L er karnitin, er det? Hvordan ta L - karnitin for vekttap?

I dag er det mange forskjellige tilsetningsstoffer innen fitnessområdet. En av de mest populære er L - karnitin. Forresten, dette supplementet er populært hovedsakelig blant kvinner. Derfor foreslår jeg å forstå det mer detaljert. I denne artikkelen vil du lære svarene på spørsmål som: L er karnitin, er det? Hvordan ta L - karnitin for vekttap? Hvorfor og hvem trenger det? Hva er typer karnitin?

L-karnitin (levokarnitin) er en av de essensielle aminosyrene som produseres i leveren fra lysin og metionin. Denne aminosyren bidrar til å omdanne fettsyrer til energi. Det kan hentes fra utsiden, ved hjelp av spesielle tilsetningsstoffer, eller fra mat (kjøtt og melk).

Hva er L - karnitin for?

Hovedoppgaven til venstre karnitin er overføring av fettsyrer til mitokondrier, der de brukes som energikilde, som i siste instans øker fettprosessen og øker utholdenheten.

Også fjerner denne aminosyren skadelige metabolske produkter fra mitokondrier. Denne avgiftingsfunksjonen er veldig nyttig, fordi når nedbrytningsprodukter akkumuleres, reduseres det og nedbryter nedbrytningen av fettsyrer. Og l - karnitin gjør at mitokondrierene i sin tur kan fortsette å produsere energi med maksimal effektivitet.

  • øker fettforbrenningen
  • øker utholdenhet og total tone
  • øker motstanden mot stressende situasjoner
  • detoxication
  • senker dårlig kolesterol
  • positiv effekt på kardiovaskulærsystemet
  • forbedrer sæddvalitet og kvalitet
  • bremser aldringsprosessen
  • hindrer apoptose og osteoporose
  • stimulerer vevregenerering
  • øker immuniteten
  • bidrar til å øke mentale evner

Som du ser, har dette additivet mange positive egenskaper. Derfor kan det til og med ikke brukes så mye for å miste vekt som for helbredelsesvirkningen av hele organismen.

Hva er typene L-karnitin?

Det er 3 forskjellige typer:

Av alle typer er den dyreste flytende karnitin, og den billigste er i kapsler. I prinsippet er dette ikke overraskende, siden væskeformen har fordelen av rask absorpsjon. Etter at venstre karnitinkapsler kommer inn i kroppen, må du vente litt tid (ca. 30 minutter) slik at de løses og begynner å virke. Mens L - karnitin i flytende form absorberes nesten umiddelbart og begynner å fungere. Pulverformen er et kryss mellom en kapsel og en flytende form.

Hvis assimilasjonshastigheten er svært viktig for deg, ta deretter væske eller i pulver. Væske er i to former: i flasker og i ampuller. Ampuller er litt dyrere enn flasker, fordi de er enklere å bruke (ikke nødvendig å måle deler... åpnet - drakk - kastet bort en tom ampul). Og hvis hastigheten ikke er så viktig for deg, så er det selvsagt bedre å ta i kapsler (det vil være mer lønnsomt for prisen).

Svar på de hotteste spørsmålene:

№1. Hvordan ta L - karnitin for vekttap?

For vekttap er de mest optimale dosene: 1000 - 2000 mg per dag for kvinner og 1500-3000 mg per dag for menn. Jo mer kroppsvekten din, desto mer trenger du. Ifølge mine observasjoner er karnitin fornuftig å ta bare på de dagene når det er trening. I hviledagen - det gir ingen mening (spild av penger). Hvis dette tillegget er i kapsler, ta det 30 minutter før treningen. Hvis du er i pulver eller væskeform, kan du drikke umiddelbart umiddelbart før du trener.

№2. Hvor mye å ta L - karnitin?

For å forhindre (for helse), er daglig rate for kvinner: 500 mg per dag, og for menn: 750 - 1000 mg. Hvis målet er vekttap, så: 1000 - 2000 mg per dag for kvinner og 1500-3000 mg per dag for menn.

№3. Når skal du ta L-karnitin?

For å forhindre (for helse), er det beste alternativet for bruk morgentid på tom mage (før første måltid). For å gå ned i vekt, er det beste alternativet for bruk før treningstid (10 - 30 minutter før treningen).

№4. Kan jeg drikke L - karnitin uten trening?

Generelt er det mulig, men for å være ærlig ser jeg ikke så mye forstand i dette. L - karnitin transporterer fettsyre til mitokondrier, slik at denne syren kan oksidere og brenne. Og som du vet, blir fett brent aerobt med oksygen. Derfor, hvis du drikker en del karnitin og setter deg ned til jobb på datamaskinen, så blir det ingen effekt, siden det ikke er noen betydelig anaerob last. Men hvis du fortsatt vil drikke dette tilskudd på ikke-treningsdager, så prøv å bruke den før noen langvarig belastning (for eksempel før du går på jobb eller i butikken for å handle).

№5. Kan jeg drikke L - karnitin før trening?

Det er ikke mulig, men nødvendig. Dette er den beste tiden å bruke dette tillegget.

№6. Kan jeg drikke L - karnitin under trening?

Du kan. Dette vil påskynde prosessen med å miste vekt.

№7. Kan jeg drikke L - karnitin etter trening?

Det er ingen mening å drikke dette tillegget når treningen er over.

№8. Kan jeg drikke L - karnitin om morgenen?

Hvis det er helsemessig, er det mulig. Hvis for vekttap, så har dette ikke stor betydning (effekten vil være minimal).

Det er egentlig alt. Svar på grunnleggende spørsmål du mottok. Hvis jeg savnet noe - spør i kommentarene. Oh yeah, der har du en siste ting, de beste kildene til karnitin i kostholdet: biff, lam, meieriprodukter, lever, kalvekjøtt, kalkun, svinekjøtt.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap og aktiv fettforbrenning

Levokarnitin (L-karnitin) er en av de mest kjente og uskadelige sportsnæringen kosttilskudd for vekttap. Den brukes både i tørking og i masseøkning, i kampen mot overskytende subkutant fett for å skaffe ytterligere energi i kroppsbygging. I denne artikkelen vil vi analysere i detalj hvordan du tar L-karnitin riktig, samt hvilke former, i kombinasjon med kosttilskudd til kosthold og kosthold, vil sikre et effektivt vekttap.

Hvordan virker additivet?

Farmakologisk aktivitet

Den naturlige substansen l-karnitin, som er lik B-vitaminer, er syntetisert i kroppen og finnes i muskler og leveren. Levocarnitin er ansvarlig for transport av fettsyrer i mitokondriene, fremmer dannelsen av ATP - det vil si energi. Med tillegg av kosttilskudd akselererer spaltningen av fettsyrer for energi, både under belastning og for kroppen.

vitnesbyrd

I idrett drikker de et stoff for å bekjempe overflødig vekt og som en ekstra energi. I medisin brukes den til L-karnitinmangel i kroppen av voksne og barn, for nyresykdommer, for kardiovaskulærsystemet og i gastroenterologi, for høy surhet og gastritt.

Bivirkninger og kontraindikasjoner

Selv om stoffet er ufarlig, som det er syntetisert av kroppen selv, kan et overskudd av daglig rate og en lang bane forstyrre funksjonen av nyrene, et tegn på bivirkningene av legemidlet vil være en følelse av betennelse i nyrene. Det bør umiddelbart slutte å ta kosttilskudd.

Også, individuell intoleranse mot stoffet, som er ledsaget av oppkast, kvalme, økt blodtrykk, sterk lukt av urin, anfall, er ikke utelukket. Med symptomer på individuell intoleranse, bør du nekte å ta L-karnitin.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap?

Hver produsent bruker en annen form for L-karnitin og legger til forskjellige urenheter, så bruksanvisningen vil være litt annerledes. På pakken finner du anbefalinger for å ta fra 1 til 3 g stoff per dag.

Det finnes flere former for frigjøring av stoffet - i kapsler, tabletter, pulver og i flytende form. Pulver og flytende form (valgfritt) må fortynnes i vann, det er best å gjøre dette før bruk, oppbevar ikke oppløsningen i mer enn 2 timer.

Antall og mottaksmetoder

På treningsdager:

  1. Den mest effektive måten å bruke supplementet, tar 2 g L-karnitin 30-40 minutter før styrke eller kardio trening. Under belastningen er en stor konsentrasjon av stoffet i kroppen nødvendig. Det er best å ta elkarnitin til vekttap før du trener, fordi det tar 40 minutter å starte handlingen, og mottak under og etter treningen vil bli uberettiget på grunn av sen "tenning" når energi ikke lenger er nødvendig. Med aerob trening sikres et høyere inntak av fettsyrer, derfor blir mer fett brent. Før anaerob trening brukes 2 g av legemidlet, som vil sikre produksjon av ATP - som er nødvendig for å opprettholde energi under styrketrening. I begge tilfeller er det nødvendig å ta før en trening. Stoffet vil fortsette å virke og etter trening i 2-3 timer, og helt fjernet fra kroppen etter 4 timer.
  2. Med to treningsøkter per dag, er dagsrenten delt i to porsjoner (1 g hver), og tatt 30-40 minutter før lasten.

Hviledager

For å forbedre fettforbrenningen på ikke-trening dager og hindringer for absorpsjon av fett fra mat, må du drikke 1 g to ganger om dagen. Den første dosen av L-karnitin er om morgenen etter et måltid (det er bedre å ta acetat før måltider), andre gang til lunsj eller sengetid. Om natten fortsetter han sin handling, overfører fettsyrer, slik at kroppen i en drøm ikke bruker glykogen og muskelprotein, men fett. I dette tilfellet bidrar det ikke bare til å redusere vekten, men også for å forhindre katabolisme (muskelbrudd).

Opptaket bør ikke overstige 2 måneder, det optimale kurset vil være 1-1.5 måneder, hvorpå du skal gjøre 2-4 ukers hvile. Hvis resultatene er utilfredsstillende, hvil deg i 2 uker, hvorpå du kan legge til fettforbrennere i løpet av L-karnitin. Mottakssykluser er nødvendige slik at kroppen ikke blir vant til stoffet, ellers vil stoffet ikke gi noen resultater.

Kombinasjon med andre legemidler

L-karnitin er perfekt kombinert med andre sikre kosttilskudd, for eksempel: BCAA, Omega-3, med protein, disse kosttilskuddene fungerer som gode forsterkere av fettforbrenning.

Omega-3 har en unik molekylkjede som er i stand til å feste frie fettsyrer, sammen øker begge legemidler utskillelsen av fett.

Protein og essensielle aminosyrer vil forbedre muskelernæring under trening, berik det daglige dietten, og forhindre muskelprotein-sammenbrudd.

L-karcinitt kan og burde (hvis du vil øke hastigheten på prosessen med å miste vekt) bli tatt sammen med fettbrennere, som lipotropics og termogenics.

Narkotika kan være full sammen - om morgenen og om ettermiddagen. For eksempel, begynn å ta en fettbrenner om morgenen (1 gang per dag) med 1 g L-karnitin etter måltider. Den andre delen er tatt til lunsj eller før trening. Et annet inntak av en fettforbrenner blir gradvis koblet til ved lunsjtid (etter å ha spist) eller før trening (med 1 g L-karnitin). Ikke overskrid den daglige dosen av fettbrenneren, ikke ta stoffet om kvelden, selv om du trener sent. Ellers kan du forårsake søvnløshet, irritabilitet, arytmi.

L-karnitin er kombinert med andre stoffer som er syntetisert av kroppen, inkludert kreatin. Men dette supplementet fungerer godt for vektøkning, siden kreatin er i stand til å beholde væske i musklene, noe som gir dem mer kraft til å løfte mye vekt. Kreatin lar deg få muskler og akkumulere væske, så under vekttap er mottaket ikke hensiktsmessig. Under massesettet vil en blanding av L-karnitin, kreatin, geyner, noen ganger før trening kompleks, tillate deg å raskt få kroppsvekt, mens cocktailen vil gi energi under trening, og forhindre katabolsk effekt.

Hvordan ta forskjellige former for kosttilskudd

Ren 100% L-karnitin

Rent konsentrat i pulveret, som ikke inneholder noen ekstra urenheter, smaksstoffer, er utmerket med et lavt karbohydrat diett.

På dagen trenger du bare 2 g pulver, som er fortynnet i vann eller juice (det er mulig under anaerob trening å få mer energi fra karbohydrater). For slanking er ren form bedre å bli fortynnet i 200 ml vann, tatt en time før trening. Det tar effekt etter ca 40 minutter og effekten varer i 3 timer. Om nødvendig kan den daglige dosen deles i to doser (om morgenen, om ettermiddagen eller om kvelden) 1 gram hver.

flytende

Du bør ikke velge dette skjemaet hvis du vil gå ned i vekt.

Det er flere årsaker til dette. For det første inneholder denne form for konsentrert karbohydrater (sukker), i løpet av perioden med fettforbrenning er det nødvendig å redusere enkle karbohydrater betydelig, og du bør ikke ta dem i tillegg fra sportsvedlegg.

Dette skjemaet er tatt i ferdig form (en målehett) eller omrørt med en liten mengde vann. Vanligvis inneholder 1 porsjon av denne formelen 1000-100 mg L-karnitin, slike porsjoner kan kreve 2 per dag, som kan tas før trening, eller om morgenen og til lunsj.

Væskeform bør heller ikke tas om natten, fordi enkle karbohydrater i sammensetningen blir fett, og dette er i sterk grad i strid med egenskapene til L-karnitin, som må bekjempe fett. Fortynn heller ikke stoffet med anti-fedme medisiner (for eksempel reduxin), som bare selges på resept.

Flytende konsentrert L-karnitin er mer egnet for kraftbelastninger, fordi karbohydrater i sammensetningen vil gi ekstra energi, og kroppen vil brenne nøyaktig karbohydrater, ikke fettstoffer. Derfor er dette skjemaet mer egnet som en energi enn et vekttap akselerator.

I kapsler

Kapselformen av L-karnitin er også ren, uten tilsetningsstoffer, urenheter, søtningsmidler. Kapselet inneholder vanligvis 500 mg L-karnitin, disse krever 4 per dag. Før treningen tas den daglige dosen en gang i 30-40 minutter. På hviledager er tillegget tatt i 2 kapsler, 2 ganger daglig etter måltid (første dose om morgenen, andre til lunsj eller om natten). Kapsler blir vasket ned med et glass vann.

pulver

Pulveret (hvitt krystallinsk) stoffet fortynnes med vann eller om ønskelig med juice. I dette skjemaet legger produsentene til vitaminer, ekstra fettforbrennere (guaranu, efedrin, koffein), smakforsterkere. En del er lik en scoop som leveres av produsenten. Idrettsutøvere må fortynne en del (ikke mer enn 2 g L-karnitin) i 250-300 ml vann, ta 40 minutter før trening.

I piller

Denne form for L-karnitin er funnet på apotek, dets ulempe er den lave dosen av stoffet i en pille, så apoteket er ikke så lønnsomt og praktisk å ta, i motsetning til kosttilskudd for idrett. Legemidlet er tatt i henhold til instruksjonene, som ikke overskrider dagskursen. Det er også tatt en gang før du trener i 30-40 minutter, eller på hviledager (den daglige prisen er delt inn i to doser). Legemidlet vaskes med vann.

I ampuller

Dette er en form for høyt konsentrert flytende L-karnitin, klar til bruk. Hvis ønskelig kan ampullen bli fortynnet i et glass vann. Ta en ampulle 40 minutter før treningen. Ulike produsenters form av ampuller er svært forskjellig sammensetning og dosering. I ett selskap kan en ampulle inneholde fra 1000 mg, i den andre - opp til 3000 mg stoff. Du kan også finne rene former, eller med tilsetning av karbohydrater (fruktose, melkesyre). For vekttap er å velge et skjema uten karbohydrater, med en dose på 2000 mg av stoffet i en ampulle.

L-karnitintartrat

Denne ikke-esterformen av l-karnitin og vinsyre absorberes raskt i kroppen, i motsetning til L-karnitin, og holdes lenger i blodet. Skjemaet finnes ofte i mange produsenter av sportsnæring. Ta denne gruppen for vekttap er bedre i kapsler eller i rent (100%) pulver, som vanlig, ikke overstiger dosen på 2 g per dag.

acetyl

Eterformen av L-karnitin med tilsetning av en acetylgruppe. Dette skjemaet absorberes raskere enn L-karnitin, men er også mye raskere avledet. Det brukes også ofte i sportsnæring, siden L-karnitin, etter å ha tatt dette skjemaet, ikke lengter lenge i blodet, er det bedre å foretrekke ikke-eterformen (L-karnitin, L-karnitintartrat).

propionyl

Etergruppen med tilsetning av propionylgruppen. Som acetyl absorberes denne gruppen raskt, og eterens virkning er ikke forlenget. Skjemaet brukes ikke ofte av produsentene.

fumarat

Inneholder fumarisk gruppe i blandingen, som forbedrer absorpsjonen av L-karnitin, har antioksidantegenskaper.

Konklusjon: Hvilken form er bedre?

For vekttap er det nødvendig å velge ikke-etergrupper (ren eller tartrat), de absorberes mye bedre i kroppen enn etergrupper, og innholdet av karnitin i blodet etter å ha tatt disse kosttilskuddene er mye høyere.

Det er nødvendig å velge skjema i kapsler eller i form av rent (100%) pulver. Enhver form for karnitin virker mye bedre når du bruker en daglig dose 40 minutter før du trener, men de virker annerledes.

Den høyeste konsentrasjonen av et stoff i blodet er etter å ha tatt rent L-karnitin, dets farmakologiske effekt er mye høyere sammenlignet med de andre gruppene, og mest foretrukket for vekttap. Det viktigste er ikke å overskride doseringen i 2000 per dag.

Hvordan ta jenter

I den mannlige og kvinnelige kroppen virker stoffet det samme, doseringen er også den samme for alle. Det er ingen forskjell i opptaket. Det er viktig å følge den daglige normen, ta stoffet i tide og balansere dietten, redusere mengden fett i dietten.

Hva har du til å forvente?

L-karnitin er i seg selv ikke i stand til å forbrenne fett, det er en transportør av fettsyrer for produksjon av energi, noe som er nødvendig for produktiv trening for å brenne fett.

Bruken av stoffet er at den akselererer produksjonen av energi med 50%, kroppen tar straks "fett", i stedet for å konsumere glykogen. De første 20 minuttene etter treningsøkten brenner musklene glykogen (karbohydrater), bare da begynner de å brenne fett som drivstoff. Ved bruk av L-karnitin før trening (siden begynnelsen av stoffets virkning), begynner prosessen med å bruke fett umiddelbart. Dette betyr at supplementet øker fettforbrenningen dobbelt så fort.

L-karnitin virker mye mer effektivt med fettbrennere og høyt proteininnhold. En integrert tilnærming - kosttilskudd, ernæring og mosjon, kan føre til et tap på 3-5 kg ​​per måned.

Anbefalinger for å miste vekt

1. Balanse diett

Kostholdet skal inneholde minst fett (10-20%), protein (50-60%), karbohydrater (30-40%). Balansen av næringsstoffer vil eliminere muligheten for å oppnå overflødig fett, redusere karbohydrater (unntatt enkle sukkerarter) vil gi et energiforbruk, og dette vil øke hastigheten på prosessen med å bruke fett for energibehovet til kroppen. Ta L-karnitin bør ikke være med fettstoffer, inkludert animalsk fett, konsumere bare umettede fettsyrer (Omega-3, 6, 9).

2. Øk hjertebelastningen

Aerobic trening vil tillate raskere bruk av fett med mottak av L-karnitin for drivstoff. I tillegg til styrketrening, legg til 3-4 kardio trening per uke. På en dag kan du også kombinere kardio- og styrketrening. I så fall ta en porsjon L-karnitin (1 g) før kardio i 30-40 minutter, den andre - før styrketrening. Gjennomsnittlig varighet på kardio skal være 40-45 minutter med intens trening.

En annen effektiv metode for fettforbrenning med L-karnitin vil utføre to kardiovaskulære øvelser per dag i 30-40 minutter. Før den første morgenen trening, ta 1 g L-karnitin på 40 minutter, gjør kardiovaskulær på en tom mage, dette vil akselerere og øke mengden av fettforbrenning. Den andre treningen gjøres ved sengetid, om kvelden. Ta 1 g av stoffet 40 minutter før den andre kardongen, etter at belastningen ikke spiser. Tillat å ta deler av BCAA for å forhindre muskelforbrenning. Drikk rikelig med vann hele dagen.

3. Utfør sirkulær og intervalltrening.

Å trene for utholdenhet, kan du raskt brenne fett, fordi når du trener med et stort antall repetisjoner uten hvile, trenger du mye mer energi som skal brukes fra fettdepotet. Det er nødvendig å bruke L-karnitin på vanlig måte - 2 g stoff 40 minutter før treningen.

Innhold av karnitin per 100 g i naturlige produkter

Selvfølgelig er det umulig å supplere innholdet av L-karnitin fra naturlige produkter for fettforbrenning. I stedet vil produktene bidra til vekttap på grunn av det høye proteininnholdet i sammensetningen, og viktigst, mangelen på karbohydrater.

Høy Elkarnitine Foods Table

Instruksjoner for bruk av L-karnitin (L-karnitin): fettforbrenner med helsebonuser

Carnitin (aka l-karnitin, L-karnitin eller venstre karnitin) er latin for "blod, kjøtt". Som de fleste naturlige stoffer har karnitinmolekylet to speilformer, som preges av bokstavene "l" og "d". Kroppen syntetiserer l-karnitin. Etter egenskaper og opprinnelse ligner det B-vitaminene. Det kalles ofte aminosyrer, selv om det ikke er det. I ren form er L-karnitin hvite, pulverformige, luktfrie krystaller og oppløselige i vann. Eksternt er stoffet som sukker.

"Misjon" av stoffet

L-karnitin spiller en signifikant rolle i menneskekroppen fra det øyeblikk som befruktningen er: Den kommer inn i eggcellen sammen med sædcellen og deltar i utviklingen av fosteret. Mottak av dette stoffet er nyttig allerede når du planlegger graviditet, og til begge fremtidige foreldre. I kroppen produseres levokarnitin hovedsakelig i leveren, nyrene og hjernen som et resultat av en kjede av biokjemiske reaksjoner. Den er syntetisert fra to aminosyrer: lysin og metionin. Vitaminer B3, B6, C, jern, folsyre er også involvert i dannelsen av molekyler.

Vi mottar hoveddosen av l-karnitin fra mat: den kommer sammen med kjøtt og meieriprodukter. Det meste av det er i myse, rød fisk, slaktbiprodukter, i sammensetningen av rå biff, kanin, kylling, lam (redder kjøttet, jo mer karnitin inneholder det). Imidlertid blir molekylene i stor grad ødelagt under varmebehandling, med gjentatt frysing. Plantekilder til l-karnitin er knappe: i små doser er den tilstede i hvetekim, alfalfa, avokado, soya. Til sammenligning: i planter er karnitin ikke mer enn 2 mg per 100 g, i serum - 40 mg, i biff - 85-95 mg per 100 g produkt.

Handlingsmekanisme

L-karnitin virker som et viktig næringsstoff, stimulerer metabolske prosesser i kroppen. Det spiller en dominerende rolle i energimetabolisme: i sammenbrudd av fett og energiproduksjon. Virkningsmekanismen av stoffet er som følger.

  • Transport av fett. L-karnitin transporterer fett, eller heller fettsyrer, til mitokondriene, som ligger i cytoplasmaet til hver celle. De er figurativt sammenlignet med "batteriet", "høyovnen" eller "kraftstasjonen" av cellen.
  • Fettødeleggelse. I neste stadium benyttes næringsfettsyrer, det vil si de blir brent i mitokondriene. Som et resultat blir fett omdannet til energi.

8 nøkkelfunksjoner

I løpet av en rekke forskningsmetoder viste fordelene med l-karnitin for kroppen. I listen over ulike funksjoner av L-karnitin skiller de to hovedene seg ut.

  1. Aktivitet. L-karnitin aktiverer vesentlig fysiske og mentale funksjoner. Forbedrer helse, humør, forbedrer kroppstone. Det har anti-aging effekt.
  2. Avrusning. Eliminerer toksiner. Bevist effektiviteten av l-karnitin i alkoholforgiftning, rusmiddelforgiftning.
  3. Stressmotstand. Den har en adaptogen og tonisk effekt, øker kroppens motstand mot stress betydelig, fungerer som en "beskytter" av nervesystemet og en blokkering av følelser av depresjon.
  4. Metabolisme. L-karnitin er viktig for å opprettholde stoffskiftet, styrker immunsystemet, hjelper kroppen til å motstå sykdommer.
  5. Regenerering og beskyttelse. Gunstig for hjerte og blodårer, forbedrer myokardfunksjonen, bidrar til å redusere kolesterol, beskytter kroppen mot aterosklerose. Reduserer risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag.
  6. Forebygging. L-karnitin er en god profylaktisk for synshemming. Senker prosessene for transformasjon av retinalfartøy. Opptil 40% reduserer risikoen for grå stær.
  7. Produktivitet. Gir en økning i effektiviteten av sportstrening, øker utholdenhet i kroppen, øker funksjonaliteten til musklene.
  8. Fett tap Hjelper med å opprettholde optimal vekt. Ved å påvirke stoffskiftet av fett hjelper l-karnitin til å trekke ut energi fra dem.

Hvor mye trenger kroppen

Menneskelig behov for karnitin varierer med alderen. Tabellen nedenfor viser normer for det daglige behovet for et stoff. Disse tallene er gjennomsnittlig orientering, fordi de er avhengige av menneskets tilstand, kroppens fysiologiske egenskaper, fysisk aktivitet og samtidige sykdommer.

Tabell - L-karnitin daglig inntak for barn og voksne.

L-karnitin - kampen mot fett og energi!

L-karnitin er et av de mest populære sports-kosttilskuddene for tiden.

L-karnitin (L-karnitin) er en spesiell substans som øker metabolismen av fett i kroppen, med andre ord - utfører funksjonen av en fettforbrenner. Det er selvstendig syntetisert av menneskekroppen, underlagt tilgjengeligheten av nødvendige vitaminer og enzymer. For at L-karnitin skal produseres i tilstrekkelige mengder, trenger du et balansert kosthold og regelmessig bruk av høyverdig proteinmat. Slike produkter kan for eksempel være kjøtt, stekt ost eller fisk.

Som regel, hvis en person opplever tung fysisk anstrengelse eller blir dårlig ernæring, er det mangel på L-karnitin i kroppen. Av denne grunn anbefales alle som er på diett og er aktivt involvert i idrett å bruke den ekstra.

Litt historie

Vladimir Gulevich oppdaget først l-karnitin i 1905.

For første gang ble L-karnitin oppdaget av russiske forskere V.S. Gulevich og R.P. Krimberg, studerer dyrets muskelvev. Dette skjedde mer enn et århundre siden. En ny substans fikk navnet sitt fra det latinske ordet "carnis", som i oversettelse bare betyr "kjøtt". Kjemikere lærte å lage L-cartiton kunstig mye senere - på 60-tallet i forrige århundre. Legemidlet mottok positiv tilbakemelding og begynte gradvis å bli brukt i medisin.

For første gang i big-time sport ble L-karnitin påført i løpet av OL i 1980. Supplement inkludert i dietten til det italienske fotballaget. Deretter har L-karnitin blitt utbredt i næringen av sportsernæring og medisin. For tiden er den tilgjengelig i form av tabletter, væske og pulver til rekonstitusjon.

L-karnitin-virkning

L-karnitin aktiverer prosessen med å brenne subkutant fett og bidrar til å konvertere fettceller til energi. I noen tilfeller er det mangel på dette stoffet som fører til utvikling av fedme.

For tiden er l-karnitin tilgjengelig i form av pulver, væske og tabletter.

Takket være L-karnitin trenger fettmolekyler mer aktivt inn i mitokondrielle membraner. Og mitokondrier er en slags "energistasjoner" plassert inne i kroppens celler. Det er i dem at nedbrytningen av næringsstoffer skjer, og frigjør energi i form av ATP.

Følgelig er L-karnitin, figurativt sett, en "stoker" som "kaster" fett i brannkassen til kroppen din. Og ved å fortsette denne sammenligningen med dampmotorer, kan vi si at kull er nødvendig, jo mer desto raskere går lokomotivet. Dette betyr at fettet i mitokondriene må leveres mer hvis du beveger deg aktivt. Det virker som om dette er et aksiom, men mange mister dette.

Gitt de ovennevnte egenskapene, anbefaler mange trenere å bruke L-karnitin til sine kunder for å kvitte seg med overflødig fett og få vekten tilbake til normal. Det er verdt å merke seg den langvarige effekten av langvarig bruk av L-karnitin for vekttap. Legemidlet bidrar til rask oksidasjon av ikke bare eksisterende fett, men også fra mat. Som et resultat, akkumuleres de ikke, men overfører umiddelbart energi til kroppen. Det forbedrer både fysisk og mental ytelse. Etter endt kurs fortsetter denne effekten i flere måneder. Ved riktig ernæring vil L-karnitin for vekttap virke til begynnelsen av neste inntak.

For at L-karnitin skal virke, og fettet begynte å gå aktivt, er det nødvendig å opprettholde en riktig livsstil og ikke hoppe over treningsøktene.

Generelt kan det sies at L-karnitin hjelper:

  • bearbeide til energi de fettreserver som allerede er tilstede i kroppen;
  • hindre rask avsetning av nytt kroppsfett;
  • normalisere blod kolesterol nivåer;
  • forbedre ytelsen;
  • berik blodceller med oksygen;
  • forkorte gjenopprettingsperioden for musklene.

Dette er ikke alle de store evner som L-karnitin har.

L-karnitinmangel

Mangel på l-karnitin under aktive treningsøkter eller strenge diett er fulle av tretthet og dårlig humør.

I kroppen produseres L-karnitin med deltakelse av vitamin C, B-vitaminer, essensielle aminosyrer og en rekke enzymer. En mangel på noen av disse stoffene kan forårsake en alvorlig L-karnitinmangel. De mest berørte er atleter, vegetarianere, samt alle som holder seg til ubalanserte dietter.

L-karnitin spiller en viktig rolle i metabolske prosesser og dens mangel provoserer:

  • redusert immunitet;
  • tretthet,
  • kardiovaskulære sykdommer;
  • nedsatt metabolisme og som en konsekvens utseendet av overflødig vekt.

Hvis du merker disse symptomene på bakgrunn av en diett eller intens trening, tenk å ta L-karnitin ekstra. Den største fordelen med stoffet er absolutt sikkerhet med riktig bruk. Etter samråd med legen din, får L-karnitin ta selv gravid og ammende kvinner.

Anbefalinger for opptak

Hvordan ta L-karnitin for vekttap så effektivt som mulig? Mottak ordninger for sport og dieters er forskjellige.

Hvis du trener intensivt minst 3 ganger i uken, trenger du 1200 mg L-karnitin til å gå ned i vekt per dag. Denne dosen skal deles i 2 deler. Den første må tas kort tid før et måltid i form av kapsler, og den andre i flytende form 30 minutter før en treningsøkt.

Generelle anbefalinger om hvordan du drikker L-karnitin, er som følger:

  • 200 mg 15-20 minutter før frokost
  • 200 mg før lunsj;
  • 200 mg før middag
  • 600 mg i flytende form før trening.

Hvis du ikke trener, er det tilrådelig å drikke L-karnitin for vekttap i 1-2 kapsler under måltidet 3 ganger om dagen. Når kroppsvekten overskrider normen, bør anbefalt dose økes med 1,5-2 ganger. L-karnitin tas 1 måned. Deretter trenger du en pause i 1,5-2 måneder.

Selvfølgelig, ideelt før du begynner å bruke L-karnitin, bør du konsultere doseringen med treneren og sørge for at det ikke er kontraindikasjoner.

Kontraindikasjoner for å ta L-karnitin er:

  • individuell intoleranse
  • allergiske reaksjoner;
  • hyperexcitability og søvnløshet.

Som du ser, er det ikke så mange kontraindikasjoner. L-karnitin er et av de mest harmløse sports-kosttilskuddene. Det er imidlertid verdt å merke seg at uansett hvor mye vi vil ha dette, er det ingen "super piller".

Bivirkninger

Hovedbivirkningen som er mulig når man tar L-karnitin, er en kraftig økning i appetitten. Det er forårsaket av stoffets hovedegenskap, som er å øke stoffskiftet. Mange produsenter anbefaler å ta L-karnitin for vekttap i forbindelse med mikrokrystallinsk fiber (MCC). Det hjelper med å kontrollere appetitten, og med det koster kostholdet mye lettere.

Men ernæringseksperter sier at med riktig kostholdsdesign og fornuftig trening, vil L-karnitin for vekttap ikke føre til endringer i appetitten. For å gjøre dette, juster det vanlige kaloriedietet, og øk antallet måltider opptil 6 ganger om dagen. Fraksjonell ernæring, rik på protein, frisk frukt og grønnsaker, og helt eliminere alkohol og sukker, vil være til nytte for kroppen og akselerere vekttap. L-karnitin er mest effektiv i treningsmodusen, som inkluderer 3 styrkeøvelser (du kan hente opp i "Perfect Body" rubrikken på vår nettside) og 4-6 kardio treningsøkter av varierende intensitet og varighet.

Noen mennesker hevder også at L-karnitin for vekttap fører til økt angst og irritabilitet. Mest sannsynlig er denne effekten på grunn av den stimulerende effekten av stoffet. Hvis du merker dette symptomet, må du redusere bruken av andre nervesystemstimulerende midler (koffein og guarana). Hvis dette ikke hjelper, bør du konsultere en spesialist på hvordan du best tar L-karnitin.

L-karnitin (L-karnitin) i kombinasjon med treningsøkt og riktig ernæring er i stand til å skape virkelig fantastiske ting!

L-karnitin er således et revolusjonerende supplement som er helt trygt for helse. Riktig bruk av stoffet i forbindelse med rimelig ernæring og mosjon vil bringe deg nærmere figuren i drømmene dine.

Hva er L-karnitin og hvordan du tar det riktig for vekttap

L-karnitin er et kosttilskudd populært blant idrettsutøvere. Men hvordan å ta det og hva kosthold og mosjon å velge for å gå ned i vekt, vet de ikke alt. Derfor er det viktig å distribuere dosene av venstre karnitin slik at et synlig resultat vises uten tap av tid, penger og innsats.

Hva er L-karnitin og hvorfor er det nødvendig?

L-karnitin eller venstre karnitin - et stoff som ligner B-vitaminer, syntetiseres fra aminosyrer, men i seg selv er det ikke en aminosyre. Hovedfunksjonen er transport av fettsyrer, nedbrytning av fett for frigjøring av energi.

L-karnitin produseres av kroppen uavhengig, men med ytterligere inntak av et stoff fra et sports-supplement, forbedrer fettmetabolismen, styrke og utholdenhet øker.

Ofte er L-karnitin forvirret med fettbrennere, selv om supplementet virkelig bidrar til å bekjempe overflødig fett. Dens oppgave er å feste og overføre fettceller til mitokondrier, hvor prosessen med fettbrudd og energiproduksjon i muskler vil finne sted for deres bedre sammentrekning.

Hvordan virker stoffet

L-karnitin går inn i kroppen og legger til fettsyrer og overfører dem til musklene som er under belastning under trening.

I ferd med å brenne fett frigjøres energi, som kan gi mer styrke til musklene, både under kraft og aerob trening. Som et resultat, karnitin fungerer som en energisk, hjelper med kraftbelastninger å gi mer lagt ut, og, som en fettbrenner, er i stand til å redusere nivået av fett i kroppen. Stoffet er i stand til å øke svette, dette vil indikere at metabolske prosesser har begynt, og stoffet begynte å fungere.

Kontra

I de offisielle apotekets instruksjoner til stoffet, omtaler og vitenskapelige eksperimenter - det er ingen informasjon om bivirkningene og farene ved stoffet i store doser til kroppen.

Selv om idrettsutøvere i praksis har lagt merke til at med langvarig inntak av et stoff, er det en ubehagelig følelse i nyrene, som betennelse. I slike tilfeller må legemidlet straks avbrytes.

Eventuelle abnormiteter i organene for utskillelse, epilepsi, hypertensjon og diabetes mellitus vil bli kontraindisert. Graviditetsperioden og amming er også uønsket for å ta kosttilskudd.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap

Det kan være full i sammen med et pre-workout kompleks eller BCAA aminosyrer.

Maksimal konsentrasjon av stoffet i denne perioden vil bidra til å produsere mer energi, for dette formål er mer fett brukt. Også en høy konsentrasjon av stoffet opprettholdes i opptil 3 timer, og dette vil bidra til å fortsette kampen med overvekt.

Er det mulig å oppløse på forhånd

Hvis stoffet er produsert i spesielle ampuller eller pulverformer, beregnet på oppløsning i vann, er det bedre å bruke løsningen umiddelbart etter målretting.

Øvelsen er å legge L-karnitin til protein shakes og aminosyrer som forbrukes gjennom hele treningen. Men for fettforbrenning, vil denne metoden være ineffektiv, men den passer for en konstant tilførsel av energi under kraft, anaerob last.

Hvor mange ganger om dagen og hvor ofte må du ta

Det er flere måter å ta L-karnitin på, de er avhengige av målene og hva som kommer i dag - trening eller hvile.

Ikke glem at daglig sats er 2000 mg. Dette betyr at dosen kan deles i porsjoner om dagen, men ikke overskride den.

Så i treningsdagen er det ønskelig å ta hele dagpengene i en halv time før lasten. Men hvis du ønsker å opprettholde energi og lett vekttap i løpet av dagen, kan du ta 1000 mg om morgenen før måltider, de resterende 1000 mg før du trener i en halv time.

Men det er fortsatt bedre å dele dosen i to doser, hvis du om morgenen bruker kardio, så med denne administrasjonsmetoden vil det være mer meningsfylt å øke effektiviteten av trening med L-karnitin.

Kursets varighet

Ved konstant bruk oppstår avhengighet av L-karnitin. En konstant høy konsentrasjon av et stoff stopper bare å virke, det vil si at kroppen blir vant, og L-karnitins funksjoner blir ubrukelige.

Derfor anbefales det å ta levarnitinsykluser. Vanligvis anbefaler produsentene å ta stoffet en måned, ta en pause i en annen måned, hvorefter kurset kan gjentas. Men også stoffet er tillatt i 2-3 måneder på rad, og tar en pause på minst en måned.

Hvis for eksempel målet om tørking av subkutant fett i 2 måneder er satt, bør L-karnitin tas kontinuerlig, til et synlig resultat vises. I fremtiden, for bedre resultater, kan du legge til fettforbrennere. De vil bare hjelpe L-karnitin med vekttap, bidra til å øke termogen effekt og undertrykke appetitt. I dette tilfellet tas fettbrenneren om morgenen etter et måltid, og L-karnitin tas også før trening.

Kan jeg ta L-karnitin om natten

I tillegg til morgen og pre-trening teknikker, er bruk av L-karnitin om natten tillatt.

Prosessen med å transportere og fjerne fettsyrer vil fortsette under søvnen. En slik teknikk er tilrådelig i hviledagen, da den daglige dosen er delt inn i to deler, en om morgenen på tom mage, den andre før sengetid. Det er ønskelig at dette brukte tørr form av stoffet, uten sukker.

Hvordan ta venstre karnitin på trening og hviledager

Uansett hvilken type last, endrer ikke funksjonene til venstre karnitin, og likevel, er stoffet i stand til å redusere den totale kroppsvekten, samtidig som muskelvev opprettholdes. Selv med anaerob stress, hvor det er behov for jerks, eksplosiv kraft og styrke, vil L-karnitin produsere energi fra fettsyrer.

Selv om eksperimenter har vist at stoffet forbedrer virkningen av anabole steroider og utfyller dem godt, har L-karnitin seg selv ikke en anabole effekt. Derfor, for vekst av muskelmasse er ikke nødvendig. Og som energi det kan og er nyttig.

I alle fall er det bedre å ta stoffet før trening, og ikke under eller etter trening, vil det ganske enkelt ikke ha den ønskede effekten.

På hviledager er det også viktig å ta L-karnitin for å fremskynde prosessen med reparasjon av vev og eliminering av laktat og fett. Det anbefales å ta 1000 mg om morgenen og 1000 mg for natten, for dette er det bedre å ta tørre former av stoffet - kapsler eller pulver.

Er det mulig å drikke utløpt

Etter at du har åpnet boksen med et pulver eller innkapslet syn, må du følge de rette lagringsforholdene, samt konsumere innen en måned. I noen sirupformer av farmasøytiske produsenter anbefales det å bruke stoffet på en uke. Selvfølgelig vil utløpt holdbarhet ikke legge til nytte, og kan føre til forgiftning. Slik at pulveret ikke blir fuktig og ikke mister egenskapene, hold det lukket, på et tørt mørkt sted.

Hvor mye virker L-karnitin etter å ha tatt

Etter administrasjon inneholder blodet en høy konsentrasjon av stoffet i opptil tre timer. Det begynner å fungere etter 20-30 minutter fra brukstidspunktet. Etter styrketrening, er utskillelsen av fett fortsatt mulig innen to timer, i dette tilfellet forbedrer L-karnitin prosessen med lipolyse, muskelutvinning og utskillelse av laktat.

Skjema for utgivelse

Det finnes flere typer elfarnitina som du kan kjøpe på en sportsbutikk eller et apotek. Alle arbeider like godt, og deres hovedkomponent er ikke avhengig av form for utgivelse. L-karitin bør være så rent som mulig uten urenheter og sukker, og spesielt er dosen av stoffet uendret, uansett form, renere jo bedre. Unntaket er den tavleformede versjonen, i henhold til hvor mye det er en oppfatning at for tabletter er pulveret limt sammen, og du ender ikke med å betale for stoffet, men for lim. Selv om produsentene sier at for tabletter, trykker de bare på pulveret for mer praktisk inntak av L-karnitin i tabletter.

flytende

Dette skjemaet blir vanligvis tatt etter fortynning med vann. Det er en spesiell målehett på lokket, 1000 mg L-karnitin kan inneholdes i 10 ml væske, les sammensetningen nøye og ikke ta mer enn 2000 mg per dag.

Sammensetningen inneholder fruktose, og det legger til ekstra kalori og likevel, forringer stoffets egenskaper og renhet. Eventuelt kan væsken ikke røre seg, det vil ikke påvirke stoffets absorpsjon. Men du bør ikke avle med reduxin. Stoffet sebutromin har en enorm liste over kontraindikasjoner, utnevnes bare med høy grad av fedme, og er tatt strengt under medisinsk tilsyn.

Sebutromin er i stand til å øke blodtrykket, forårsaket takykardi, føre til dysfunksjon av organene for utskillelse. Derfor må du ikke kombinere stoffer uten kunnskap fra legen, spesielt anorexigener. Hormonale prevensiver er foreskrevet for kvinner når de tar Reduxine.

I kapsler

Den enkleste og mest kjente mottaksmåten. En kapsel inneholder vanligvis 500 mg L-karnitin, som vaskes med vann. Slike kapsler, basert på det daglige kravet, vil være 4 stk.

Det er bedre å ta en halv time før en treningsøkt, hvis det er to treningsøkter om dagen, deretter 1000 mg hver før hver. På hviledager tas 2 kapsler på tom mage og 2 før sengetid, for dette skjer 2-3 timer etter måltider.

Dette skjemaet er det mest rene og egnet for vekttap, da det ikke inneholder sukker og andre urenheter. Kapsler kan ikke åpnes og blandes med aminosyrer og protein, denne form må forbli intakt.

pulver

Det er også en ganske ren form for substans, inneholder ikke sukkerarter. Ulempen er at en del av pulveret, en halv skje eller 5 g av en måleske skal fortynnes i 0,5 liter vann.

Denne delen inneholder 2000 mg av stoffet. Det anbefales å ta 1-1,5 timer før en trening. Om nødvendig, fordel dosen i to doser, mengden pulver og vann er delt i to, men preparer hver gang før bruk. Det er ikke nødvendig å fortynne pulversaften, overflødig sukker vil hemme stoffets arbeid.

I piller

Farmasøytiske former for frigivelse er vanligere. En tablett inneholder henholdsvis 250 mg L-karnitin, og du trenger 8 tabletter per dag for å fylle den nødvendige 2000 mg.

På grunn av dette blir denne form for utgivelse ubeleilig. Askorbinsyre, fruktose, andre stoffer med antioxidant effekt kan legges til tabletter. Den er tatt i 30-60 minutter før en trening, den vaskes med vann.

I ampuller

Avhengig av produsenten kan 1 ampulle flytende L-karnitin inneholde fra 1500 til 3000 mg av et stoff. Noen produsenter overstiger det daglige behovet for et stoff, men under tung belastning kan en slik dose være hensiktsmessig, og en overdose har ikke blitt lagt merke til før.

Men likevel, som tilstanden til nyrene, må du nøye ta kosttilskudd og lytte til kroppen.

Du kan ikke fortynne ampullen med væske, men hvis du vil, må du legge til 50-100 ml vann og bruk 30-40 minutter før treningen. Fortynning i juice er utelukket, da det øker konsentrasjonen av sukker og reduserer fettprosessen, selv om mange produsenter anbefaler juice for å forbedre smaken.

Regler for å ta L-karnitin for kvinner

Reglene for opptak for kvinner er ikke forskjellig fra de generelle, den eneste observasjonen er at det er bedre for kvinner å ta en innkapslet eller pulverisert form, der det ikke finnes tilsetningsstoffer og fruktose. Jenter foretrekker ofte vekttap eller arbeid på lettelse, så du bør ikke gi kroppen ekstra karbohydrater fra væskeformer av stoffet. Mens karbohydrater skal brenne, kommer de tilbake med flytende L-karnitin.

Typer L-karnitin

konsentrere

Væskeformen av rent L-karnitin, som er fortynnet med vann eller tilsatt til andre sports-kosttilskudd, som for eksempel protein eller forsterker. Men karbohydrater (fruktose), søtningsmidler, melkesyre er inkludert i konsentratet. Dette produktet inneholder ca. 7 Kcal per porsjon. Det tas 1 eller 2 ganger, om morgenen og før treningen.

acetyl

I denne formen av L-karnitin blir acetyl-koenzym A tilsatt. I begynnelsen bidrar acetyl til å forbrenne karbohydrater og deretter bare fettstoffer. Takket være acetylkarnin og L-karnitin øker glukosemetabolismen. Ifølge forskningsresultater viste det seg at formen av acetylkarnitin skaper en lav konsentrasjon i blodet. Derfor er denne typen stoff ikke en kraftig fettforbrenner sammenlignet med andre.

tartrate

Dette skjemaet absorberes godt og dekomponeres i karnitin og vinsyre, noe som hjelper L-karnitin til å bli absorbert bedre. Men forskning har vist at det ikke er noen fordeler med dette skjemaet over den vanlige formen av L-karnitin. Tartrat øker ikke utholdenhet og akselererer ikke metabolismen av karbohydrater og fettstoffer. Men skjemaet bidrar til å øke oksygenforbruket av musklene, og oksygen kan brenne fett.

Hvor mye kilo kan du gå ned i vekt i en måned med dette tillegget?

Beregn nøyaktig mengde fett at additivet brenner er umulig, det avhenger av konsentrasjonen av sin egen L-karnitin i blodet, noen ganger med høyt innhold, vil tilskudd være ubrukelig. Men med riktig ernæring, unntatt fett og enkle karbohydrater, kan det være å observere en positiv dynamikk i vekttap. Ved vanlig trening kan 3-4 ganger i uken, inkludert kardiovaskulær trening, gå opp til 1 kilo per uke. Uten trening og spisevaner, vil prosessen med å brenne fett ved hjelp av kosttilskudd være umerkelig. Bare en integrert tilnærming vil bidra til å miste 4-5 kg ​​per måned, en slik reduksjon i vekt vil ikke skade helsen.

Hvordan miste vekt med L-karnitin

Ved å legge til supplement sitter hjemme på sofaen, kan du ikke vente på noen resultater. For at tilsetningen skal virke, må den gis en ekstra metabolsk boost, nemlig fysisk aktivitet. Med kraft eller aerob trening øker temperaturen, og fettsyrer med L-karnitin blir raskere transportert til mitokondriene, for å gi energi til musklene, der det er spesielt nødvendig. På treningsdager er det derfor viktig å ta supplementet en halv time før lasten, og øker konsentrasjonen av stoffet i blodet. Du må ta supplementet og i hviledagen to porsjoner - om morgenen, til lunsj eller om natten. Det tas 1-2 måneder, med en pause på minst en måned.

En viktig betingelse for å miste vekt med L-karnitin er en diett, med reduksjon i fettstoffer og enkle sukkerarter. Jo mer fett forbrukes, desto mer arbeid er nødvendig for stoffet, siden de nylig mottatte fettene vil akkumulere og hemme brenningen av fettsyrer. Det viktigste er å berike dietten med proteiner, grønnsaker, komplekse karbohydrater og frukt om morgenen.

Vurdering TOP-5 best

  1. SAN L-Carnitine Power

Utgivelsesformen i kapsler på 60 stk. 1 tablett inneholder 500 mg L-karnitin, ren substans uten tilsetningsstoffer.

  1. SAN Alcar 750

Innkapslet utgivelsesform av 100 stk. I 1 kapsel 750 mg acetyl-L-karnitin uten tilsetningsstoffer.

  1. Dymatiser Nutrion Acetyl L-Carnitine

Acetyl-L-karnitin er en del, i en kapsel med 500 mg stoff. Den modifiserte formelen absorberes godt. Tilgjengelig i 90 kapsler.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakke med 90 kapsler. En tablett inneholder 500 mg rent L-karnitin.

  1. PureProtein L-Carnitine

Denne pulverformen L-karnitin er fortynnet i vann, pakket i 100 g. I en måleske inneholder 5 g den daglige mengden L-karnitin, det anbefales å bruke før en trening.

L-karnitin: handling, fordeler, hvordan, hva og hvor mye bedre å ta

Vil du vite hva L-karnitin er? Vi vil snakke om effekten av L-karnitin, dens fordeler, hvilken er bedre å velge, så vel som hvordan og hvor mye å ta tilskudd.

Nå inkluderer L-karnitin for vekttap en enorm mengde sportstilskudd. Produsenter av sportspit i en stemme sier at det er en kraftig og allsidig komponent som har egenskapene til en fettforbrenner, bidrar til å bygge muskler, øker utvinningen og forbedrer kognitiv funksjon.

Samtidig hevder mange at karnitin er et ubrukelig tillegg. Hvem har rett?

Som vanlig ligger sannheten et sted i midten. Faktisk er L-karnitin ikke et mirakuløst stoff, men vitenskapen viser at det kan være effektivt for visse formål. La oss se. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva L-karnitin er, hva er bruken av det, hvilken type du skal velge, hvor mye du skal ta og hvor mye du skal ta, og om du skal være redd for bivirkninger.

L-karnitin - hva er det?

L-karnitin er en naturlig forekommende aminosyre som hovedsakelig finnes i kjøtt- og meieriprodukter. Det er betingelsesløst uunnværlig, noe som betyr at kroppen vår kan produsere det så lenge vi spiser nok lysin og metionin (essensielle aminosyrer).

L-karnitin utfører flere vitale funksjoner i kroppen, hovedsakelig relatert til produksjon av cellulær energi. Det er derfor ikke overraskende at det meste av L-karnitinen i kroppen er i musklene, som raskt må generere en stor mengde energi.

Hvorfor inneholder navnet "L-karnitin" bokstaven L? Den skiller seg bare fra en annen form for substans, D-karnitin, som ikke bare har noen gunstige effekter, men faktisk forstyrrer kroppens evne til å absorbere L-karnitin. Derfor blir D-karnitin aldri lagt til sportsernæringsprodukter. Du finner bare L-karnitin i en av fire former:

  • L-karnitin. Dette er den samme formen av karnitin som produseres i kroppen.
  • Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Denne form for L-karnitin gjennomgikk en kjemisk prosess kjent som acetylering, noe som gjør at et stoff kan krysse blod-hjernebarrieren.
  • L-karnitin L-tartrat. Denne formen av L-karnitin er assosiert med vinsyre og bidrar til å forbedre absorpsjonen.
  • Glycinpropionyl-L-karnitin (GPLK). Denne form for L-karnitin er koblet til aminosyren glycin. Studier viser at GPLK har en antioksidant effekt i kroppen og kan øke blodstrømmen under treningen.

Hvorfor bruker folk L-karnitin til vekttap?

Svaret er tydelig: de tar et additiv for å øke mengden carnitin i kroppen, spesielt i musklene. Dette fører igjen til en rekke positive effekter, inkludert reduksjon i muskel smerte, bedre utvinning etter trening og økning i produksjonen av nitrogenoksid.

Imidlertid gir ingen enkelt form for karnitin, tatt separat, hele listen over de ovennevnte effektene.

Fordelene med L-karnitin

Vanligvis får en person tilstrekkelig mengde L-karnitin med mat, men studier viser at karnitinmangel kan forekomme hos eldre mennesker og de som ikke spiser kjøtt.

Derfor trenger de fleste som er involvert i treningsstudioet ikke å ta L-karnitin-kosttilskudd for å forbedre helsen. Vi kan imidlertid øke mengden av dette stoffet i kroppen for å forbedre atletisk ytelse.

Effekten av L-karnitin på muskelskader og ømhet

Studier viser at stoffet reduserer muskelskade under og etter intens trening, og dermed forbedrer utvinning og reduserer muskelsår.

Denne effekten av L-karnitin er en av de mest bevist. Forskere undersøker fortsatt sin mekanisme. Nå er den mest sannsynlige hypotesen at den er formidlet av en økning i blodstrømmen til muskelvevet, noe som fører til en reduksjon av muskelstress og en forbedring i cellesignalene som er forbundet med muskelgjenoppretting.

Fungerer L-karnitin som en fettforbrenner?

L-karnitin er nødvendig for oksydasjon av fettsyrer (det vil si for brenning), slik at produsenter av sportspit ofte hevder at stoffet hjelper raskt fett tap og er bra for å miste vekt. Dessverre samsvarer disse uttalelsene ikke med virkeligheten.

Faktisk kan karnitinmangel komplisere vekttap. Imidlertid lider de fleste ikke av karnitinmangel. I tillegg fant forskerne at økt nivå av karnitin over normen ikke fører til en forbedring i fettforbrenning.

Dermed er det ikke sannsynlig at bruk av noen form for L-karnitin hjelper deg med "tørking" eller når du mister vekt, unntatt når du er eldre eller vegetarianer (og det er tvilsomt at L-karnitin vil ha noen verdi).

L-karnitin og muskelmasse gevinst

Noen produsenter av sportspit hevder at L-karnitin kan direkte forbedre muskeløkning og styrke (som kreatin)

Men denne effekten ble funnet bare i ett tilfelle, da de eldre tok tilskudd for å eliminere L-karnitinmangel. Således er det trygt å anta at produktet ikke vil hjelpe mennesker med normale nivåer av karnitin.

Likevel kan bruken av L-karnitin indirekte bidra til et sett med muskelmasse og økning i styrke på grunn av additivets positive effekt på muskelsår og gjenoppretting.

Faktum er at jo mindre musklene våre blir skadet etter å ha gått på treningsstudioet og jo raskere vi gjenoppretter, jo mer intenst kan vi trene og utvikle seg raskere. Til slutt vil dette bidra til å forbedre kroppssammensetningen.

L-karnitin og fysisk ytelse

De fleste studier viser at L-karnitin ikke forbedrer ytelsen under langvarig lavintensitetsøvelser. Det samme kan sies om intense kortsiktige treningsøkter.

Noen forskere har antydet at bruken av L-karnitin-kosttilskudd kan øke muskelkraft, men dataene på dette problemet er ennå ikke avgjørende.

Sist men ikke minst, har L-karnitin vist seg å redusere mental og fysisk tretthet under trening hos eldre (men ikke hos unge friske mennesker).

Dermed viser det vitenskapelige beviset at karnitin vil mest sannsynlig ikke forbedre din fysiske ytelse.

L-karnitin og kognitive funksjoner

ALCAR kan redusere tretthet og forbedre konsentrasjon hos personer med kronisk tretthetssyndrom eller karnitinmangel.

Det er også noen bevis for at ALCAR kan brukes til behandling av oppmerksomhetsunderskudds hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Noen friske mennesker rapporterer forbedrede kognitive funksjoner mens de tar acetyl-L-karnitin, men dessverre er det ikke nok forskning for å bekrefte eller nekte slike påstander.

L-karnitin og insulinfølsomhet

Flere studier har vist at levokarnitin kan øke insulinfølsomheten hos personer med diabetes. Det er imidlertid ikke kjent om det har samme effekt hos friske mennesker.

L-karnitin og fruktbarhet

I flere eksperimenter ble det funnet at L-karnitin kan forbedre kvaliteten på sæd hos menn, spesielt de som har lav spermekvalitet eller lider av infertilitet.

Hvor mye L-karnitin må tas - klinisk effektiv dosering

Den klinisk effektive dosen av L-karnitin avhenger av hvilken type stoff du bruker:

• Acetyl-L-karnitin: fra 630 til 2500 mg per dag;

• L-karnitin L-tartrat: fra 1000 til 4000 mg per dag;

• Glycinpropionyl L-karnitin: fra 1000 til 4000 mg per dag;

• Normal L-karnitin: 500 til 2000 mg per dag.

Hvordan ta L-karnitin?

Noen eksperter mener at karnitin bør tas før trening, andre sier at den beste tiden å ta er etter trening. Begge er rett på sin egen måte. Acetyl-L-karnitin er uønsket for å bli tatt med mat (det er verre absorbert). Derfor kan det være full før trening, sammen med tilsetningsstoffer for å øke energinivået.

Men for optimal absorpsjon av andre former for karnitin karbohydrater kreves. Siden du spiser før trening er uønsket, er det bedre å bruke supplementet etterpå.

En av strategiene for å oppnå alle de fordelaktige effektene av forskjellige former for L-karnitin, tar to porsjoner av ALCAR mellom måltider (inkludert 1 servering før treningen) og en servering av normal form eller L-karnitin ved bruk av L-tartratet etter trening.

Hva kan du forvente av å ta L-karnitin?

Det avhenger av egenskapene til kroppen din og ernæring.

Hvis du er ung, sunn og mer eller mindre spiser riktig, er den viktigste fordelen du kan forvente fra venstre karnitin, å redusere muskel smerte etter trening og øke hastigheten på utvinning.

Produktet kan også øke ytelsen til treningen litt, men beviset er ganske svakt. Hos middelaldrende og eldre mennesker kan L-karnitin lett akselerere fettforbrenning, øke muskelmassen og redusere tretthet under treningsøkten. I tillegg, hvis du ikke spiser kjøtt, kan bruken av produktet gi deg samme fordeler som eldre.

Dette er interessant: karnitinmangel er svært vanlig blant veganere og vegetarianere, fordi deres diett inneholder mye lavere mengder lysin og metionin - essensielle aminosyrer som er nødvendige for produksjon av karnitin.

Har L-karnitin bivirkninger?

Studier viser at L-karnitin-kosttilskudd er trygge og ikke forårsaker bivirkninger. Dette spørsmålet er imidlertid kontroversielt. Årsaken er en artikkel publisert i 2013 som viste at karnitin i kjøtt kan øke risikoen for hjertesykdom.

Det er en god grunn til ikke å bekymre deg for dette: dette arbeidet har ikke faktisk demonstrert at å spise rødt kjøtt øker risikoen for hjertesykdom. I stedet viste hun at kjøtt forårsaket en midlertidig økning i et stoff kjent som TMAO (trimetylaminoksid), som var forbundet med hjertesykdom, men forskere viste ikke at det virkelig forårsaker dem.

Med andre ord er det usannsynlig at teorien om at kjøttforbruket øker risikoen for hjertesykdom hos alle mennesker under alle omstendigheter.

Dette bekreftes av at forskning ikke har funnet noen sammenheng mellom forbruk av rødt kjøtt og hjertesykdom, diabetes, slag eller kreft. Imidlertid er det tegn på at å spise bearbeidede røde kjøttprodukter, som bacon, salami og pølser med pølser, kan øke risikoen for hjertesykdom. Det er imidlertid ikke kjent om dette er relatert til forbruket av rødt kjøtt som sådan eller generelt med en usunn livsstil.

konklusjon

L-karnitin er et verdig produkt av sportsnæring. Det kan gi de gunstige effektene som de fleste forventer.

Produktet kan hjelpe deg med å brenne fett, få muskelmasse og øke styrke, gitt intensiv trening. Takket være ham kan du virkelig gjøre ditt beste i trening og gjenopprette bedre, noe som selvfølgelig vil akselerere fremdriften din.

Så, hvis du vil redusere muskelsmerter og gi raskere utvinning etter trening, vil L-karnitin være et godt tillegg til kostholdet ditt.

L-karnitin

Sprekk mellom tærens årsak og behandling