Hva er L-karnitin og hvordan du tar det riktig for vekttap

L-karnitin er et kosttilskudd populært blant idrettsutøvere. Men hvordan å ta det og hva kosthold og mosjon å velge for å gå ned i vekt, vet de ikke alt. Derfor er det viktig å distribuere dosene av venstre karnitin slik at et synlig resultat vises uten tap av tid, penger og innsats.

Hva er L-karnitin og hvorfor er det nødvendig?

L-karnitin eller venstre karnitin - et stoff som ligner B-vitaminer, syntetiseres fra aminosyrer, men i seg selv er det ikke en aminosyre. Hovedfunksjonen er transport av fettsyrer, nedbrytning av fett for frigjøring av energi.

L-karnitin produseres av kroppen uavhengig, men med ytterligere inntak av et stoff fra et sports-supplement, forbedrer fettmetabolismen, styrke og utholdenhet øker.

Ofte er L-karnitin forvirret med fettbrennere, selv om supplementet virkelig bidrar til å bekjempe overflødig fett. Dens oppgave er å feste og overføre fettceller til mitokondrier, hvor prosessen med fettbrudd og energiproduksjon i muskler vil finne sted for deres bedre sammentrekning.

Hvordan virker stoffet

L-karnitin går inn i kroppen og legger til fettsyrer og overfører dem til musklene som er under belastning under trening.

I ferd med å brenne fett frigjøres energi, som kan gi mer styrke til musklene, både under kraft og aerob trening. Som et resultat, karnitin fungerer som en energisk, hjelper med kraftbelastninger å gi mer lagt ut, og, som en fettbrenner, er i stand til å redusere nivået av fett i kroppen. Stoffet er i stand til å øke svette, dette vil indikere at metabolske prosesser har begynt, og stoffet begynte å fungere.

Kontra

I de offisielle apotekets instruksjoner til stoffet, omtaler og vitenskapelige eksperimenter - det er ingen informasjon om bivirkningene og farene ved stoffet i store doser til kroppen.

Selv om idrettsutøvere i praksis har lagt merke til at med langvarig inntak av et stoff, er det en ubehagelig følelse i nyrene, som betennelse. I slike tilfeller må legemidlet straks avbrytes.

Eventuelle abnormiteter i organene for utskillelse, epilepsi, hypertensjon og diabetes mellitus vil bli kontraindisert. Graviditetsperioden og amming er også uønsket for å ta kosttilskudd.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap

Det kan være full i sammen med et pre-workout kompleks eller BCAA aminosyrer.

Maksimal konsentrasjon av stoffet i denne perioden vil bidra til å produsere mer energi, for dette formål er mer fett brukt. Også en høy konsentrasjon av stoffet opprettholdes i opptil 3 timer, og dette vil bidra til å fortsette kampen med overvekt.

Er det mulig å oppløse på forhånd

Hvis stoffet er produsert i spesielle ampuller eller pulverformer, beregnet på oppløsning i vann, er det bedre å bruke løsningen umiddelbart etter målretting.

Øvelsen er å legge L-karnitin til protein shakes og aminosyrer som forbrukes gjennom hele treningen. Men for fettforbrenning, vil denne metoden være ineffektiv, men den passer for en konstant tilførsel av energi under kraft, anaerob last.

Hvor mange ganger om dagen og hvor ofte må du ta

Det er flere måter å ta L-karnitin på, de er avhengige av målene og hva som kommer i dag - trening eller hvile.

Ikke glem at daglig sats er 2000 mg. Dette betyr at dosen kan deles i porsjoner om dagen, men ikke overskride den.

Så i treningsdagen er det ønskelig å ta hele dagpengene i en halv time før lasten. Men hvis du ønsker å opprettholde energi og lett vekttap i løpet av dagen, kan du ta 1000 mg om morgenen før måltider, de resterende 1000 mg før du trener i en halv time.

Men det er fortsatt bedre å dele dosen i to doser, hvis du om morgenen bruker kardio, så med denne administrasjonsmetoden vil det være mer meningsfylt å øke effektiviteten av trening med L-karnitin.

Kursets varighet

Ved konstant bruk oppstår avhengighet av L-karnitin. En konstant høy konsentrasjon av et stoff stopper bare å virke, det vil si at kroppen blir vant, og L-karnitins funksjoner blir ubrukelige.

Derfor anbefales det å ta levarnitinsykluser. Vanligvis anbefaler produsentene å ta stoffet en måned, ta en pause i en annen måned, hvorefter kurset kan gjentas. Men også stoffet er tillatt i 2-3 måneder på rad, og tar en pause på minst en måned.

Hvis for eksempel målet om tørking av subkutant fett i 2 måneder er satt, bør L-karnitin tas kontinuerlig, til et synlig resultat vises. I fremtiden, for bedre resultater, kan du legge til fettforbrennere. De vil bare hjelpe L-karnitin med vekttap, bidra til å øke termogen effekt og undertrykke appetitt. I dette tilfellet tas fettbrenneren om morgenen etter et måltid, og L-karnitin tas også før trening.

Kan jeg ta L-karnitin om natten

I tillegg til morgen og pre-trening teknikker, er bruk av L-karnitin om natten tillatt.

Prosessen med å transportere og fjerne fettsyrer vil fortsette under søvnen. En slik teknikk er tilrådelig i hviledagen, da den daglige dosen er delt inn i to deler, en om morgenen på tom mage, den andre før sengetid. Det er ønskelig at dette brukte tørr form av stoffet, uten sukker.

Hvordan ta venstre karnitin på trening og hviledager

Uansett hvilken type last, endrer ikke funksjonene til venstre karnitin, og likevel, er stoffet i stand til å redusere den totale kroppsvekten, samtidig som muskelvev opprettholdes. Selv med anaerob stress, hvor det er behov for jerks, eksplosiv kraft og styrke, vil L-karnitin produsere energi fra fettsyrer.

Selv om eksperimenter har vist at stoffet forbedrer virkningen av anabole steroider og utfyller dem godt, har L-karnitin seg selv ikke en anabole effekt. Derfor, for vekst av muskelmasse er ikke nødvendig. Og som energi det kan og er nyttig.

I alle fall er det bedre å ta stoffet før trening, og ikke under eller etter trening, vil det ganske enkelt ikke ha den ønskede effekten.

På hviledager er det også viktig å ta L-karnitin for å fremskynde prosessen med reparasjon av vev og eliminering av laktat og fett. Det anbefales å ta 1000 mg om morgenen og 1000 mg for natten, for dette er det bedre å ta tørre former av stoffet - kapsler eller pulver.

Er det mulig å drikke utløpt

Etter at du har åpnet boksen med et pulver eller innkapslet syn, må du følge de rette lagringsforholdene, samt konsumere innen en måned. I noen sirupformer av farmasøytiske produsenter anbefales det å bruke stoffet på en uke. Selvfølgelig vil utløpt holdbarhet ikke legge til nytte, og kan føre til forgiftning. Slik at pulveret ikke blir fuktig og ikke mister egenskapene, hold det lukket, på et tørt mørkt sted.

Hvor mye virker L-karnitin etter å ha tatt

Etter administrasjon inneholder blodet en høy konsentrasjon av stoffet i opptil tre timer. Det begynner å fungere etter 20-30 minutter fra brukstidspunktet. Etter styrketrening, er utskillelsen av fett fortsatt mulig innen to timer, i dette tilfellet forbedrer L-karnitin prosessen med lipolyse, muskelutvinning og utskillelse av laktat.

Skjema for utgivelse

Det finnes flere typer elfarnitina som du kan kjøpe på en sportsbutikk eller et apotek. Alle arbeider like godt, og deres hovedkomponent er ikke avhengig av form for utgivelse. L-karitin bør være så rent som mulig uten urenheter og sukker, og spesielt er dosen av stoffet uendret, uansett form, renere jo bedre. Unntaket er den tavleformede versjonen, i henhold til hvor mye det er en oppfatning at for tabletter er pulveret limt sammen, og du ender ikke med å betale for stoffet, men for lim. Selv om produsentene sier at for tabletter, trykker de bare på pulveret for mer praktisk inntak av L-karnitin i tabletter.

flytende

Dette skjemaet blir vanligvis tatt etter fortynning med vann. Det er en spesiell målehett på lokket, 1000 mg L-karnitin kan inneholdes i 10 ml væske, les sammensetningen nøye og ikke ta mer enn 2000 mg per dag.

Sammensetningen inneholder fruktose, og det legger til ekstra kalori og likevel, forringer stoffets egenskaper og renhet. Eventuelt kan væsken ikke røre seg, det vil ikke påvirke stoffets absorpsjon. Men du bør ikke avle med reduxin. Stoffet sebutromin har en enorm liste over kontraindikasjoner, utnevnes bare med høy grad av fedme, og er tatt strengt under medisinsk tilsyn.

Sebutromin er i stand til å øke blodtrykket, forårsaket takykardi, føre til dysfunksjon av organene for utskillelse. Derfor må du ikke kombinere stoffer uten kunnskap fra legen, spesielt anorexigener. Hormonale prevensiver er foreskrevet for kvinner når de tar Reduxine.

I kapsler

Den enkleste og mest kjente mottaksmåten. En kapsel inneholder vanligvis 500 mg L-karnitin, som vaskes med vann. Slike kapsler, basert på det daglige kravet, vil være 4 stk.

Det er bedre å ta en halv time før en treningsøkt, hvis det er to treningsøkter om dagen, deretter 1000 mg hver før hver. På hviledager tas 2 kapsler på tom mage og 2 før sengetid, for dette skjer 2-3 timer etter måltider.

Dette skjemaet er det mest rene og egnet for vekttap, da det ikke inneholder sukker og andre urenheter. Kapsler kan ikke åpnes og blandes med aminosyrer og protein, denne form må forbli intakt.

pulver

Det er også en ganske ren form for substans, inneholder ikke sukkerarter. Ulempen er at en del av pulveret, en halv skje eller 5 g av en måleske skal fortynnes i 0,5 liter vann.

Denne delen inneholder 2000 mg av stoffet. Det anbefales å ta 1-1,5 timer før en trening. Om nødvendig, fordel dosen i to doser, mengden pulver og vann er delt i to, men preparer hver gang før bruk. Det er ikke nødvendig å fortynne pulversaften, overflødig sukker vil hemme stoffets arbeid.

I piller

Farmasøytiske former for frigivelse er vanligere. En tablett inneholder henholdsvis 250 mg L-karnitin, og du trenger 8 tabletter per dag for å fylle den nødvendige 2000 mg.

På grunn av dette blir denne form for utgivelse ubeleilig. Askorbinsyre, fruktose, andre stoffer med antioxidant effekt kan legges til tabletter. Den er tatt i 30-60 minutter før en trening, den vaskes med vann.

I ampuller

Avhengig av produsenten kan 1 ampulle flytende L-karnitin inneholde fra 1500 til 3000 mg av et stoff. Noen produsenter overstiger det daglige behovet for et stoff, men under tung belastning kan en slik dose være hensiktsmessig, og en overdose har ikke blitt lagt merke til før.

Men likevel, som tilstanden til nyrene, må du nøye ta kosttilskudd og lytte til kroppen.

Du kan ikke fortynne ampullen med væske, men hvis du vil, må du legge til 50-100 ml vann og bruk 30-40 minutter før treningen. Fortynning i juice er utelukket, da det øker konsentrasjonen av sukker og reduserer fettprosessen, selv om mange produsenter anbefaler juice for å forbedre smaken.

Regler for å ta L-karnitin for kvinner

Reglene for opptak for kvinner er ikke forskjellig fra de generelle, den eneste observasjonen er at det er bedre for kvinner å ta en innkapslet eller pulverisert form, der det ikke finnes tilsetningsstoffer og fruktose. Jenter foretrekker ofte vekttap eller arbeid på lettelse, så du bør ikke gi kroppen ekstra karbohydrater fra væskeformer av stoffet. Mens karbohydrater skal brenne, kommer de tilbake med flytende L-karnitin.

Typer L-karnitin

konsentrere

Væskeformen av rent L-karnitin, som er fortynnet med vann eller tilsatt til andre sports-kosttilskudd, som for eksempel protein eller forsterker. Men karbohydrater (fruktose), søtningsmidler, melkesyre er inkludert i konsentratet. Dette produktet inneholder ca. 7 Kcal per porsjon. Det tas 1 eller 2 ganger, om morgenen og før treningen.

acetyl

I denne formen av L-karnitin blir acetyl-koenzym A tilsatt. I begynnelsen bidrar acetyl til å forbrenne karbohydrater og deretter bare fettstoffer. Takket være acetylkarnin og L-karnitin øker glukosemetabolismen. Ifølge forskningsresultater viste det seg at formen av acetylkarnitin skaper en lav konsentrasjon i blodet. Derfor er denne typen stoff ikke en kraftig fettforbrenner sammenlignet med andre.

tartrate

Dette skjemaet absorberes godt og dekomponeres i karnitin og vinsyre, noe som hjelper L-karnitin til å bli absorbert bedre. Men forskning har vist at det ikke er noen fordeler med dette skjemaet over den vanlige formen av L-karnitin. Tartrat øker ikke utholdenhet og akselererer ikke metabolismen av karbohydrater og fettstoffer. Men skjemaet bidrar til å øke oksygenforbruket av musklene, og oksygen kan brenne fett.

Hvor mye kilo kan du gå ned i vekt i en måned med dette tillegget?

Beregn nøyaktig mengde fett at additivet brenner er umulig, det avhenger av konsentrasjonen av sin egen L-karnitin i blodet, noen ganger med høyt innhold, vil tilskudd være ubrukelig. Men med riktig ernæring, unntatt fett og enkle karbohydrater, kan det være å observere en positiv dynamikk i vekttap. Ved vanlig trening kan 3-4 ganger i uken, inkludert kardiovaskulær trening, gå opp til 1 kilo per uke. Uten trening og spisevaner, vil prosessen med å brenne fett ved hjelp av kosttilskudd være umerkelig. Bare en integrert tilnærming vil bidra til å miste 4-5 kg ​​per måned, en slik reduksjon i vekt vil ikke skade helsen.

Hvordan miste vekt med L-karnitin

Ved å legge til supplement sitter hjemme på sofaen, kan du ikke vente på noen resultater. For at tilsetningen skal virke, må den gis en ekstra metabolsk boost, nemlig fysisk aktivitet. Med kraft eller aerob trening øker temperaturen, og fettsyrer med L-karnitin blir raskere transportert til mitokondriene, for å gi energi til musklene, der det er spesielt nødvendig. På treningsdager er det derfor viktig å ta supplementet en halv time før lasten, og øker konsentrasjonen av stoffet i blodet. Du må ta supplementet og i hviledagen to porsjoner - om morgenen, til lunsj eller om natten. Det tas 1-2 måneder, med en pause på minst en måned.

En viktig betingelse for å miste vekt med L-karnitin er en diett, med reduksjon i fettstoffer og enkle sukkerarter. Jo mer fett forbrukes, desto mer arbeid er nødvendig for stoffet, siden de nylig mottatte fettene vil akkumulere og hemme brenningen av fettsyrer. Det viktigste er å berike dietten med proteiner, grønnsaker, komplekse karbohydrater og frukt om morgenen.

Vurdering TOP-5 best

  1. SAN L-Carnitine Power

Utgivelsesformen i kapsler på 60 stk. 1 tablett inneholder 500 mg L-karnitin, ren substans uten tilsetningsstoffer.

  1. SAN Alcar 750

Innkapslet utgivelsesform av 100 stk. I 1 kapsel 750 mg acetyl-L-karnitin uten tilsetningsstoffer.

  1. Dymatiser Nutrion Acetyl L-Carnitine

Acetyl-L-karnitin er en del, i en kapsel med 500 mg stoff. Den modifiserte formelen absorberes godt. Tilgjengelig i 90 kapsler.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakke med 90 kapsler. En tablett inneholder 500 mg rent L-karnitin.

  1. PureProtein L-Carnitine

Denne pulverformen L-karnitin er fortynnet i vann, pakket i 100 g. I en måleske inneholder 5 g den daglige mengden L-karnitin, det anbefales å bruke før en trening.

Hva er L-karnitin og hvordan å ta det?

Sportstilskudd kommer i forskjellige former: tabletter, kapsler, væske

Beskrivelse av stoffet

L-karnitin (venstre karnitin) er en aminosyre som er tilstede i menneskekroppen og akselererer naturlig og forbedrer metabolisme.

Hun tar en aktiv rolle i prosessene for energiproduksjon fra fett. Med sin mangel, mister kroppen evnen til å behandle lipider, noe som fører til fedme, hjerteproblemer.

L-karnitin øker utholdenhet og reduserer kroppsutmattelse. Det akselererer også utvinningen av muskelvev etter tung fysisk anstrengelse, bidrar til å beskytte fibrene mot skade under treningen.

Inntaket av et stoff i form av kosttilskudd anbefales når du praktiserer noen form for sport, men spesielt det er verdt å være oppmerksom på de som er involvert i kroppsbygging, fitness og aerobic.

To hovedanvendelser er vanlige:

  1. Som en fettforbrenner for de som søker å miste de ekstra pundene (men bare i kombinasjon med fysisk anstrengelse).
  2. For å øke styrken av immunitet og hjerneaktivitet.

Historien om oppdagelsen av materie

Russisk biokjemi Gulevich VS sammen med Krimberg R.P. først mottok denne aminosyren fra muskelvev og tilkrevde den feilaktig til gruppen av vitaminer B. Men da ble det klart at kroppen selvstendig kan produsere dette stoffet i nyrene og leveren.

I prosessen med videre studier av karnitin begynte det å bli tilskrevet substansene som er nødvendige for enzymetes arbeid (koenzymer). Denne oppfatningen er fortsatt holdt av forskere.

Hvilke produkter har det mest?

Mesteparten av denne aminosyren inneholder følgende produkter (per 100 g.):

  • biff (95 mg);
  • biff biff (94,5 mg)
  • svinekjøtt (27,7 mg);
  • bacon (23,3 mg);
  • and (18,4 mg);
  • laks (10 mg);
  • melk (3,3 mg).

Bruk for vekttap

Bruk av L-karnitin til vekttap er kun tilrådelig ved en kombinasjon av å ta stoffet og konstant fysisk anstrengelse (aerobic, rask gange, løping, dans, trening på kardiovaskulære maskiner). Ellers vil effekten være motsatt: du vil provosere en sterk og ubrukelig økning i appetitten. Varigheten av treningen bør settes minst 25-30 minutter for å aktivere prosessen med naturlig lipidforbrenning. Ved å ta dette sportsvedlegget hjelper kroppen til å bytte ut energi fra fettreserver.

Du kan innføre noen restriksjoner på forbruket av karbohydrater, for eksempel for å redusere deres totale mengde i mat med 10%. På grunn av dette vil du kunne bruke dem i trening raskere, og derfor vil mekanismen for energiproduksjon fra lipider starte snart.

For idrettsutøvere

Som nevnt ovenfor hjelper levokarnitin atleter beskytte sine muskler mot skader som ofte oppstår under trening. Inntaket av stoffer øker også kroppens utholdenhet på grunn av energien som frigjøres ved brenning av fett.

Vil du ha en effektiv aerob metode for å brenne fett? Lær - hvordan du hopper tau for å gå ned i vekt.

Her er arbeidsprogrammet for å pumpe opp vingene.

Mottak av kosttilskudd med L-karnitin i sportsernæring ligner deres mottak for vekttap, med unntak av dosering og hyppighet av administrasjon, men mer om det senere.

Også blant de "fordelene" med kosttilskudd for de som liker sport er følgende:

  • stoffet lar deg lagre glykogen butikker i kroppen;
  • reduserer følelsen av sult, som er spesielt uttalt etter trening;
  • positiv effekt på tilstanden til hjertemuskelen;
  • med vanlig bruk reduserer skader;
  • lagrer aksjer av BCAA og andre aminosyrer.

I dette tilfellet er venstre karnitin akseptabelt å ta med andre sportsvedlegg. For øyeblikket har forskere ikke identifisert begrensninger på bruken med andre fettforbrennere, anabole steroider og kosttilskudd.

arter

Følgende typer sportstilskudd finnes på butikkhyllene:

  1. Acetylkarnitin.
  2. L-karnitinfumarat.
  3. Levokarnitintartrat.
  4. Propionylkarnitin.
  5. Ren karnitin.

Den første typen anbefales for aktiv hjerneaktivitet for å forbedre tenkningen, fordi den lett trenger inn i hjernen. Den andre arten vil til stor nytte for det kardiovaskulære systemet.

Den tredje typen løses lett i kroppen, bryter ned i vinsyre og et rent additiv. Oftest for vekttap bruk det. Den propioniske versjonen av additivet er hovedsakelig rettet mot forbedring av fartøyets arbeid, det hjelper med kardiovaskulære sykdommer. I ren form er additivet lignende i virkning mot venstre karnitintartrat.

Hvordan ta?

Når intensive mengder levarnitin hentet fra mat, er det kanskje ikke nok for kroppen

Først må vi finne ut hvor mye L-karnitin kroppen trenger å ta i prinsippet. I vev av striated muskler og den menneskelige leveren er totalt 25 g av dette stoffet inneholdt. Det daglige behovet for kroppen er 0,2-0,5 g, med økte belastninger øker behovet til 1,5-2 g.

Delvis lagre av L-karnitin fylles på med et måltid rik på proteiner. Dette kan være hvitt kyllingekjøtt, fisk, hytteost, hvetekim, etc. Men mengden stoff som kommer "utenfor" er ofte ikke nok (spesielt for idrettsutøvere). Dens ulempe er akkurat det som gjør det mulig å fylle ut ulike kosttilskudd.

Dosering er valgt for hvert enkelt tilfelle, avhengig av tilstanden til kroppen, stressnivået og det valgte stoffet. Produsenter legger ofte instruksjoner for å ta på matadditivpakker, de bør ikke overses.

Generelle anbefalinger for bruk

Varigheten av å ta flytende L-karnitin kan være 1-1,5 måneder med mulighet for å gjenopplate kurset i 2-3 uker. Brukstid av kosttilskudd i tabletter er 2-6 måneder.

Tillat å gjenta opp til 4-6 kurs per år. Mer enn 6 måneder å bruke stoffet anbefales ikke. Kosttilskudd med venstre karnitin anbefales ikke til bruk under amming og graviditet på grunn av utilstrekkelige data om effekten av stoffet på et spedbarn.

Hvordan tar stoffet i flytende form?

L-karnitin er tilgjengelig i væske (løsninger, sirup, spesialdrikker, ampuller) og faste (tabletter, kapsler) former. Tilsetningen presenteres både i kosttilskuddsmarkedet og i legemiddelmarkedet (Elkar og andre).

Det er en utmerket metode for å tørke kroppen for jenter.

Flytende levokarnitin (vanligvis acetyl-levokarnitin) anbefales av leger og ernæringsfysiologer å ta vitamin cocktails i mellom de "viktigste" måltidene eller 20 minutter før måltider. Du bør ikke bruke den på en helt "tom" mage for å unngå negative konsekvenser for den gastrointestinale mikrofloraen. Legemidlet anbefales å bli konsumert i 1. halvdel av dagen (ideelt mellom frokost og ettermiddagsmat), fordi Produksjon av store mengder energi under mottak kan forårsake søvnproblemer.

Det er spesielt praktisk å ta et tilsetningsstoff i flytende form før trening (bekvemmelighet av dosering, behagelig smak, ikke nødvendig å lete etter noe å drikke tilsetningsstoffet).

På andre tidspunkter er kapsler eller tabletter å foretrekke. Som regel produserer produsenter sjeldent rent elervarinitin i flytende form: søtningsmidler og aromaer er ofte til stede i slike preparater. Denne form for utgivelse er dyrere enn andre.

Hvordan ta et tilskudd i pille eller pulver?

Regler for å ta L-karnitin i piller eller pulver, generelt, adskiller seg ikke fra anbefalingene for å ta stoffet i flytende form. Med mindre det er verdt å ta hensyn til innholdet av stoffet i en tablett eller kapsel. Ernæringseksperter anbefaler at du drikker et stoff med juice eller ikke-karbonert mineralvann.

I form av tabletter absorberes legemidlet av kroppen litt lenger enn med væskevarianten.

Tabletter er mer egnet for mottak for å normalisere hjertets aktivitet. I kampen mot "ekstra" kilo og under sports trening, anbefales det å bruke tilsetningen i flytende form.

Husk at mens du tar levarnitin i en form for frigjøring, bør du begrense bruken av produkter som inneholder koffein, for ikke å overbelaste nervesystemet.

Store feil

Ethvert kosttilskudd krever det nøye med hensyn til riktig bruk. Fordelene med karnitin vil være minimal hvis:

  1. Forstyrre optimal mottakstid. Toppen av narkotikavirkningen skjer 20-30 minutter etter bruk. Effekten varer opptil 2 timer. Prøv å bruke et sportstilskudd minst 15-20 minutter før treningen.
  2. For liten dose. I dette tilfellet er mer bedre enn mindre. En overdose av stoffet kan forårsake diaré, men disse er ganske sjeldne tilfeller.
  3. Karnitin i seg selv hjelper ikke til å gå ned i vekt eller holde en passform. Derfor må du ikke glemme trening, riktig og balansert ernæring.

Anmeldelser av idrettsutøvere om å ta kosttilskudd

Både på nettet og i nærmeste treningsstudio kan du møte mennesker som bruker venstre karnitin i treningsøkten. I de fleste tilfeller snakker de positivt om dette sports-supplementet, mens man merker at det ikke vil fungere hvis du sitter på sofaen med brettede armer.

Faktisk er det mange kritikere i verden som refererer til tvilsomme studier av effekten av "over" doser av et sportstilskudd på en idretts kropp. De tror at det ikke er noe poeng i å ta karnitin fra naturlig mat, og alle argumenter om fordelene er rett og slett annonsering av ordre og markedsføring fra produsenter av sportsernæring.

Til nå er det egentlig ingen konsensus om dette. Samtidig er det mange eksempler som viser at siden det tar flere doser av det populære coenzymet hos mennesker, har utviklingen i trening i form av brenning av fett og økt utholdenhet forbedret betydelig. Hva er din erfaring med karnitin? Tar du meninger fra kritikere eller produsenter av sportsernæring?

Når skal jeg ta karnitin

Prøv å gå hjem og starte reisen igjen.

For å gjenopprette kontoen din, skriv inn e-post

VKontakte Google Google My World

VKontakte Google Google My World

Vi bidrar til å bli sunnere, mer informert
og bedre! Vi inspirerer selvkjærlighet
og verden rundt den.

Abonner på nyhetsbrevet:

Vent på nyttige materialer :)

Ønsker du ikke å motta brev?
Les våre artikler om sosiale nettverk:

L-karnitin: handling, fordeler, hvordan, hva og hvor mye bedre å ta

Vil du vite hva L-karnitin er? Vi vil snakke om effekten av L-karnitin, dens fordeler, hvilken er bedre å velge, så vel som hvordan og hvor mye å ta tilskudd.

Nå inkluderer L-karnitin for vekttap en enorm mengde sportstilskudd. Produsenter av sportspit i en stemme sier at det er en kraftig og allsidig komponent som har egenskapene til en fettforbrenner, bidrar til å bygge muskler, øker utvinningen og forbedrer kognitiv funksjon.

Samtidig hevder mange at karnitin er et ubrukelig tillegg. Hvem har rett?

Som vanlig ligger sannheten et sted i midten. Faktisk er L-karnitin ikke et mirakuløst stoff, men vitenskapen viser at det kan være effektivt for visse formål. La oss se. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva L-karnitin er, hva er bruken av det, hvilken type du skal velge, hvor mye du skal ta og hvor mye du skal ta, og om du skal være redd for bivirkninger.

L-karnitin - hva er det?

L-karnitin er en naturlig forekommende aminosyre som hovedsakelig finnes i kjøtt- og meieriprodukter. Det er betingelsesløst uunnværlig, noe som betyr at kroppen vår kan produsere det så lenge vi spiser nok lysin og metionin (essensielle aminosyrer).

L-karnitin utfører flere vitale funksjoner i kroppen, hovedsakelig relatert til produksjon av cellulær energi. Det er derfor ikke overraskende at det meste av L-karnitinen i kroppen er i musklene, som raskt må generere en stor mengde energi.

Hvorfor inneholder navnet "L-karnitin" bokstaven L? Den skiller seg bare fra en annen form for substans, D-karnitin, som ikke bare har noen gunstige effekter, men faktisk forstyrrer kroppens evne til å absorbere L-karnitin. Derfor blir D-karnitin aldri lagt til sportsernæringsprodukter. Du finner bare L-karnitin i en av fire former:

  • L-karnitin. Dette er den samme formen av karnitin som produseres i kroppen.
  • Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Denne form for L-karnitin gjennomgikk en kjemisk prosess kjent som acetylering, noe som gjør at et stoff kan krysse blod-hjernebarrieren.
  • L-karnitin L-tartrat. Denne formen av L-karnitin er assosiert med vinsyre og bidrar til å forbedre absorpsjonen.
  • Glycinpropionyl-L-karnitin (GPLK). Denne form for L-karnitin er koblet til aminosyren glycin. Studier viser at GPLK har en antioksidant effekt i kroppen og kan øke blodstrømmen under treningen.

Hvorfor bruker folk L-karnitin til vekttap?

Svaret er tydelig: de tar et additiv for å øke mengden carnitin i kroppen, spesielt i musklene. Dette fører igjen til en rekke positive effekter, inkludert reduksjon i muskel smerte, bedre utvinning etter trening og økning i produksjonen av nitrogenoksid.

Imidlertid gir ingen enkelt form for karnitin, tatt separat, hele listen over de ovennevnte effektene.

Fordelene med L-karnitin

Vanligvis får en person tilstrekkelig mengde L-karnitin med mat, men studier viser at karnitinmangel kan forekomme hos eldre mennesker og de som ikke spiser kjøtt.

Derfor trenger de fleste som er involvert i treningsstudioet ikke å ta L-karnitin-kosttilskudd for å forbedre helsen. Vi kan imidlertid øke mengden av dette stoffet i kroppen for å forbedre atletisk ytelse.

Effekten av L-karnitin på muskelskader og ømhet

Studier viser at stoffet reduserer muskelskade under og etter intens trening, og dermed forbedrer utvinning og reduserer muskelsår.

Denne effekten av L-karnitin er en av de mest bevist. Forskere undersøker fortsatt sin mekanisme. Nå er den mest sannsynlige hypotesen at den er formidlet av en økning i blodstrømmen til muskelvevet, noe som fører til en reduksjon av muskelstress og en forbedring i cellesignalene som er forbundet med muskelgjenoppretting.

Fungerer L-karnitin som en fettforbrenner?

L-karnitin er nødvendig for oksydasjon av fettsyrer (det vil si for brenning), slik at produsenter av sportspit ofte hevder at stoffet hjelper raskt fett tap og er bra for å miste vekt. Dessverre samsvarer disse uttalelsene ikke med virkeligheten.

Faktisk kan karnitinmangel komplisere vekttap. Imidlertid lider de fleste ikke av karnitinmangel. I tillegg fant forskerne at økt nivå av karnitin over normen ikke fører til en forbedring i fettforbrenning.

Dermed er det ikke sannsynlig at bruk av noen form for L-karnitin hjelper deg med "tørking" eller når du mister vekt, unntatt når du er eldre eller vegetarianer (og det er tvilsomt at L-karnitin vil ha noen verdi).

L-karnitin og muskelmasse gevinst

Noen produsenter av sportspit hevder at L-karnitin kan direkte forbedre muskeløkning og styrke (som kreatin)

Men denne effekten ble funnet bare i ett tilfelle, da de eldre tok tilskudd for å eliminere L-karnitinmangel. Således er det trygt å anta at produktet ikke vil hjelpe mennesker med normale nivåer av karnitin.

Likevel kan bruken av L-karnitin indirekte bidra til et sett med muskelmasse og økning i styrke på grunn av additivets positive effekt på muskelsår og gjenoppretting.

Faktum er at jo mindre musklene våre blir skadet etter å ha gått på treningsstudioet og jo raskere vi gjenoppretter, jo mer intenst kan vi trene og utvikle seg raskere. Til slutt vil dette bidra til å forbedre kroppssammensetningen.

L-karnitin og fysisk ytelse

De fleste studier viser at L-karnitin ikke forbedrer ytelsen under langvarig lavintensitetsøvelser. Det samme kan sies om intense kortsiktige treningsøkter.

Noen forskere har antydet at bruken av L-karnitin-kosttilskudd kan øke muskelkraft, men dataene på dette problemet er ennå ikke avgjørende.

Sist men ikke minst, har L-karnitin vist seg å redusere mental og fysisk tretthet under trening hos eldre (men ikke hos unge friske mennesker).

Dermed viser det vitenskapelige beviset at karnitin vil mest sannsynlig ikke forbedre din fysiske ytelse.

L-karnitin og kognitive funksjoner

ALCAR kan redusere tretthet og forbedre konsentrasjon hos personer med kronisk tretthetssyndrom eller karnitinmangel.

Det er også noen bevis for at ALCAR kan brukes til behandling av oppmerksomhetsunderskudds hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Noen friske mennesker rapporterer forbedrede kognitive funksjoner mens de tar acetyl-L-karnitin, men dessverre er det ikke nok forskning for å bekrefte eller nekte slike påstander.

L-karnitin og insulinfølsomhet

Flere studier har vist at levokarnitin kan øke insulinfølsomheten hos personer med diabetes. Det er imidlertid ikke kjent om det har samme effekt hos friske mennesker.

L-karnitin og fruktbarhet

I flere eksperimenter ble det funnet at L-karnitin kan forbedre kvaliteten på sæd hos menn, spesielt de som har lav spermekvalitet eller lider av infertilitet.

Hvor mye L-karnitin må tas - klinisk effektiv dosering

Den klinisk effektive dosen av L-karnitin avhenger av hvilken type stoff du bruker:

• Acetyl-L-karnitin: fra 630 til 2500 mg per dag;

• L-karnitin L-tartrat: fra 1000 til 4000 mg per dag;

• Glycinpropionyl L-karnitin: fra 1000 til 4000 mg per dag;

• Normal L-karnitin: 500 til 2000 mg per dag.

Hvordan ta L-karnitin?

Noen eksperter mener at karnitin bør tas før trening, andre sier at den beste tiden å ta er etter trening. Begge er rett på sin egen måte. Acetyl-L-karnitin er uønsket for å bli tatt med mat (det er verre absorbert). Derfor kan det være full før trening, sammen med tilsetningsstoffer for å øke energinivået.

Men for optimal absorpsjon av andre former for karnitin karbohydrater kreves. Siden du spiser før trening er uønsket, er det bedre å bruke supplementet etterpå.

En av strategiene for å oppnå alle de fordelaktige effektene av forskjellige former for L-karnitin, tar to porsjoner av ALCAR mellom måltider (inkludert 1 servering før treningen) og en servering av normal form eller L-karnitin ved bruk av L-tartratet etter trening.

Hva kan du forvente av å ta L-karnitin?

Det avhenger av egenskapene til kroppen din og ernæring.

Hvis du er ung, sunn og mer eller mindre spiser riktig, er den viktigste fordelen du kan forvente fra venstre karnitin, å redusere muskel smerte etter trening og øke hastigheten på utvinning.

Produktet kan også øke ytelsen til treningen litt, men beviset er ganske svakt. Hos middelaldrende og eldre mennesker kan L-karnitin lett akselerere fettforbrenning, øke muskelmassen og redusere tretthet under treningsøkten. I tillegg, hvis du ikke spiser kjøtt, kan bruken av produktet gi deg samme fordeler som eldre.

Dette er interessant: karnitinmangel er svært vanlig blant veganere og vegetarianere, fordi deres diett inneholder mye lavere mengder lysin og metionin - essensielle aminosyrer som er nødvendige for produksjon av karnitin.

Har L-karnitin bivirkninger?

Studier viser at L-karnitin-kosttilskudd er trygge og ikke forårsaker bivirkninger. Dette spørsmålet er imidlertid kontroversielt. Årsaken er en artikkel publisert i 2013 som viste at karnitin i kjøtt kan øke risikoen for hjertesykdom.

Det er en god grunn til ikke å bekymre deg for dette: dette arbeidet har ikke faktisk demonstrert at å spise rødt kjøtt øker risikoen for hjertesykdom. I stedet viste hun at kjøtt forårsaket en midlertidig økning i et stoff kjent som TMAO (trimetylaminoksid), som var forbundet med hjertesykdom, men forskere viste ikke at det virkelig forårsaker dem.

Med andre ord er det usannsynlig at teorien om at kjøttforbruket øker risikoen for hjertesykdom hos alle mennesker under alle omstendigheter.

Dette bekreftes av at forskning ikke har funnet noen sammenheng mellom forbruk av rødt kjøtt og hjertesykdom, diabetes, slag eller kreft. Imidlertid er det tegn på at å spise bearbeidede røde kjøttprodukter, som bacon, salami og pølser med pølser, kan øke risikoen for hjertesykdom. Det er imidlertid ikke kjent om dette er relatert til forbruket av rødt kjøtt som sådan eller generelt med en usunn livsstil.

konklusjon

L-karnitin er et verdig produkt av sportsnæring. Det kan gi de gunstige effektene som de fleste forventer.

Produktet kan hjelpe deg med å brenne fett, få muskelmasse og øke styrke, gitt intensiv trening. Takket være ham kan du virkelig gjøre ditt beste i trening og gjenopprette bedre, noe som selvfølgelig vil akselerere fremdriften din.

Så, hvis du vil redusere muskelsmerter og gi raskere utvinning etter trening, vil L-karnitin være et godt tillegg til kostholdet ditt.

L-karnitin Full beskrivelse

Hva er l-karnitin

L-karnitin (levokarnitin) er et stoff som er relatert til gruppe B-vitaminer. Det er tilstede i kroppen i vev av strikket muskel og lever. For at l-karnitin skal produseres i tilstrekkelig mengde, er det nødvendig å holde seg til et komplett balansert diett med en stor mengde animalsk protein i dietten. Hos mennesker og dyr syntetiseres L-karnitin fra gamma-butyrobetain under virkningen av enzymet gamma-butyrobetainhydroksylase (dioxygenase) i leveren og nyrene, hvorfra det transporteres til andre vev og organer.

beskrivelse

L-karnitin brukes som et effektivt middel for å redusere kroppens fettvev, for å øke utholdenheten under trening og annen fysisk aktivitet, for å gjenopprette fra stress, for å forhindre kronisk utmattelsessyndrom.

Arbeidsmekanisme

L-karnitin er nødvendig for transport av langkjedede fettsyrer gjennom mitokondriamembraner for deres etterfølgende spaltning og energi.

Årsaken til overvekt er en positiv energibalanse. Dette skjer når antall kalorier som forbrukes overstiger antall forbrukte. En av de viktigste energikildene til kroppen er fett.

Energiproduksjon skjer i mitokondrien av celler, hvor fettsyrer er delt gjennom en rekke biokjemiske reaksjoner på adenosintrifosfat (ATP), som er kjent for å være hovedkilden til energi i kroppens biokjemi. Mengden av ATP er direkte avhengig av fettsyrene som kommer inn i cellen.

Det er kjent at oksydasjonen av fettsyrer forekommer i spesielle deler av cellen - mitokondrier. Langkjede fettsyrer kan imidlertid ikke selvstendig penetrere de indre mitokondriske membranene. L-karnitin på grunn av sin romlige struktur er i stand til å passere gjennom denne membranen og bærer fettsyrer bak den. Det er faktisk deres transportør.

Virkningen av L-karnitin på kroppen

I tillegg til å delta i metabolsk prosessen øker l-karnitin utøverens utholdenhet og reduserer muskelmasse under intens fysisk trening. Mottak av L-karnitin før trening beskytter musklene mot mulig skade, og etter trening bidrar til å øke utbedringen av utøveren.

Det viktigste arbeidet med l-karnitin er å hjelpe kroppen til å utføre funksjonene av fettforbrenning, utvinning, helbredelse etc. Det anbefales til bruk av alle idrettsutøvere, uavhengig av sport, spesielt under intense belastninger.

L-karnitin funksjoner

  • forbedring av metabolisme;
  • brenner fettceller i mitokondriene for energi;
  • forebygging av utseendet av fettavsetninger;
  • reduserer nivået av "dårlig" kolesterol;
  • øke effektiviteten og øke utholdenheten;
  • akselerasjon av utvinning etter trening;
  • økning i saturabiliteten av celler med oksygen;
  • forbedre blodtilførselen til hjertemuskelen;
  • øke immunitet
  • kumulativ effekt som forblir etter seponering av kosttilskudd;

søknad

  • Kontroll og vektreduksjon;
  • Hjertehelse;
  • Helse til eldre;
  • Helse av gravide og barn;
  • Kosttilskudd for vegetarianere;
  • Forbedre mannlig reproduktiv funksjon;

Brain ytelse

I tillegg til å bistå i fett tap, har L-karnitin en positiv effekt på hjernefunksjonen. Studier viser at daglig inntak av 2 g av et stoff over et halvt år forbedrer hjernens aktivitet, forbedrer hukommelsen og forbedrer kognitive evner. Acetyl l-karnitin er spesielt kjent for dette.

Aktiviteten til kardiovaskulærsystemet

Utilstrekkelig syntese av L-karnitin har en negativ effekt på hjertearbeidet, slik at L-karnitin kan foreskrives som en del av kompleks terapi for pasienter som lider av kardiovaskulære sykdommer som et forsterkende middel. L-karnitin reduserer mengden og virkningen av "dårlig" kolesterol, bidrar til å redusere blodtrykket og reduserer risikoen for aterosklerose.

Indikasjoner for bruk

Et bredt spekter av positive effekter av l-karnitin antyder bruken ikke bare som en fettforbrenner, men også som en del av kompleks terapi for mennesker med ulike sykdommer, inkludert:

  • diabetikere;
  • lider av kardiovaskulære sykdommer;
  • overvektige mennesker '
  • pasienter med leversykdom
  • pasienter diagnostisert med hiv (mange stoffer som brukes til behandling av denne sykdommen forårsaker en reduksjon i carnitinsyntese, som også må hentes fra utsiden);
  • pasienter som er utsatt for trombose

Det bør forstås at karnitin i seg selv ikke er et stoff og bare kan brukes som en generell tonic i kompleks terapi. I nærvær av en sykdom, er beslutningen om å ta l-karnitin tatt bare av en lege.

Bivirkninger og kontraindikasjoner

I utgangspunktet har l-karnitin ingen bivirkninger, selv når det tas i høye doser. Det er imidlertid en rekke forhold hvor administrering av L-karnitin skal diskuteres med legen din:

  • graviditet og amming
  • diabetes mellitus;
  • hypertensjon;
  • levercirrhose;
  • sykdommer i perifere kar
  • nyresykdom;

Ved overdosering av l-karnitin er slike bivirkninger som halsbrann, diaré, kvalme og hodepine mulig. De er ekstremt sjeldne og finnes vanligvis hos personer med individuell intoleranse mot stoffet.

Typer L-karnitin

Det finnes flere typer L-karnitin, som hver har sine egne egenskaper og effekter. Etter å ha gjennomgått hele listen, kan du velge typen l-karnitin som passer dine behov.

Ren L-karnitin

Denne typen brukes oftest i idrett, spesielt i fitness for vekttap. Det er preget av høy biotilgjengelighet. Hjelper med å løse metabolske problemer, og det er derfor det ofte brukes til behandling av personer med fedme eller anoreksi.

L-karnitintartrat

Det er en ikke-hygroskopisk form for L-karnitin. Det er denne supplementstypen som anses å være den mest effektive for fettforbrenning, noe som er rart, siden vanlig l-karnitin blir brukt til dette. Dette kan forklares av analfabetisme hos de fleste idrettsutøvere, spesielt nybegynnere, innen sportsvedlegg. Den har utmerket biotilgjengelighet og absorberes lett av kroppen.

Acetyl l-karnitin

Dette er en av de siste syntetiserte former av l-karnitin, hvor karnitin komplementeres av en acetylgruppe. Det hjelper carnitin å trenge inn i hjernen. Derfor brukes denne form for L-karnitin til å stimulere hjernens aktivitet og forbedre hjernefunksjonen.

Propionyl L-karnitin

Inneholder karnitin og glycin. Kombinasjonen av molekylene av disse to stoffene tillater oss å forbedre stimuleringen av lipidmetabolismen og syntesen av nitrogenoksid. Denne form for l-karnitin har en vasodilerende effekt, noe som gjør den nyttig for personer med hjerte-og karsykdommer. Blant de deklarerte effektene er det samme: økt testosteronsyntese (! Det er ingen tegn på hvordan l-karnitin kan påvirke testiklene!), Fremskynder fjerningen av melkesyre fra muskelceller under trenings- og antioxidantegenskaper. Kan hjelpe med å bli kvitt følelser av kronisk tretthet.

L-karnitinfumarat

Sammensatt karnitin og fumarsyre. Laget for personer som er overvektige. I tillegg har det en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet.

Utgivelsesskjema

  • Væske (drikke)
  • konsentrere
  • pulver
  • kapsler
  • tabletter

Hvordan ta L-karnitin

-På treningsdager anbefales det å ta L-karnitin 2,5 gram 30-60 minutter før en trening, oppløst i 200 ml juice eller en annen drink.

-Ved intensiv belastning, under forberedelsen til konkurransen, eller for aktivt fett tap, anbefales det å øke doseringen til 5-7 gram per dag. Videre anbefales det å dele dosen i 2 doser på 1,5-2 gram.

-På ikke-treningsdager, anbefales den daglige dosen av L-karnitin (2,5 gram) å bli tatt i porsjoner på 1-1,5 gram i 2-3 doser, før måltider, oppløst i juice eller annen drikkevare.

Maksimal effekt oppstår innen 1 time etter administrering og varer i 2-3 timer. Det er under treningen at L-karnitin er mest effektivt. Langsiktig bruk av stoffet tillater det å samle seg i kroppen, noe som gir en mye større effekt enn en enkelt dose av produktet før lasten.

Ved trening med en gradvis økning i varighet og intensitet av trening, kan muskeløhet forekomme etter 1-2 dager. I idrettsfysiologi kalles dette fenomenet forsinket muskel smerte syndrom (COMB). Bruken av L-karnitin stimulerer prosessen med vasodilasjon (blodsirkulasjon), noe som gir større blodgass til arbeidsmusklene og bedre eliminering av giftige metabolske produkter, noe som resulterer i redusert muskeløhet og redusert gjenopprettingstid til arbeidsforhold.

Innholdet av l-karnitin i mat

Som det fremgår av tabellen, er L-karnitin inneholdt i produkter i svært små mengder. Derfor, for å bruke doseringene som er nødvendige for vekttap, må du ta L-karnitin som et sports supplement. Du vil bare ikke kunne få den nødvendige 1500 - 2500 mg per dag fra vanlige matvarer, siden det er fysisk umulig å absorbere slik mengde mat.

Se på følgende diagram:

Hvor mye skal du spise for å få 1 gram L-karnitin.

L-karnitin - kampen mot fett og energi!

L-karnitin er et av de mest populære sports-kosttilskuddene for tiden.

L-karnitin (L-karnitin) er en spesiell substans som øker metabolismen av fett i kroppen, med andre ord - utfører funksjonen av en fettforbrenner. Det er selvstendig syntetisert av menneskekroppen, underlagt tilgjengeligheten av nødvendige vitaminer og enzymer. For at L-karnitin skal produseres i tilstrekkelige mengder, trenger du et balansert kosthold og regelmessig bruk av høyverdig proteinmat. Slike produkter kan for eksempel være kjøtt, stekt ost eller fisk.

Som regel, hvis en person opplever tung fysisk anstrengelse eller blir dårlig ernæring, er det mangel på L-karnitin i kroppen. Av denne grunn anbefales alle som er på diett og er aktivt involvert i idrett å bruke den ekstra.

Litt historie

Vladimir Gulevich oppdaget først l-karnitin i 1905.

For første gang ble L-karnitin oppdaget av russiske forskere V.S. Gulevich og R.P. Krimberg, studerer dyrets muskelvev. Dette skjedde mer enn et århundre siden. En ny substans fikk navnet sitt fra det latinske ordet "carnis", som i oversettelse bare betyr "kjøtt". Kjemikere lærte å lage L-cartiton kunstig mye senere - på 60-tallet i forrige århundre. Legemidlet mottok positiv tilbakemelding og begynte gradvis å bli brukt i medisin.

For første gang i big-time sport ble L-karnitin påført i løpet av OL i 1980. Supplement inkludert i dietten til det italienske fotballaget. Deretter har L-karnitin blitt utbredt i næringen av sportsernæring og medisin. For tiden er den tilgjengelig i form av tabletter, væske og pulver til rekonstitusjon.

L-karnitin-virkning

L-karnitin aktiverer prosessen med å brenne subkutant fett og bidrar til å konvertere fettceller til energi. I noen tilfeller er det mangel på dette stoffet som fører til utvikling av fedme.

For tiden er l-karnitin tilgjengelig i form av pulver, væske og tabletter.

Takket være L-karnitin trenger fettmolekyler mer aktivt inn i mitokondrielle membraner. Og mitokondrier er en slags "energistasjoner" plassert inne i kroppens celler. Det er i dem at nedbrytningen av næringsstoffer skjer, og frigjør energi i form av ATP.

Følgelig er L-karnitin, figurativt sett, en "stoker" som "kaster" fett i brannkassen til kroppen din. Og ved å fortsette denne sammenligningen med dampmotorer, kan vi si at kull er nødvendig, jo mer desto raskere går lokomotivet. Dette betyr at fettet i mitokondriene må leveres mer hvis du beveger deg aktivt. Det virker som om dette er et aksiom, men mange mister dette.

Gitt de ovennevnte egenskapene, anbefaler mange trenere å bruke L-karnitin til sine kunder for å kvitte seg med overflødig fett og få vekten tilbake til normal. Det er verdt å merke seg den langvarige effekten av langvarig bruk av L-karnitin for vekttap. Legemidlet bidrar til rask oksidasjon av ikke bare eksisterende fett, men også fra mat. Som et resultat, akkumuleres de ikke, men overfører umiddelbart energi til kroppen. Det forbedrer både fysisk og mental ytelse. Etter endt kurs fortsetter denne effekten i flere måneder. Ved riktig ernæring vil L-karnitin for vekttap virke til begynnelsen av neste inntak.

For at L-karnitin skal virke, og fettet begynte å gå aktivt, er det nødvendig å opprettholde en riktig livsstil og ikke hoppe over treningsøktene.

Generelt kan det sies at L-karnitin hjelper:

  • bearbeide til energi de fettreserver som allerede er tilstede i kroppen;
  • hindre rask avsetning av nytt kroppsfett;
  • normalisere blod kolesterol nivåer;
  • forbedre ytelsen;
  • berik blodceller med oksygen;
  • forkorte gjenopprettingsperioden for musklene.

Dette er ikke alle de store evner som L-karnitin har.

L-karnitinmangel

Mangel på l-karnitin under aktive treningsøkter eller strenge diett er fulle av tretthet og dårlig humør.

I kroppen produseres L-karnitin med deltakelse av vitamin C, B-vitaminer, essensielle aminosyrer og en rekke enzymer. En mangel på noen av disse stoffene kan forårsake en alvorlig L-karnitinmangel. De mest berørte er atleter, vegetarianere, samt alle som holder seg til ubalanserte dietter.

L-karnitin spiller en viktig rolle i metabolske prosesser og dens mangel provoserer:

  • redusert immunitet;
  • tretthet,
  • kardiovaskulære sykdommer;
  • nedsatt metabolisme og som en konsekvens utseendet av overflødig vekt.

Hvis du merker disse symptomene på bakgrunn av en diett eller intens trening, tenk å ta L-karnitin ekstra. Den største fordelen med stoffet er absolutt sikkerhet med riktig bruk. Etter samråd med legen din, får L-karnitin ta selv gravid og ammende kvinner.

Anbefalinger for opptak

Hvordan ta L-karnitin for vekttap så effektivt som mulig? Mottak ordninger for sport og dieters er forskjellige.

Hvis du trener intensivt minst 3 ganger i uken, trenger du 1200 mg L-karnitin til å gå ned i vekt per dag. Denne dosen skal deles i 2 deler. Den første må tas kort tid før et måltid i form av kapsler, og den andre i flytende form 30 minutter før en treningsøkt.

Generelle anbefalinger om hvordan du drikker L-karnitin, er som følger:

  • 200 mg 15-20 minutter før frokost
  • 200 mg før lunsj;
  • 200 mg før middag
  • 600 mg i flytende form før trening.

Hvis du ikke trener, er det tilrådelig å drikke L-karnitin for vekttap i 1-2 kapsler under måltidet 3 ganger om dagen. Når kroppsvekten overskrider normen, bør anbefalt dose økes med 1,5-2 ganger. L-karnitin tas 1 måned. Deretter trenger du en pause i 1,5-2 måneder.

Selvfølgelig, ideelt før du begynner å bruke L-karnitin, bør du konsultere doseringen med treneren og sørge for at det ikke er kontraindikasjoner.

Kontraindikasjoner for å ta L-karnitin er:

  • individuell intoleranse
  • allergiske reaksjoner;
  • hyperexcitability og søvnløshet.

Som du ser, er det ikke så mange kontraindikasjoner. L-karnitin er et av de mest harmløse sports-kosttilskuddene. Det er imidlertid verdt å merke seg at uansett hvor mye vi vil ha dette, er det ingen "super piller".

Bivirkninger

Hovedbivirkningen som er mulig når man tar L-karnitin, er en kraftig økning i appetitten. Det er forårsaket av stoffets hovedegenskap, som er å øke stoffskiftet. Mange produsenter anbefaler å ta L-karnitin for vekttap i forbindelse med mikrokrystallinsk fiber (MCC). Det hjelper med å kontrollere appetitten, og med det koster kostholdet mye lettere.

Men ernæringseksperter sier at med riktig kostholdsdesign og fornuftig trening, vil L-karnitin for vekttap ikke føre til endringer i appetitten. For å gjøre dette, juster det vanlige kaloriedietet, og øk antallet måltider opptil 6 ganger om dagen. Fraksjonell ernæring, rik på protein, frisk frukt og grønnsaker, og helt eliminere alkohol og sukker, vil være til nytte for kroppen og akselerere vekttap. L-karnitin er mest effektiv i treningsmodusen, som inkluderer 3 styrkeøvelser (du kan hente opp i "Perfect Body" rubrikken på vår nettside) og 4-6 kardio treningsøkter av varierende intensitet og varighet.

Noen mennesker hevder også at L-karnitin for vekttap fører til økt angst og irritabilitet. Mest sannsynlig er denne effekten på grunn av den stimulerende effekten av stoffet. Hvis du merker dette symptomet, må du redusere bruken av andre nervesystemstimulerende midler (koffein og guarana). Hvis dette ikke hjelper, bør du konsultere en spesialist på hvordan du best tar L-karnitin.

L-karnitin (L-karnitin) i kombinasjon med treningsøkt og riktig ernæring er i stand til å skape virkelig fantastiske ting!

L-karnitin er således et revolusjonerende supplement som er helt trygt for helse. Riktig bruk av stoffet i forbindelse med rimelig ernæring og mosjon vil bringe deg nærmere figuren i drømmene dine.

TESTSTRIPS CONTOUR TS N50H3 / PROMO /

Hva er dyslipidemi