anbefalt å oppleve den minste følelsen av sult for behandling av tynnhet. Pass på å inkludere i dietten nøtter, ost, sjokolade, yoghurt, honning, egg.

1 oppskrift på vektøkning:
Ikke grøt 1 eple, 1 gulrot, legg deretter til 1 stk skje med honning, 1-2 ss valnøtter, 0,5 kopper sitron eller druesaft. Bland alt godt og spis mellom hovedretter.

2 oppskrift på vektøkning:
I varmt vann, suge hvetekornet (mais eller byg). Når kornene spiser, spis dem, tygge godt.

3 oppskrift på vektøkning:
I 1 kopp varm melk eller vann, rør 1 time. en skje med fersk gjær. Deretter tilsettes sukker (etter smak). Ta en drink 3 ganger om dagen med måltider.

4 oppskrift på vektøkning:
Ta barnemat daglig. For denne bedre egnet blandingen som "Baby", "Kid", etc. Ved inntak bør barns dose økes med 2 ganger.

5 oppskrift på vektøkning:
Denne gamle oppskriften er trolig et av de mest effektive verktøyene for vektøkning. Folk som bruker den, vokser vanligvis nesten før øynene våre. Ta fargene (300 gr.) Og 6 store grønne epler (unpeeled!). Kutt alt i små stykker, bland deretter og drukne på en lett brann. Ikke la blandingen brennes på grunn av konstant omrøring. Deretter tar du 12 eggeplommer og forsiktig gni dem med 1 kopp sukker og 300g hakket sjokolade. Når dette er gjort, bland en blanding av epler og bacon gjennom en sigte, og bland den deretter med sjokolade-eggblandingen. Etter avkjøling kan du begynne å ta blandingen. Det anbefales å gjøre dette ved å spre det på brød og vaske det med forvarmet melk.

Tynnhet hos menn: hva er årsakene?

Ganske ofte, sammen med fedme, er det også en slik motsatt sykdom som overdreven tynnhet. Og det er merkelig ikke bare for kvinner, men også for menn. Årsakene til denne tilstanden er forskjellige. Dette er ikke bare en tilstand av helse og ulike sykdommer, men også psykiske lidelser, som kan være skjult i barndommen. For å rette opp en slik tilstand, når kroppsmassen nærmer seg en kritisk lav, er det nødvendig å starte vektøkning.

Vanligvis er det nok å lage et spesielt diett rik på næringsstoffer.

Men i alvorlige tilfeller er det nødvendig med medisinsk inngrep, behandling i pasienten, tilstedeværelsen av en psykolog.

Bestemme årsakene til tynnhet

Årsaker til tynnhet hos menn kan være forskjellige, vanligvis er de forbundet enten med feil diett og konstant stress, eller med sykdommer som krever alvorlig behandling. I medisinsk praksis anses vanligvis vekttap som følge av:

  1. Maligne svulster når det er et dramatisk vekttap. Mannen bokstavelig talt "tørker ut" i løpet av måneder.
  2. Tuberkulose.
  3. Forstyrrelser i mage-tarmkanalen.
  4. Depresjon, nervesykdommer, dvs. anoreksi, etc.
  5. Demens.
  6. Patologiske prosesser i luftveiene.
  7. Feil, ubalansert ernæring.
  8. Sykdommer i det endokrine systemet.

Når det er et kraftig vekttap, anbefales det å bli undersøkt på et sykehus. Spesialisten bestemmer nøyaktig hva årsaken er. Dette vil tillate å avgjøre i tide tilstedeværelsen av sykdommen, om noen, for å begynne behandling, noe som noen ganger kan redde liv.

Blant årsakene er det særlig oppmerksomhet på brudd på skjoldbruskkjertelen og bukspyttkjertelen. I første omgang skyldes brudd på ugunstig økologi, dårlig ernæring. Alt begynner ikke bare med et kraftig tap av vekt, det er et sterkt hjerteslag, økt metabolisme, stadig våte hender. Mangler i funksjon av bukspyttkjertelen fører til at insulinproduksjonen forstyrres.

Andre livssykdommer i kroppen er like farlige, for eksempel, i dag er det en økt grense for forekomsten av tuberkulose blant velstående segmenter av befolkningen. Eksternt kan de tidlige stadiene av sykdommen ikke manifestere på noen måte, det vil bare være et skarpt vekttap, forverring av utseendet. Men etter noen måneder, mulig forverring av generell helse, vil det trenge akutt sykehusinnleggelse. Derfor er det best å beskytte deg selv og gi en generell medisinsk undersøkelse.

Hvordan å få vekt?

Overdreven tynnhet er farlig for helsen, noen tror feilaktig at det er vakkert og nyttig, men i virkeligheten er det bare helseproblemer. Mange sykdommer oppstår som et resultat av plutselig vekttap - dette er problemer med ryggraden, dens alvorlige krumning. Deretter fører dette til at problemer begynner med de indre organene, med hele muskel-skjelettsystemet. Det er forstyrrelser i mage-tarmkanalen, appetitten er tapt, den totale fordøyelsessystemet av mat reduseres.

Ekstrem leanness fører til det faktum at forverrer tilstanden til huden, håret, neglene, kroppen begynner å alder raskt. Derfor anbefaler mange eksperter å starte prosessen med vektøkning, men det er nødvendig å gjøre det under strengeste kontroll. Hos menn er denne prosessen vanskelig. Du kan ikke umiddelbart legge til dietten for mange kalorier, du må gjøre det gradvis og nøye. Ernæring bør være sunn, rik på protein, ulike næringsstoffer, vitaminer, mineraler og mer.

For menn er det nødvendig å lage en spesiell meny, alltid inkludert tre måltider om dagen. Det er nødvendig å spise i tide, på en strengt tildelt tid, kan du ikke hoppe over måltider, selv om du ikke vil spise. Deler kan bli litt redusert, gjennom kraft er det også skadelig. I tillegg til hovedmåltider er det nødvendig å ha en matbit, frukt, grønnsaker, lette salater er gode for dette.

For å gjenopprette til et akseptabelt nivå må du lage en måltidsplan. Kostholdet bør ikke være kalorifattig mat, det er best å inkludere melk, krem, naturlig juice, belgfrukter, poteter, dampet ris. Fra juice er det å foretrekke å ta tranebær, banan. Retter som inneholder rødt kjøtt, fisk, tofu, kyllingegg, peanøttsmør, ost er velkomne. Men i tillegg til å spise riktig mat, må du være spesielt oppmerksom på en sunn livsstil. For menn er det moderat trening som stimulerer appetitt, flere turer i frisk luft.

Hvilke matvarer skal inkluderes i kostholdet?

Det anbefales å bruke slike produkter:

  1. Egg. Å spise dem anbefales kokt mykkokt, men for dagen ikke mer enn 3 stk.
  2. Hytteost. Det er best å bruke dette produktet som et tillegg til egg, kyllingretter.
  3. Melk. Ta det beste produktet med et fettinnhold på 1,5%, det passer best til en voksen organisme, den inneholder alt du trenger for et balansert kosthold.
  4. Fig. Dette produktet er på et eget sted, da det tillater deg å akkumulere energi for muskelmasse. Det anbefales å bruke det dersom en person er aktivt involvert i sport. Det er best å lage grøt på melk, som best imøtekommer alle kroppens behov, mens vektøkning er riktig, det er ingen overflødig masse.
  5. Sild. Sild er en av de beste anabole steroider i naturen, den inneholder en stor mengde protein, noe som fører til økt muskelmasse og vekt. Det er derfor dette produktet ikke anbefales for de som mister vekt.
  6. Hvitløk. Noen tror at hvitløk ikke er nødvendig når man går ned i vekt, men det er det ikke. Dietten bør gjøres på en slik måte at dette produktet er inkludert i det i moderate mengder, da det bidrar til vektøkningen.
  7. Kaffe stimulerer ytelsen, er en utmerket energidrikk, spesielt om morgenen. Det anbefales å drikke det med sukker, krem, så massetapet vil bli kompensert.
  8. Rømme, smør. Kostholdet bør inkludere en liten mengde smør og rømme, som gir kroppen viktige næringsstoffer. Enhver mann bør spise riktig og balansert, og uten at disse produktene gir kroppen med mange stoffer, er det bare umulig.

Dietten for å bekjempe overdreven tynnhet hos menn kan se slik ut:

  1. Første frokost: 60 g kremaktig hjemmelaget kjøtt, havregrynssuppe, 40 g rugbrød, en kopp kaffe, 90 g syltetøy.
  2. Den andre frokosten: 20 gram smør, 30 gram brød, en kopp melk, 30 gram fettpølse.
  3. Den tredje frokosten: en kopp buljong med pasta, 100 g kjøtt, 300 g stekte poteter (kan erstattes med potetmos på melk), 200 g grønnsaker.
  4. Lunsj: 200 g stekt poteter, grønnsakssalat, 50 g brød, 20 g smør, 30 g pølse.
  5. Middag: Mysli, varm sjokolade, nøtter, brød med smør - hvilken som helst tallerken å velge mellom, men beløpet skal være moderat.

For å takle tynnhet hos menn, er det nødvendig å ikke bare mat, men også organisering av en skikkelig livsstil. Det handler om normalisert fysisk anstrengelse, mangel på stress, rettidig ernæring og riktig dagbehandling. Ofte er tynnhet resultatet av for mye stress på jobben eller hjemme, fraværet av normal og ordentlig hvile og ernæring. Med alt dette du kan takle, trenger du bare å gjøre litt innsats. Hvis tynnheten er for skarp, blir ikke vekten oppnådd, så det er bedre å konsultere en lege for undersøkelse.

Del det med vennene dine, og de vil definitivt dele noe interessant og nyttig med deg! Det er veldig enkelt og raskt, bare klikk på serviceknappen som du bruker mest:

Et tegn på hva eller hvilken sykdom er en sterk tynnhet?

Hvilken type tynnhet? Er du tynn i naturen eller har du mistet vekt, for eksempel etter en alvorlig sykdom? Har du god helse eller blir du ofte syk, er du trøtt?

Er du tynn av natur? Du har en veldig tynn, senete figur, du er energisk, utrettelige, spise nok for fire (en form for tynnhet er svært sjelden hos kvinner), godt og utvinne fra sykdom, lett å bære kirurgi og dens etterspill.

Ditt eneste alvorlige problem er en uhelbredelig, det virker for deg, tynnhet, noe som forstyrrer figuren din.

Er du veldig tynn? Din tynnhet ved første øyekast ikke forskjellig fra den typen som er beskrevet ovenfor magerhet likevel mellom dem har noe til felles: du er svak, musklene er dårlig utviklet, har en dårlig appetitt, dårlig fordøyelse, lavere blodtrykk, hyppig sykdom, er du hele tiden kjølig, men ikke satt varme.

Strømmodus løser ikke problemet. Det er nødvendig å finne ut årsakene til vekttap og eliminere

Amerikanske forsikringsselskaper vurderer, på grunnlag av vitenskapelige og statistiske data, at personer som har en vekt på 12% mindre enn normen, er kandidater til langleverandører. Derfor er tynnhet i første fase ubehagelig bare fra et estetisk synspunkt, det påvirker helse hovedsakelig på en god måte.

Du var ikke tynn, du ble dem. Hvis din tynn utvikler seg sakte eller raskt, er dette allerede et alarmerende signal som ikke bør overses. Kanskje det utvikles alvorlig sykdom i kroppen din som kan oppdages under medisinske undersøkelser basert på laboratorietester. Hvis en medisinsk undersøkelse og tester viser at du er praktisk sunn, utvikler din tynn av en annen grunn.

Du spiser ikke nok. Magen og / eller tarmen fungerer kanskje ikke bra, og maten vil ikke gi deg glede.

Du er ikke nok til å spise. Ønsker å miste vekt raskere, overdriver du det med å begrense dietten. Målet ditt er oppnådd, vekten din har falt til normen, men under påvirkning av overdreven begrensninger på kroppen din har du utviklet en frykt for å spise. Du er redd for at med den minste økningen i kostholdet ditt vil du igjen utvikle fedme.

Din diett er ikke godt balansert. Kanskje det passer deg, det passer deg, men du bør vite at du frarøver kroppen din av stoffene som er nødvendige for sin livsviktige aktivitet (for eksempel sukker, fett eller kjøtt).

I hvert fall kan langvarig underernæring føre til at kroppen blir tvunget til å fylle den utilstrekkelige kaloriinntaket fra sine egne energireserver.

Progressivt vekttap utgjør ikke en trussel mot helse, så lenge det er energireserver i kroppen. Dette er grunnlaget for konseptet med lavt kalori diett foreskrevet i behandling av fedme.

Men så snart reserver av aminosyrer, mineraler og vitaminer er oppbrukt, vil dystrofiske forandringer begynne å utvikle seg i kroppen.

Fett er helt forsvunnet, musklene smelter, den destruktive prosessen har påvirket magen og andre indre organer og til og med endokrine kjertler.

Denne form for dystrofi er spesielt helsefarlig. Straks fortsett med behandling av dystrofi til den har gått inn i en farlig, irreversibel fase av utviklingen.

Det er et uimotståelig ønske. Dette er et tap av appetitt forbundet med særegenheter av utviklingen av psyken. Observeres i

hovedsakelig hos ungdom og ungdom. Foreldre må snarest søke hjelp fra en psykoterapeut.

Du har hatt en psykisk skade. Noen mennesker som følge av sorg, angst, angst begynner å gå ned i vekt, "smelte for øynene våre", men ingen medisinske

undersøkelse av de beste spesialistene avslører ikke i dem den minste forstyrrelsen av kroppsfunksjoner.

Etter en stund stabiliserer kroppsvekten, og i lang tid, hvis ikke for alltid, forblir under normal.

Hva skjedde?

Legene har bare hypoteser på dette. Ifølge en av dem er dette progressive vekttapet, som er basert på ingen synlige lidelser i kroppsfunksjoner, et resultat av en plutselig brudd på reguleringen av metabolisme.

Du har nettopp hatt en alvorlig sykdom. Som regel, folk som har gjennomgått alvorlig smittsom sykdom, ledsaget av feber eller operasjon, ser utmattet, svekket.

For å gjenopprette og gå tilbake til normalt liv, trenger de et balansert regime for sunn ernæring.

Kanskje et brudd på endokrine kjertler? Endokrine kjertlene har ofte en direkte innvirkning på utviklingen av både obireemi og vekttap. Når deres funksjoner er svekket, lider nervesystemet først, forårsaker metabolske forstyrrelser, fordøyelse og så videre. Derfor er det først nødvendig å undersøke og behandle nervesystemet.

Med en økning eller reduksjon i funksjonen til endokrine kjertler, blir det nødvendig å gjennomføre et kurs med hormonbehandling, selv om dette ikke bidrar til vektøkning.

Skjoldbruskkjertelen har en betydelig innvirkning på kroppens vitale aktivitet. Hvis du klager over den akselererte rytmen av hjerteaktivitet, økt metabolisme, generelt progressivt vekttap, våte hender, så skjule skjoldbruskkjertelen et overskudd av hormoner i kroppen, noe som forklarer akselerasjonen av forbrenningsprosessene. I de mest alvorlige tilfeller gir dette anledning til utvikling av Graves sykdom.

Med nedsatt bukspyttkjertelfunksjon er det mangel på insulinsekresjon, som under normale forhold er involvert i regulering av karbohydratmetabolisme (omdannelse av sukker til fett), noe som øker eller svekker følelsen av sult.

Utilstrekkelig insulinproduksjon av bukspyttkjertelen kan føre til utvikling av diabetes mellitus, noe som er vanskelig å behandle.

Den reduserte funksjonen av binyrene bidrar til utviklingen av Addison's sykdom (bronse) sykdom. Hovedtegnene til denne sykdommen er mørke, bronsefarging av huden og et betydelig tap av appetitt. Det resulterende samlede vekttap er komplisert av tapet av kroppens evne til å beholde vann og salt.

Så snart kroppens evne til å skape muskel og fettvev fra overflødige kalorier er gjenopprettet, er det nødvendig å endre dietten slik at kaloriinntaket overstiger kroppens energiforbruk.

Hvis årsaken til å miste vekt ikke er et forstyrret kosthold, en alvorlig sykdom, anbefales det å utnevne et passende regime for forbedret terapeutisk ernæring for å ta alle tiltak for å effektivt behandle den underliggende sykdommen. For en vellykket behandling av kronisk tynnhet er det ikke lenger nok til å eliminere årsaken. Regimet med forbedret terapeutisk ernæring bør ledsages av administrasjon av enkle medisiner, hvor bruk av stimulerer appetitten, forbedrer sammensetningen og virkningen av fordøyelsessaftene, og hjelper kroppen til å absorbere næringsstoffer som kommer med mat. Av særlig verdi er vitaminpreparater og fiskeolje, noe som bidrar til økt kroppsvekt, beroligende nervesystemet.

Du vil bli kurert for å være tynn hvis du vedvarende følger den foreskrevne terapeutiske ernæringsmessige diett og nøye tar alle medisiner og prosedyrer foreskrevet av legen. Slanking er vanskelig å behandle, så fortvil ikke ved midlertidige tilbakeslag, tro på suksess.

Effekten av å behandle leanness er sterkt forbedret ved bruk av ulike infusjoner av medisinske planter som forbedrer appetitt og fordøyelse. I praksis med å behandle tynnhet, brukes slike medisinske planter som Sopora, kløver, alfalfa, Leuzea, løvetann, malurt, yarrow, sabrelnik og yasnotka, knotweed, nettle, koriander og highlander pepper i stor utstrekning. Fra de nevnte medisinske planter fremstilles en urtepreparat (det er ønskelig å inkludere 5-8 planter i urtepreparatet) i et 1: 1-forhold. Forberedelse avgifter: 2 ss pre-knust (i en kaffekvern eller kjøttkvern) samle helle 1 liter kokende vann, kok opp, simer i 10 minutter i en lukket beholder, tøm sammen med gresset i en termos, insisterer natten. Ta i løpet av dagen 100-150 ml i 30 minutter før måltider. For å forbedre smaken kan du legge til honning, sukker, syltetøy. Behandlingsforløpet er 3-4 måneder. Etter at de tar en pause i 10-14 dager, byttes samlingen og fortsetter behandlingen. Til tross for denne forbedringen, må urtemedisin fortsette i minst 12 måneder. I fremtiden, gå til forebyggende mottak av avgifter i vår og høst (2 måneder hver). Urter kan brukes i kombinasjon med andre legemidler. Forbedring med urtemedisin skjer etter 2-3 uker med vanlig bruk av urter. Vedvarende effekt kan imidlertid oppnås bare ved langvarig og vanlig bruk av urter (innen 8-12 måneder eller mer). Før du tar en eller annen samling, er det ønskelig å gjøre deg kjent med kontraindikasjoner til urter som er en del av denne samlingen i herbalist.

Medisinsk ernæring under tynnhet

Forbedret terapeutisk ernæring er foreskrevet med tanke på form av tynnhet og kroppens tilstand.

Hvis du lider av leversykdom eller, mer nøyaktig, din galleblærer ikke klarer seg med sin rolle i fordøyelsesprosessen, skiller ut for liten galle i tarmene, vil du ikke kunne fylle opp til fettfordøyelsen er oppnådd..

Du anbefales ikke å spise egg, sjokolade, pølser, kokte fettstoffer.

Inkluder i matrisen din mer smør og frisk surkrem. Fersk rømme er godt absorbert av kroppen, selv med en syk lever.

Godt absorbert av kroppsprodukter fra deig, ris. Ditt program: cholagogue, forbedret terapeutisk ernæring innenfor grensene bestemt av legen, tilstrekkelig full resten, balneoterapi.

Hvis du lider av fordøyelsesbesvær, er det tilrådelig å dele daglig diett i små doser, og øke antall måltider for ikke å overbelaste magen.

Hvis årsaken til tynnheten er utvidelse eller utelatelse av magen, kan vi tilby deg Weyr-Mitchell dietten.

De første tre eller fire dagene. Unntatt melk diett. Hver 2. eller 3. time mellom 7 og 21 timer, drikk 250 til 300 g melk.

De neste to dagene. I dietten, i tillegg inkluderer: i morgen - en eggeplomme, pisket i melk; klokken 13 - en eller to stykker brød med smør, fruktkompot eller frukt; om kvelden, melkegrøt.

Etterfølgende dager. På middag må du spise et stykke stekt kjøtt og som en parabolen potetmos eller grønnsaker. Den daglige rasjonen av melk kan reduseres til 1 l.

På slutten av den andre uken. Forbedret diett, som inkluderer melk og kalori-mat.

For raskt å gjenopprette styrken din må du øke proteininnholdet i det daglige kostholdet (kjøtt, egg, melk), og kjøttkonsum anbefales å øke med minst 100 g.

Ditt program: En lett, forbedret diett, mosjon med en stadig økende belastning

Hvis din tynn er ledsaget av mangel på appetitt, anbefaler vi deg et proteinholdig diett med høy proteinholding (inkluderer for eksempel kjøtt, fisk, egg i lunsjmenyen) med en gradvis økning i kalorier i ditt daglige kosthold. Vakkert utformet, velsmakende, mangfoldig mat stimulerer appetitten og absorberes godt av organismen.

Det er uhensigtsmessig uten å ha forberedt for å tvinge kroppen til å ta store mengder mat, dette kan bare øke sin aversjon mot mat. Det er bedre å gradvis øke ditt daglige kaloriinntak (for eksempel 300 kalorier per dag), og få det opp til 5000. Dette kan oppnås, med tanke på dine smaker og muligheter, takket være de triksene vi skal gjøre deg kjent med.

Ditt program: betyr stimulering av appetitten og fordøyelsen, forbedret ernæring, tilstrekkelig, riktig hvile, massasje, mosjon, klimaendringer.

Din tynnhet er ledsaget av en god appetitt.
Du har en normal appetitt, noen ganger også overdreven, du spiser mye, men er du sikker på at du gjør dietten riktig? Vi tilbyr et regime med forbedret ernæring, som eliminerer overbelastning av mage og lever, siden dagen med forbedret ernæring (3500 kalorier) veksler med dagen for normal ernæring.

Daglig matrering fordeles som følger.

Første frokost: suppe med havregryn, 60 g smør, en kopp kaffe med sjokolade, 40 g brød fra rugmel og 90 g syltetøy.

Andre frokost: 30 gram brød, 20 gram smør, 30-40 gram fettpølse og en kopp melk.

Den tredje frokosten: Halvkokt kjøttkraft med makaroni eller lapsa, 100 g fett kjøtt, 300 g poteter, stekt i smør eller i fett, eller potetmos med rømme eller smør, 200 g grønnsaker, krydret med 50 g olje.

Dessert: sitronkrem eller pudding med bringebærsirup. Snack: 200 g kakao, 50 g brød, 20 g smør og 20 g syltetøy.

Lunsj: 200 g potet, stekt i smør eller i fett, grønnsakssalat, 50 g brød med 20 g kremaktig smelte, 30 g fettpølse.

Før sengetid - en deilig mat med høyt kaloriinnhold, hvis oppskrift er festet.

Oppskrift "kaffe med sjokolade: litt naturlig kaffe, 5 g sjokolade, 5 g sukker, 10 g smør og 100 g helmelk.

Musssley oppskrift: Ett revet stort eple er tilsatt i små porsjoner, omrør hele tiden, til en blanding utarbeidet fra en spiseskje med hakket nøtter, mandler eller pistasjenøtter, en spiseskje (uten topp) av havregryn, gjennomvåt i tre spiseskjeer varm juice presset fra en sitron, en spiseskje kondensert melk. Det anbefales ikke å forberede musslies på forhånd, da de revet eplene vil mørke om noen få minutter og gi fatet et unappetizing utseende.

Myussli kan dekoreres med finhakket opeks, mandler, sjokoladebiter.

De bidrar til å overvinne motvilje mot mat og berike dietten med ekstra kalorier.

Før du spiser på middag og om kvelden, drikk et glass fruktjuice, som du kan legge til ett eller to stykker sukker eller glukose.

Fruktsaft med caxapo eller glukose gir 250 kalorier, i tillegg bidrar til den ekstra frigjøringen av insulin som stimulerer appetitten.

Noen leger foreskriver pasientens behandling med insulin. Dette favoriserer ikke bare en forbedring av appetitten, men også oppbevaring av vann i vevet, avsetning av proteiner i kroppen, og akselererer også prosessen med omdanning av karbohydrater til fett.

Umiddelbart etter å våkne, spis noen sukkerruter eller to eller tre ss honning,

Vi tilbyr en diett av den første frokosten, sammensatt av britiske leger: 100 g kjøtt, to egg, 100 g sukker og 0,5 liter kondensert melk. Det gir ca 1000 kalorier. I løpet av dagen, drikk en boks med kondensert melk med sukker; 100 g kondensert melk gir 350 kalorier. I fullmælk, tilsett melkepulver som ikke inneholder sukker; 100 gram melkepulver gir 370 kalorier.

Fritid og trening
Når du behandler tynnhet, anbefales det ikke å drastisk redusere kroppens energiforbruk, paradoksalt, for å engasjere seg i fysisk aktivitet. Dette forhindrer avsetning av overskytende subkutant fett og lar deg danne de riktige, vakre musklene.

Hvile etter å ha spist. Etter hvert måltid er det tilrådelig å hvile i et mørkt rom i en halv time. Kom deg komfortabelt ned, strekk, glem alt bekymringer, og la magen virke rolig.

Sov så mye som mulig. Sove beroliger nerver, gjenoppretter fysiologisk og mental balanse, lindrer tretthet. På helger og helligdager sover du til middagstid.

Fysisk kultur. Moderat kroppsopplæring har en positiv effekt på fordøyelsen, stoffskiftet og fremmer harmonisk utvikling av kroppen, og forhindrer for stor fettavsetning.

Trening kan utføres med lette håndverk. Gradvis øke lasten, men ikke ta deg til tretthet.

Utviklingen av beinets muskler.
Vi tilbyr deg en øvelse for utviklingen av muskler i bena og skinker, som er mye praktisert i danseskoler, stå rett, bena sammen, armene senkes langs kroppen. Løft ett ben, bøy det på kneet, og rett det skarpt. Uten å endre kroppens stilling, ikke stole på noe, ta det utvidede beinet til siden og frys det i noen sekunder. Gjør den samme bevegelsen med det andre benet.

Gjenta denne øvelsen fem ganger. Gradvis øke arbeidsbelastningen, og bringe antall repetisjoner av denne øvelsen til ti eller tolv ganger.

Utvikling av bukemuskulaturen.
Ligg på ryggen, løft beina og lag dem i en sirkulær bevegelse, etterligne sykling. Det anbefales ikke å senke bena under 50 cm. Gjenta øvelsen fem til ti ganger.

Ligger på ryggen, løft beina til en høyde på 50 cm fra gulvet, trekk dem ut og gjør dem "saks" bevegelser, og spred dem bredt til sidene. Når du trener, må du ikke rive ryggen fra gulvet. Gjenta øvelsen åtte ganger. Gradvis øke arbeidsbelastningen, og bringe antall repetisjoner av denne øvelsen til femten eller tjue ganger.

Strekk armer og bryst på et solidt bord og løft rette ben så høyt som mulig. Gjenta øvelsen fem ganger. Gradvis øke arbeidsbelastningen, og bringe antall repetisjoner av denne øvelsen til ti eller tolv ganger.

Brystmuskelutvikling.
Ta lette håndverk, spre armene til sidene og gjør sirkulære bevegelser med dem i en retning, deretter i den andre.

Håndmuskulaturutvikling.
Ta lette håndverk, stå opp rett, armer fra hverandre. Bøy albuene med hendene, berør skuldrene med håndkler, og rett deretter armene dine. Denne øvelsen utføres sakte, med innsats. Gjenta det tolv ganger.

For å unngå ryggsmerter,
det er nødvendig å utvikle spinal muskler. Vi tilbyr følgende øvelser. Ligge på magen din, løft en arm så høyt som mulig, den andre, da begge armene. Gjenta øvelsen fem til ti ganger.

Ligge på magen din, løft så høyt som mulig ett ben, det andre, deretter begge bena.

Utvikle puste.
Utviklingen av åndedrett er like viktig for behandling av tynnhet som ved behandling av fedme. Pust sakte, dypt når du gjør pusteøvelser

Hva kan forårsake overdreven tynnhet

Noen ser etter en effektiv måte å miste vekt på, og noen, tvert imot, vil legge til minst et par kilo, men ikke for alt dette er lett. Faktisk er det ikke så vanskelig å få vekt, som mange tror. I dette tilfellet er det bare viktig å eliminere årsaken til tynnhet og overholde visse næringsregler. Men det viktigste i denne saken, å kjenne og forstå hvordan man raskt kan få vekttap hjemme og samtidig ikke skade helsen.

Hvis alle vet om sykdommer hos fete mennesker, så er det i tilfelle problemer med tynne mennesker omvendt. Imidlertid er mangel på vekt mye farligere enn fedme.

Blant de mulige farene for magre folk, merk:

  • Redusert immunitet.
  • Nervesystemet. Anoreksi.
  • Hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen.
  • Redusert vitalitet.
  • Accelererende aldring av vev.
  • Type 1 diabetes.
  • Ulike infeksjoner.
  • Misfarging og hårtap.
  • Glutenintoleranse.

Som det fremgår av listen ovenfor, kan utilstrekkelig inntak av næringsstoffer, vitaminer og mikroelementer føre til ganske triste konsekvenser. Derfor er det ønskelig å periodisk stå på skalaene og overvåke deres vekt. Hvis du begynner å legge merke til ubehagelige forandringer i deg selv, bør du umiddelbart konsultere en lege.

For å normalisere kroppsvekten må du bestemme og fjerne årsaken til mangel på vekt.

Årsaker til overdreven tynnhet er delt inn i to kategorier:

Psykologiske grunner

En ganske vanlig årsak til mangel på vekt er en negativ holdning og følelsesmessig avvisning av seg selv. På grunn av de konstante negative følelsene i slike mennesker, er maten ikke fullstendig fordøyd. Derfor, før du begynner å gå i vekt, anbefales det å revurdere deres holdning til livet.

Også en persons vekt er sterkt påvirket av hans temperament. De tynneste er melankolske, selv et forbedret kosthold hjelper dem ikke å komme seg. Sanguine har ofte en sportslig kroppsbygning. Mer utsatt for fedme - phlegmatic. Choleriske mennesker har ofte problemer på grunn av manglende vekt, men oftere har de et gjennomsnitt.

For å bestemme temperamentet ditt, kan du bestå en spesiell test, du kan sende den på Internett eller ved å kontakte en psykolog. Etter dette er det verdt å avgjøre om du trenger å øke massen eller ikke.

Fysiologiske årsaker

  • underernæring
  • Overdreven intellektuell og fysisk anstrengelse
  • Tilstedeværelsen av parasitter i tarmen
  • Feil hvilemodus (mangel på søvn)
  • Sykdommer i fordøyelseskanalen
  • Sykdommer i skjoldbruskkjertelen
  • Dårlige vaner (røyking, avhengighet av koffein og andre stimulanser)

Først og fremst, før du går ned i vekt, må du sørge for at det ikke er fysiologiske problemer eller eliminere eksisterende, for dette må du undersøke av spesialister.

For rask sunn vektøkning hjemme, må du øke mengden muskelvev. Å gjøre dette er mye vanskeligere enn å øke fettlaget, men resultatet er verdt det å jobbe med deg selv. Et sett av kvalitativ masse er imidlertid avhengig av mange forskjellige faktorer, for eksempel et visst nivå av hormoner og en genetisk predisposisjon.

I rask vektøkning er det viktigste å konsumere mer kalorier enn du bruker. Men de bør bli konsumert av høykvalitets og sunne produkter. På grunn av mangel på kalorier begynner kroppen å bruke interne reserver og ta energi fra fett og muskelvev. Det er også viktig å observere moderat fysisk aktivitet.

Kosthold for vektøkning

For en kvalitativ økning i vekt, må du inkludere i kosten diett med høyt innhold av protein. Og for at proteiner skal absorberes bedre må du spise mye grønnsaker. Ikke glem også forbruket av treg karbohydrater.

Essensielle høyprotein matvarer:

  • Fisk, sjømat;
  • kyllingegg;
  • nøtter (valnøtter, cashewnøtter og andre);
  • bønner;
  • kyllingbryst;
  • hytteost og andre meieriprodukter.

Sakte karbohydrater finnes i følgende matvarer:

  • Legumes og kornavlinger (bønner, linser, bønner, erter, etc.);
  • frokostblandinger, frokostblandinger (unntatt semolina);
  • hel hvete pasta;
  • fullkornsbrød;
  • lavsukkerfrukter (kiwi, fersken, grapefrukt, pærer, epler, appelsiner);
  • bær (plomme, kirsebær);
  • grønnsaker (avokado, tomater, alle slags kål, bladsalat, løk, courgette, bulgarsk pepper, grønne bønner, purre, spinat);
  • sopp.

Hvordan å spise

  1. Kostholdet bør bygges slik at stoffskiftet normaliseres. For å gjøre dette må du spise 3-5 ganger om dagen.
  2. Å spise i små porsjoner.
  3. Om morgenen skal fett og karbohydrater seire i menyen, om kvelden - proteiner.
  4. Det første måltidet skal være umiddelbart etter oppvåkning, de siste to eller tre timene før sengetid.

Sport for vektøkning

Mangel på fysisk aktivitet kan føre til muskelatrofi, og derfor er det så viktig å spille sport. Men for vektøkning, ikke bli for bortført, fordi overdreven belastning kan bidra til vekttap.

Tre korte leksjoner per uke i treningshallen er nok. 40-60 minutter er nok for en klasse. For større effektivitet kan du ansette en trenings trener, han vil hjelpe deg med å lage et individuelt treningsprogram, og resultatet vil ikke vare lenge.

Konklusjoner og anbefalinger

For å finne årsaken til overdreven mangel på vekt, må du først og fremst bli undersøkt av eksperter og bestemme: Har du noen fysiologiske abnormiteter som førte til tynnhet. Hvis legene ikke finner noe, bør du være oppmerksom på deres psykologiske tilstand. Hvis du er for irritabel, bør du jobbe med deg selv.

  • Gi opp dårlige vaner.
  • Juster strømforsyningen.
  • Nok til å slappe av og ikke overarbeidet.
  • Moderat spill sport.
  • Endre negative holdninger til positive.
  • For at kroppen ikke begynner å bryte ned sitt eget vev, er det nødvendig å spise frokost og spise mat hver 3-4 timer i løpet av dagen.

Ved å følge de ovennevnte anbefalingene kan du raskt få vekt hjemme uten negative konsekvenser, stabilisere den daglige rutinen og forbedre helsen din betydelig.

Vi anbefaler å se videotips fra en gastroenterolog, hvordan du kan få vekt hjemme raskt og uten komplikasjoner for kroppen.

Rensing av blodkar fra kolesterol hjemme

Shock! Komponentene av stoffet Milgamma inkompatibelt!