Hvordan øke nivået av "bra" HDL kolesterol: 8 måter

Svært ofte kan vi høre en vanlig misforståelse om kolesterol, at kolesterol er skadelig for helsen, og høyt nivå gir alltid alvorlig bekymring. Men ikke alle typer kolesterol er skadelig. Det er en type kolesterol, et høyt nivå som ikke bare skader helse, men reduserer også risikoen for å utvikle alvorlige helseproblemer, for eksempel hjerte og karsykdommer. Denne typen kolesterol kalles høyt densitet lipoprotein (HDL) - ofte referert til som "godt" kolesterol. Men hvordan å øke nivået på godt HDL-kolesterol i kroppen og hva som trengs for dette? Les om det nedenfor.

Naturlige måter å øke HDL kolesterol

Din livsstil har den største effekten på HDL-kolesterol. Derfor kan endringer i din daglige livsstil og full kontroll over vanene dine, som matvaner og fysisk anstrengelse, føre til sunnere nivåer av lipoproteiner med høy tetthet, noe som kan redusere risikoen for livstruende helseproblemer.

Generene dine har en rolle i å bestemme hvor godt kroppen din produserer HDL og andre typer kolesterol. Du kan ikke påvirke dine gener, men du kan kontrollere din livsstil. Her er noen av de enkleste måtene du kan øke HDL-kolesterolet ditt:

1. Stopp å røyke (hvis du røyker)

Røyking fører til utvikling av ulike sykdommer, inkludert kreft på mer enn 15 organer, hjertesykdommer og blodkar, lungesykdommer, reproduktive sykdommer etc. I tillegg kan røyking ha en negativ effekt på nivået av høy tetthetslipoprotein i kroppen din. Studier viser at røyking reduserer HDL og øker risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom. For å unngå utvikling av sykdommer i kardiovaskulærsystemet, og forekomsten av hjerteinfarkt og slag, anbefaler eksperter å slutte å røyke.

2. Mer fysisk aktivitet

For å holde kroppen din frisk, må du øke din daglige fysiske aktivitet, spesielt hvis du fører en stillesittende livsstil. Økende fysisk aktivitet bidrar direkte til å øke nivået av "godt" HDL-kolesterol, noe som er en av de mange fordelene med sport. Aerob trening er det beste valget for å heve HDL kolesterol. Disse inkluderer:

  • run
  • svømme~~POS=TRUNC
  • danseklasser
  • sykling
  • aktive spill (fotball, volleyball, basketball, håndball, tennis, etc.)

3. Reduser overvekt

Hvis du for tiden er overvektig eller overvektig, kan du miste vekt med enda noen få pounds, forbedre HDL-kolesterolet. En reduksjon av kroppsvekten for hver 3 kg fører til en økning i nivået av høy tetthet lipoprotein med 1 milligram per deciliter.

4. Spis sunt fett

For å øke HDL og totalt kolesterol må du unngå å spise transfett, som vanligvis finnes i faste margariner, bakervarer og stekt fastfood. Preferanse bør gis til bruk av sunne fettstoffer som finnes i avokado og avokadoolje, olivenolje, nøtter og fettfisk. Sunn fett bidrar til å balansere nivået av LDL-kolesterol, redusere det og øke nivået av HDL-kolesterol, og dermed fremme god helse av kardiovaskulærsystemet.

5. Reduser raffinert karbohydratinntak.

En diett høy i raffinerte karbohydrater, som for eksempel hvitt brød, hvit ris, pasta, sukker, etc., har en negativ effekt på HDL-kolesterolnivået. Redusere inntaket av denne typen karbohydrat vil hjelpe deg å forbedre nivået av høy tetthet lipoprotein i kroppen. Foretrekker bruk av matvarer som er rike på komplekse karbohydrater og hele matvarer (grønnsaker, frukt og fullkorn) - dette vil gjøre det mulig å opprettholde et høyt nivå av HDL og forhindre utvikling av sykdommer i blodkarene og hjertet.

6. Drikk bare små mengder alkohol eller kast det helt.

Alkohol gir ikke noen fordel for kroppen, og bruken av den bare forårsaker skade. Hvis du drikker alkohol, begrenser du det til en liten mengde. Faktisk var moderat alkoholforbruk sammenlignet med signifikant alkoholforbruk assosiert med høyere HDL-kolesterol. Hvis du fortsatt drikker alkohol, prøv å gi preferanse til naturlig rødvin (i moderasjon) og nivået på ditt "gode" kolesterol vil være normalt.

7. Øk niacininntaket

Niacin er nikotinsyre, som også heter forskjellige vitamin B3 eller vitamin PP. Kroppen din bruker niacin til å frigjøre energi fra mat under fordøyelsen. Dette vitaminet bidrar også til å opprettholde helsen til fordøyelsessystemet, nervesystemet, huden, håret og øynene. De fleste får nok niacin fra mat. Imidlertid, med redusert nivå av HDL-kolesterol, for å øke det, er niacin ofte foreskrevet i form av kosttilskudd.

Nikotinsyre kan tas i lavere doser, til tross for anbefalingene for bruk, da det å ta disse kosttilskuddene kan føre til uønskede bivirkninger, spesielt når de tas i høye doser. Disse bivirkningene av niacin inkluderer:

  • hyperemia
  • kløe eller prikker i huden
  • gastrointestinale problemer
  • problemer med muskelsystemet
  • leverproblemer

Når det gjelder å få nok niacin fra mat, bør du inkludere i din daglige diett noen matvarer rik på dette vitaminet, for eksempel:

  • kalkun kjøtt
  • kyllingebryst (kun hjemmelaget kylling)
  • peanøtter
  • sopp
  • leveren
  • tunfisk
  • grønne erter
  • økologisk biff
  • solsikkefrø
  • avokado

Prøv å konsumere mer av noen av disse smakfulle, niacinrike matvarer som naturlig øker HDL-kolesterolet ditt.

8. Medisiner

Kan et av stoffene du tar være årsaken til å senke HDL-kolesterolet i kroppen din? Det er mulig! Medisiner som anabole steroider, betablokkere, benzodiazepiner og progestiner kan redusere lipoproteinnivåer med høy tetthet. Hvis du tar noen av disse legemidlene, fortell legen din om det, og hvis du kan, prøv å bytte ut disse legemidlene med naturlige produkter som også kan løse problemet.

Hva er HDL-kolesterol

Totalt kolesterol viser total mengde lipider i blodet, inkludert LDL, HDL og triglyserider. Imidlertid består totalt kolesterol hovedsakelig av lavdensitetslipoprotein (LDL), som ofte kalles "dårlig" kolesterol. Høye nivåer av LDL kan føre til dannelse av kolesterolplakk på veggene i arteriene, og øker sannsynligheten for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, og forekomsten av hjerteinfarkt og hjerneslag. LDL øker også risikoen for å utvikle perifere arteriesykdommer som kan utvikle seg når plaques danner det smale lumen av arteriene som leverer blod til bena. Den gode nyheten er at jo høyere HDL "godt" kolesterol, jo lavere LDL nivå.

Hva er HDL? HDL refererer til lipoproteiner med høy tetthet, som er kjent som "godt" kolesterol. Høydensitetslipoproteiner har en tendens til å virke som absorpsjoner av overskytende kolesterol i blodet, som de transporterer tilbake til leveren, hvor det deretter splittes.

HDL er faktisk mer komplisert enn vi en gang trodde. Det ble antatt at høy tetthet lipoproteiner er en type partikkel, men nå antas det at dette er en hel familie av forskjellige partikler. Alle HDL inneholder lipider (fett), kolesterol og proteiner (apolipoproteiner). Noen typer lipoproteiner med høy tetthet er sfæriske, mens andre er discoide. Noen typer HDL fjerner dårlig kolesterol fra blodet mens andre typer er likegyldige mot kolesterol. Noen typer HDL-kolesterol retter feil vei (i LDL og celler) eller beskytter LDL-kolesterolet på en slik måte at det blir mer skadelig for arteriene.

Uforutsigbart HDL-kolesterol er en av grunnene til at senking av LDL-kolesterol ofte blir mer oppmerksomhet som et primært forsvar mot hjertesykdom og hjerneslag. Men den medisinske verden, både i moderne medisin og i holistisk medisin, er likevel enig i at høy HDL er et veldig smart trekk for helse, fordi et lavt nivå av denne typen kolesterol kan være farligere enn en høy LDL kolesterol nivå.

Ifølge forskning er det ideelle nivået av HDL-kolesterol for menn og kvinner 60 milligram cholesterol per deciliter blod. Hvis nivået av HDL i menneskekroppen er mindre enn 40 milligram cholesterol per deciliter blod eller nivået av HDL hos en kvinne er mindre enn 50 milligram cholesterol per deciliter blod, blir risikoen for sykelighet, særlig hjertesykdom, ansett som forhøyet. Selv om HDL-nivåene er høyere enn de som er i fare, men mindre enn optimal, oppfordres du til å jobbe med å øke lipoproteinnivået i høy tetthet for å redusere risikoen for hjertesykdom.

Forskjell mellom HDL og LDL kolesterol

Som vi vet er HDL "bra", mens LDL er en "dårlig" type kolesterol. Her er noen av de grunnleggende fakta om disse to typer kolesterol:

  • lipoproteiner med høy tetthet
  • "Godt" kolesterol
  • deres nivå øker med riktig kosthold
  • røyking reduserer HDL
  • bidrar til å redusere LDL-kolesterol og fjerne fra arterier
  • høyere nivåer reduserer risikoen for alvorlige hjerte- og vaskulære problemer
  • lavdensitets lipoproteiner
  • "Dårlig" kolesterol
  • deres nivå øker med feil ernæring
  • røyking øker LDL
  • er den viktigste kilden til kolesterol akkumulering og blokkering av arterier
  • deres høyere nivå øker risikoen for alvorlige hjerte og vaskulære problemer
  • Overvekt er forbundet med høyere LDL og lavere HDL

Endelige tanker om HDL-kolesterol

Hvis du ikke vet HDL-nivået ditt, kan du finne ut ved å donere blod til analyse (lipidprofil). Denne analysen vil gi en mulighet til å finne ut det totale nivået av kolesterol, samt dets individuelle deler, inkludert HDL og LDL. Det er ingen åpenbare tegn eller symptomer på høyt LDL-kolesterol og lavt HDL-kolesterol, så det er viktig å regelmessig kontrollere blodkolesterolet ditt for å opprettholde en sunn livsstil!

Husk at noen av de beste måtene å øke ditt "gode" HDL-kolesterol mens du senker nivået av dårlig LDL-kolesterol inkluderer å slutte å røyke, regelmessig mosjon, redusere overvekt, spise mer sunne fettstoffer, redusere forbruket av raffinerte karbohydrater, redusere forbruket alkohol eller fullstendig avvisning av det, en økning i forbruket av produkter rik på niacin og avvisning av visse medisiner. Ta disse trinnene og se på at HDL-kolesterolnivået ditt stiger, og risikoen for hjertesykdom og slag faller.

Hvordan øke godt kolesterol i blodet

Uten fett er et komplett humant kosthold simpelthen umulig. Til tross for alle fordelene med lipider, kan de mette blodet med såkalt dårlig kolesterol. Disse er mettede og forskjellige transfettstoffer. Mettede fett går inn i blodet fra mat av animalsk opprinnelse, så vel som fra noen tropiske planter, som kokos.

Hvis vi vurderer transfett, kan de være av naturlig eller kunstig opprinnelse. Naturfett er til stede i meieriprodukter, samt kjøtt (fra 5 til 8 prosent). Kunstig transfett skyldes kjemisk behandling av mettet fett. Denne prosessen kalles delvis hydrogenering.

Det er det overdrevne forbruket av mettet fett som blir hovedfaktoren som gir økning i kolesterol med lav tetthet. Det kalles også dårlig, og det er faktisk viktig for kroppen å øke det gode kolesterolet i blodet, hvilket nivå reduseres.

Produkter med høyt innhold av mettede lipider inkluderer:

  • storfekjøtt;
  • svinekjøtt;
  • lam;
  • meieriprodukter;
  • hurtigmat;
  • stekt mat.

Hvis en person har problemer med dette fettlignende stoffet, er det bedre å begrense disse matvarene og ikke bruke dem oftere 5 ganger i måneden. Mengden av slik mat bør ikke overstige 7 prosent av den daglige dosen av kalorier. Bytting av tungt kjøtt kan være en fugl uten hud.

Hver gang du kjøper mat, må du nøye lese all informasjonen på pakken. Det er viktig å sikre at de ikke inneholder transfett.

Et utmerket alternativ ville være produkter med redusert fettinnhold, samt magert fisk, noe som gjør at du kan øke nivået av kolesterol i blodet, bare dette vil være en nyttig komponent.

Gå til et sunt kosthold

Bare det ideelle alternativet ville være overgangen fra mat med mettet fett til den som inneholder mange umettede lipider.

Det vil være godt å ta med i kostholdet omega-3-syre. Til produkter med høyt innhold av disse stoffene tilhører:

  • fisk. Disse kan være: laks, sild, sardiner, havabbor, kveite eller makrell. Disse fiskene er rike på sunt fett som bidrar til å øke godt kolesterol. Det er best å spise denne sjøfisken minst 3 ganger i uken;
  • nøtter. Du kan spise 100 gram mandler eller valnøtter per dag. Slike produkter er rike på antioksidanter, alfa-linolensyre;
  • olje. Rape, oliven og soyabønneolje blir helt enkelt uunnværlig for kroppen. Det vil være flott å erstatte animalsk fett helt med disse vegetabilske oljene.

Omega-3 fettsyrer er ikke i stand til å øke kolesterolet, og bidrar også til å redusere mengden triglyserider som forhindrer hjerteproblemer.

Vær oppmerksom på! Oster og linolje kan kjøpes på apoteket. De inneholder mye vitaminer, umettede syrer. Hvis du spiser slike fett i en spiseskje før du spiser, vil det ha en positiv effekt på lipidsammensetningen av humant blod.

Ikke glem om inkluderingen i kostholdet av matvarer fra hele korn, grønnsaker og frukt.

Det er nødvendig å unngå forbruk:

  • frokostblandinger;
  • hvitt brød (spesielt frisk);
  • søt frokostblanding.

Det er viktig å begrense mengden mat med høy glykemisk indeks, for eksempel raffinerte sukker og bearbeidet mat. De kan føre til økning i blodsukker. Som et resultat av dette reduseres nivået av kolesterol med høy tetthet, og mengden triglyserider stiger kraftig. I alle fall må du vite nøyaktig hva som inneholder kolesterol.

Daglig fysisk aktivitet

Enhver fysisk anstrengelse på kroppen bidrar til å øke godt kolesterol i kroppen og derved redusere nivået av en dårlig fettlignende substans.

Det er medisinsk statistikk, som viser at for å forbedre tilstanden til blodet er det viktig å engasjere seg i en betydelig trening. De menneskene som ga fysisk utdanning mer enn en halv time om dagen og tre ganger i uken, hadde bedre resultater av slik behandling.

Du kan gjøre noen form for sport. Effektiv vil være:

  • jogging;
  • svømme i bassenget;
  • går i et raskt tempo.

Å utføre noen øvelse er viktig for å oppnå brenning minst 1200 kalorier i 7 dager. Du kan alltid finne passende aktiviteter, spesielt siden forskjellige personer ikke kan vises samme aktivitet.

Hvis du følger en bestemt tidsplan, kan du oppnå gode resultater. Ikke mindre viktig er når det er å gjennomføre slike klasser. Hvis du trener daglig før du spiser, vil du stimulere til produksjon av lipoprotein lipase (LPL). Dette stoffet renser veggene i blodkarene fra det akkumulerte fettet og senker mengden triglyserider.

Allerede 2 måneder etter starten av høy kvalitet og systematisk opplæring, kan man få et utmerket resultat. Ikke bare vil figuren bli egnet, men også nivået av høy tetthet lipoprotein (HDL) vil øke med 5 prosent.

Spesielle medisinske studier ble utført for de som går minst 6000 trinn hver dag, samt de som utfører 2000 trinn. Den første gruppen viste en økning i LAP umiddelbart med 3 mg / dL.

Vær oppmerksom på! Med en stillesittende livsstil øker mengden kolesterol med lav tetthet, noe som forårsaker hjerte og vaskulære problemer.

Vekttap

Hvert ekstra kilo påvirker ikke bare helsetilstanden, men også balansen mellom forskjellige typer kolesterol i blodet.

Hvis du opprettholder din ideelle vekt, vil mengden kolesterol med lav tetthet reduseres, og øker dermed høy tetthet.

Veldig viktig for vekttap:

  • begynn å spise riktig og effektivt;
  • Ikke glem det daglige fysiske anstrengelsen.

Hvis kroppsmasseindeksen er under 25 poeng, kan dette kalles den optimale indikatoren.

Et utmerket alternativ ville være å pleie hver dag for å gå i frisk luft i minst 30 minutter. Hvis den behandlende legen løser det, vil det være nyttig å besøke treningsstudioet eller danseklassen, pluss bruk kun produkter som fjerner kolesterol fra kroppen.

Avhengighet av avhengighet

Denne kategorien inkluderer:

  • røyking,
  • bruk av alkoholholdige drikkevarer.

Normalisere kolesterolindikatorer vil bidra til å slutte å røyke sigaretter. Allerede 14 dager etter å ha avvist avhengigheten, vil det bli en positiv trend i blodprøven for kolesterol, så en slik enkel måte å slutte å røyke, bidrar virkelig til å øke nivået av godt kolesterol.

Det ville være galt å anta at en ikke-røyke person er helt trygg. Passiv røyking kan også forårsake problemer med kolesterol, både hos voksne og hos barn.

Det er statistikk som antyder at hver røkt pakke sigaretter kan redusere kolesterolnivåer med høy tetthet med ca. 3,5 mg / dl. Så snart en syk person slutter å røyke, vil han nesten umiddelbart begynne å forbedre blodet.

Folk som drikker alkohol i strengt moderate doser, kan forvente å øke nivået av HDL. Dette handler om rødvin, som under ingen omstendigheter ikke kan misbruktes. Maksimal mulig dose vin per dag er 250 ml (1 kopp).

Sammensetningen av denne drue drikken inneholder en spesiell substans resveratrol, noe som øker det gode blodkolesterolet.

Hvis en person har alvorlige problemer med alkohol, vil slik behandling ikke kunne gi ham noen fordel. Prosessen med bloddannelse, så vel som balansen mellom godt og dårlig kolesterol, oppnås bare hvis denne dårlige vanen blir forlatt.

Måter å øke nivået av godt kolesterol i blodet

Det er en vanlig myte at kolesterol er definitivt et veldig skadelig stoff som forårsaker hjertesykdom og hjerneslag. Inntil nylig trodde alle det, men forskning de siste tiårene har avslørt ny informasjon som radikalt endrer visningen på denne forbindelsen.

Alt kolesterol er betinget oppdelt i to kategorier, den såkalte "gode" og "dårlige", og den første av dem skader ikke i det hele tatt, men beskytter kroppen vår mot utvikling av aterosklerose og andre patologier. Nedenfor vil vi undersøke i detalj hvordan du kan øke godt kolesterol og redusere dårlig.

Kolesterolets rolle for kroppen

Kolesterol er en naturlig, fettløselig alkohol, så det er mer riktig å kalle det kolesterol. Hovedvolumet av kolesterol syntetiseres i leveren (opptil 80%), og bare en liten brøkdel kommer med mat (fett kjøtt, smør, egg). Dens fordel er vanskelig å overvurdere, siden uten det kan ikke en celle av organismen fungere. Kolesterolets viktige rolle er sporet i følgende mekanismer for riktig kroppsfunksjon:

  • Deltar i etableringen av cellemembraner og transport av næringsstoffer gjennom membranen
  • Normaliserer væskenivåer i celler
  • Fremmer produksjon av vitamin D og kjønnshormoner
  • Hjelper med å øke gallsyreproduksjonen
  • Nødvendig for riktig immunfunksjon.
  • Forstyrrer forekomsten av kreft

I sin tur kan et lavt nivå av godt kolesterol føre til utvikling av slike helseproblemer:

  • Brennbarhet av blodårer
  • Risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom
  • Neurologiske lidelser
  • Utilstrekkelig kalsiumabsorpsjon
  • overvekt
  • Feil i reproduksjonssystemet

Typer av kolesterol. Forskjeller mellom HDL og LDL

Forutsatt at kolesterol oppløses direkte i fett og ikke oppløses i vann, kan blod, som er grunnlag for vann, derfor ikke transportere kolesterol til organer og vev. Derfor er spesielle proteiner apolipoproteiner involvert i dette. Når apolipoproteiner og kolesterol kombineres i en forbindelse, danner de lipoproteiner.

Ofte kan vi ofte høre slike definisjoner som "godt" og "dårlig" kolesterol. Dette er imidlertid ikke helt sant, siden kolesterolet selv er av bare en type. Forskjeller begynner når den kombinerer med spesielle stoffer for å spre seg gjennom hele kroppen. Avhengig av forholdet mellom kolesterol og andre komponenter i forbindelsen danner de direkte slike formasjoner som HDD, LDL og LDL og triglyserider.

LDL (dårlig kolesterol) er brøkdelen der det meste av fettet tas, slik at det beveger seg langs blodbanen, de kan miste kolesterol, som senere akkumuleres på væggene i sirkulasjonssystemet, som danner kolesterolplakk. Høydensitetslipoproteiner (HDL) inneholder tvert imot en minimal mengde kolesterol, og beveger seg langs blodbanen, tar opp kolesterolet som har akkumulert der, og fjerner derfor det og forhindrer utvikling av aterosklerose i karene.

"Lost" kolesterol danner kolesterolplakk, som senere forårsaker ulike hjertesykdommer og hjerneslag, derfor kalles lavdensitetslipoproteiner konvensjonelt som "dårlig" kolesterol. Det er derfor høyt nok HDL-kolesterol så viktig for oss, siden det er en naturlig beskyttelsesmekanisme mot LDL-virkningen.

Triglyserider er fett som er noe lik kolesterol. Vanligvis øker triglyserider med LDL og lavere HDL. Så, for en nøyaktig tolkning av tilstanden til kroppen, er totaliteten av alle tre indikatorene i blodprøven for kolesterol viktig.

Graden av god kolesterol (HDL)

Godt kolesterol hjelper til med å fjerne overflødig kolesterol fra blodet til leveren, der det behandles og dekomponeres. Derfor, jo høyere nivået av HDL, jo bedre for helse. Det er følgende minimumsstandarder avhengig av kjønn:

  • for kvinner - mer enn 1,68 mmol / l
  • for menn - mer enn 1,45 mmol / l

Hvis indikatoren er høyere - super! Hvis lavere - det er fare for å utvikle hjertesykdom og blodårer. Det er nødvendig å øke nivået av denne fraksjonen av kolesterol.

I tillegg til pasientens kjønn, som tolker resultatene av kolesterol i blodet, er det nødvendig å ta hensyn til alder, vekt, medisinering, menstruasjonssyklus, tilstedeværelse av graviditet eller sykdom, og til og med årstiden. Forresten, for kvinner, er blodtellingen for kolesterol i hele livet relativt stabilt og øker etter overgangsalderen.

Hvordan øke godt kolesterol i blodet

Noen ganger blir det nødvendig å øke HDL-nivået, selv om det ikke finnes noen eksterne tegn på patologiske forhold. Dette vil bidra til å løse metabolske problemer og redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer. Det er mulig å øke konsentrasjonen av gunstig kolesterol i blodet av kvinner og menn selv hjemme.

Først av alt er det nødvendig å holde seg til kostholdet og regler for riktig ernæring, å gi opp dårlige vaner og tilbringe tid på fysisk anstrengelse. Bare med en integrert tilnærming er det store muligheter for å øke konsentrasjonen av "godt" kolesterol.

Spis sunt fett

Du kan øke konsentrasjonen av HDL ved å erstatte mettet fett med umettede fett og redusere kaloriinnholdet i maten.

Matvarer som er rike på umettede fettstoffer inkluderer fettfiskesorter, Omega-3-kilder, som effektivt øker konsentrasjonen av gunstige lipoproteiner.

Når du steker mat, er det bedre å bruke rapsfrø, soya, kamelina eller linfrøolje eller rapsolje.

Tilbring tid fysisk aktivitet

I løpet av undersøkelsen ble det funnet at fysisk aktivitet kan øke nivået av lipoproteiner med høy tetthet. En liten kostnad i dette tilfellet vil imidlertid ikke være nok. For å legge merke til forbedringen må du gi sporten minst en halv time tre ganger i uken.

Type yrke spiller ingen rolle. Du kan velge selv hva som bringer glede, men den beste effekten på å redusere kolesterol er gitt av hjertebelastninger. Hovedkriteriet er evnen til å brenne minst 1200 kalorier per uke. I tillegg er timingen av treningen viktig. Det beste er øvelsen før måltidet. Etter disse anbefalingene etter 2 måneder med systematisk trening, kan du se signifikante forbedringer i blodresultatene.

Gi opp røyking og alkohol

Sigaretter utfordrer ikke bare utviklingen av mange typer kreft, men bidrar også til å redusere nivået av lipoproteiner med høy tetthet. Avslag fra sigaretter bidrar til å øke konsentrasjonen av det ønskede kolesterol i 14 dager. Alt ovenfor gjelder ikke bare for røykere, men også for de som er i nærheten av dem, og puster deres røyk.

Sammen med å slutte å røyke, anbefales det å gi opp, eller i det minste å begrense mengden alkohol som forbrukes. Et glass god rødvin til middag anses som akseptabel, da resveratrol inneholdt rødvin har en positiv effekt på nivået av HDL. Avgjørelsen til fordel for en sunn livsstil vil bidra til å øke lipoproteiner med høy tetthet med minst 10%.

Miste vekt

Selv en liten mengde overvekt fører til en økning i LDL. Hver tre kilo med vekt som går tapt, fører til en økning i en slik nyttig HDL. For å kunne miste de ekstra pundene riktig, bruk råd fra næringsdrivende. De vil bidra til å skape en optimal diett rik på alle nødvendige vitaminer og mineraler.

Avslag på raffinerte karbohydrater og transfett

Fett er en viktig del av det menneskelige kostholdet. Imidlertid er transfett ikke bekymret. De kommer inn i kroppen bare fra dyremat og provoserer veksten av LDL. Derfor er det ofte på legekontoret spørsmålet hvilke produkter er forbudt å spise.

Ifølge eksperter er det umulig å nekte noen produkter, men for medisinske formål bør du minimere forbruket av fett kjøtt, meieri og stekt mat, røkt kjøttprodukter, pølser og halvfabrikata. Også, når du kjøper produkter, ta hensyn til deres mangel på transfett. Disse inkluderer margarin, salomer og matolje.

Raffinerte eller enkle karbohydrater har også en dårlig effekt på konsentrasjonen av HDL. Så, hvis du lurer på hvordan du skal heve nivået på HDL, trenger du ikke å spise melprodukter, det vil si brød, boller, pasta, noen frokostblandinger, søtsaker og andre.

Mindre nervøs

Eventuelle forstyrrelser i kroppen er forbundet med nervesystemet. Hvis du er konstant under stress, er du nervøs og det er ingen skikkelig hvile - nivået på gode kolesterolfall. Sørg derfor for riktig hvile. Prøv å gå til sengs til 22:00 og sove 7-9 timer. Det anbefales ikke å drikke kaffe om ettermiddagen.

Øk niacininntaket

Niacin, det vil si, vitamin B3 (nikotinsyre) frigir energi fra matvarer som er i ferd med å fordøye mat. Niacin er også viktig for riktig fordøyelseskanal, hudhelse og god visjon.

I tilfelle av lavt nivå av niacin i kroppen, kan legen foreskrive vitaminmineralkomplekser.

medisiner

Noen ganger på nivået med "gode" kolesterol kan ta visse medisiner. For eksempel doping narkotika, psykoaktive stoffer og kvinnelige steroid hormoner. Derfor er det viktig å nevne i samråd med legen alle stoffene du tar, du må kanskje erstatte dem med analoger eller midlertidig slutte å ta dem.

Imidlertid er det noen ganger tilfeller der, selv om alle anbefalingene fra legen er observert, er det umulig å unngå narkotika. Deretter, sammen med kosthold, sport og andre midler for å redusere kolesterol, vil spesielle legemidler (statiner) bli foreskrevet, som er rettet mot å redusere LDL nivåer.

Folk oppskrifter

Mange folkemedisiner for å senke kolesterol er ikke mye svakere enn medisinske legemidler. Deres bruk effektivt renser leveren av giftstoffer og bidrar til å kompensere for mangel på vitaminer. Men før du starter et nasjonalt middel, er det nødvendig å konsultere legen din og samordne den nødvendige og sikre dosen med den for ikke å lide av bivirkninger.

En av de mest effektive folkelige oppskrifter for å heve sunt kolesterol kan kalles melkdistel og andre urter.

I tillegg er konsentrasjonen av lipoproteiner med høy tetthet positivt påvirket av vanlig konsum av grønnsaker. Noen av dem blir bedre spist kokt, slik at du får en dobbelt del av antioksidanter og en mykere effekt på mage og tarms indre innside.

Grønn te og tranebærjuice hjelper i kampen mot en stor mengde dårlig kolesterol. Takket være polyfenoler, bidrar disse drikkene til å blokkere kolesterolabsorpsjon gjennom tarmveggene, redusere konsentrasjonen av totalt kolesterol i blodet og fremme veksten av lipoproteiner med høy tetthet. For å oppnå de ønskede resultatene, må du drikke 2-3 kopper te eller 1 glass juice per dag.

Det er verdt å merke seg at slike midler har visse kontraindikasjoner, så du må først konsultere legen din.

Til slutt vil jeg påpeke at lavt kolesterol nesten aldri ledsages av noen symptomer og bare kan oppdages ved hjelp av blodprøver. Derfor bør vi ikke ignorere de årlige medisinske undersøkelsene for å kunne starte behandlingen i tide.

Omhyggelig overholdelse av alle regler, nemlig bruk av matvarer som er rike på vitaminer, mineraler og andre fordelaktige sporstoffer, regelmessig trening, å gi opp dårlige vaner og, generelt, opprettholde et sunt kosthold, hjelper på kort tid å øke nivået av "godt" kolesterol med 50% eller mer.

Hvordan øke nivået av god HDL (HDL) kolesterol?

Denne artikkelen (basert på anbefalinger fra utenlandske forskere) gir svar på følgende spørsmål:

  1. Hvordan øke blodnivået av bra HDL (hdl) kolesterol?
  2. Hvordan senke blodnivået av dårlig LDL (ldl) kolesterol?

Mest sannsynlig, siden du fant dette materialet på nettet, har du allerede hørt om henholdsvis "godt" og "ondt" kolesterol med høyt densitet lipoproteinkolesterol (HDL / HDL) og lavt density lipoproteinkolesterol (LDL / LDL). Men visste du at i mange land i verden har programmer for å heve det "gode" lipop (hdl) kolesterolet og senke det "dårlige" chopterol (ldl) kolesterolet vært i lang tid?

Vi presenterer deg for oppmerksomhet 8 "oppskrifter" verifisert (offisielt bekreftet av utenlandske medisinske publikasjoner) for å løse slike sammenhengende problemer som "økt LDL-kolesterol - senket HDL-kolesterol". Og samtidig sørge for beskyttelse av hjertet og forebygging av vaskulære sykdommer (den mest seriøse representanten for hvilken er atherosklerose).

INNHOLD

Oversikt over situasjonen (PAP / LDL)

Godt HDL-kolesterol overfører overskytende / dårlige LDL-kolesterol tilbake til leveren, slik at det ikke akkumuleres i vårt sirkulasjonssystem, og nærmere bestemt på veggene i arteriene (gjør dem uelastiske / harde og smale). Hvis du har lave blodnivåer av HDL / HDL (høy tetthetslipoprotein) og omvendt en stor mengde LDL / LDL (lavt densitet lipoprotein), indikerer dette et alvorlig problem: høyt kolesterol.

Som du vet, fører det til aterosklerose, angina pectoris (en sykdom som ofte oppstår som brystsmerter), og øker også risikoen for hjerteinfarkt / slag.

Følgende bilde viser seg: For å kvitte seg med en slik sykdom som "høyt kolesterol i blodet" trenger du ikke å erklære en total krig mot "kolesterol", gi opp alt (tømmer kroppen din med skadelige dietter og tvilsomme stoffer), og foruten andre effektive tiltak, forbedre sin gode hdl utvalg. Det vil i sin tur føre til en nedgang i nivået av dårlig LDL-form og normalisering av helse.

1) Velværeprogram

Regelmessig trening (som en viktig komponent i en sunn livsstil) kan øke nivået på godt kolesterol betydelig. Selv enkle, aktive øvelser som løping, sykling og svømming, sammen med vektkontroll, kan skape ideelle forhold for forhøyede blodnivåer av HDL / HDL-kolesterol. Denne tilstanden, kardiologer i mange land rundt om i verden, kalte "langtidssyndromet."

Ifølge en studie publisert i august 2016 ble det funnet at for kvinner etter overgangsalderen er det intensiv trening (sykling, tredemølle) som er et utmerket alternativ for en rask normalisering av helse. Det vil si å øke nivået av HDL-kolesterol effektivt, redusere LDL-kolesterolet, samt for et betydelig tap av "ekstra" vekt.

Andre tester, utgitt ** i mai 2016, viste at i overvektige menn som praktiserer aktiv fysisk trening (morgen jogging) eller andre styrkeøvelser med vekt / vekt (3 ganger i uken i 3 måneder) en signifikant reduksjon i nivået av dårlig LDL-kolesterol og en sterk økning i god HDL sammenlignet med menn (overvektige) som ikke trente, men likevel fulgte en "lett" diett.

* - på sidene til det autoritative medisinske tidsskriftet "Diabetes og metabolisme"
** - i den berømte honningen. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme

Haytham Ahmed, MD, MPH, praktiserende kardiolog ved Cleveland Clinic i Ohio, skriver: "Treningen er utmerket fordi det ikke bare kan øke HDL-kolesterolet, men også føre til vekttap, og dette er dobbelt hjerte helsemessige fordeler! "

2) Vi slipper ekstra kilo

Hvis du er overvektig, kan du også øke nivået av normalt HDL-kolesterol, for å redusere innholdet av dårlig. Lia Groppo * hevder at selv et tap på 6-7% av totalvekten kan forårsake et positivt metabolsk skift. Men, som Groppo har sagt, "det er veldig viktig å konsolidere det oppnådde resultatet, det vil si å opprettholde denne tilstanden, ikke å slappe av."

Abdominal fedme (i større grad, intra-abdominal variasjon) øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer betydelig, og senker også nivået av HDL-kolesterol. Vekttap vil være spesielt nyttig for personer som har en "rund" kroppsbygning (når fett samler seg rundt midjen).

De beste metodene for "dumping" kilo inkluderer diett, aktiv trening og (i sjeldne tilfeller) kirurgi. Selv om en studie ** gjennomført i januar 2014 viste at 318 deltakere som gjennomgikk laparoskopisk kirurgi *** har et høyt nivå av HDL-kolesterol. Videre opprettholdes det oppnådde resultatet i lang tid (opptil 10-12 år).

* - Klinisk diett fra Stanford Medical Center, California
** - beskrevet i detalj på sidene i publikasjonen "Kirurgi for fedme og relaterte sykdommer"
*** - bidrar til "akselerert" passasje av mat gjennom magen

3) slutte å røyke!

Bokstavelig talt er alle moderne personer klar over at røyking forårsaker mange problemer (med helse), inkludert lunge / hjertesykdom, ofte årsaken til mange kreftformer. Denne informasjonen er malt på pakker. Men visste du at "kjærlighet" for sigaretter kan drastisk redusere nivået av godt kolesterol?

"Røyking kan redusere HDL-kolesterol på mange måter, blant annet ved å hemme syntesen av HDL, først og fremst ved å blokkere sin modning og øke sin metabolisme," sier Dr. Ahmed. "En fullstendig opphør av røyking kan bidra til syntese og metabolisme av HDL tilbake til det naturlige nivået slik at det igjen kan gjøre jobben sin normalt."

En studie utgitt i september 2013 (Biomarker Research) fant at folk som slutte å røyke, hadde et høyere nivå av godt kolesterol enn røykere, og noterte: "Vi konkluderte med at slutte å ryke tobakk øker HDL-kolesterolet og det skjer veldig fort. "

Hvis du prøver å slutte å røyke (med all din natur og ikke for "tick"), men det virker ikke, bør du kontakte legen din (helst en ikke-røyker) om verdifulle og praktiske måter som er garantert å hjelpe deg i denne saken.

4) Fisk / fiskeolje / Omega-3

Ved å legge til fisk i kostholdet ditt, på kort tid, kan du ikke bare beseire det økte LDL-kolesterolet, men også multiplisere indikatorene for godt. Ifølge resultatene fra testene publisert i februar 2014 (tidsskriftet "PLoS One"), kom forskerne til den konklusjonen at riktig diett (hvor et av hovedelementene er fisk) bidrar til en økning i størrelsen på HDL-partikler. Det forbedrer i sin tur betydelig "transport" av kolesterol gjennom hele kroppen. Forskere observert et positivt resultat av en slik diett (som inkluderte fisk) etter 12 uker.

"Omega-3 fettsyrer funnet i fisk vil raskt øke HDL-kolesterolet," sier Dr. Ahmed. "Bare 2 porsjoner fettfisk, inkludert laks, makrell eller tunfisk, hjelper deg med å oppnå fantastiske resultater. I ekstreme tilfeller, hvis du er allergisk mot fiskeprodukter, kan Omega-3 bli hentet fra linfrø, blandet greener og valnøtter. "

5) Øv et glass vin (moderat!)

Praksis har vist at moderat drikking (spesielt vin) kan øke blodnivået på godt kolesterol. Ifølge Mayo Clinic betyr dette: opptil en alkoholholdig drikke per dag for kvinner og menn over 65 år (menn opp til 65 år kan ha opptil to rantede porsjoner per dag).

Medisinske eksperimenter (offentliggjort i februar 2016 på sidene i det vitenskapelige tidsskriftet "PLoS One") bekreftet dette faktum. Leger fant at 11.000 voksne brukte viner i mengder fra små til moderate (12 eller mindre rantede porsjoner per uke for menn henholdsvis to ganger mindre for kvinner), en økning i HDL-nivåer ble observert. Videre hjalp det dem med å normalisere totalt kolesterol, lavere triglyserider (fett i blodet) og lavere LDL-kolesterol.

Men det er en annen side til mynten. Drikker for mye alkohol (misbruk) kan enkelt endre alle helsemessige fordeler av alvorlige problemer og føre til vektøkning, høyt blodtrykk, høyt triglyseridnivå, samt alkoholavhengighet (kvinner er spesielt utsatt for alkoholisme).

6) Reduser sukkerinntaket

Ifølge en undersøkelse som ble publisert i november 2015 i journalen Nature, reduseres høyt kolhydrater og tilsetning av sukker (fra hvitt brød til kaker og kaker) HDL-kolesterol, noe som øker risikoen for metabolske forstyrrelser.

Raffinerte karbohydrater, som er "proppet" med mange moderne matvarer (selv med en indikasjon på "lite fettinnhold" på etiketten), gjør faktisk mat så ille som matvarer med høyest fettinnhold. Fordi dette fettet i dem ofte erstattes av karbohydrater (med tilsatt sukker og andre stivelser).

Kliniske studier som ble gjennomført blant 2500 diabetespasienter (publisert i oktober 2016 i journalen Næringsmetabolisme kardiovaskulær sykdom) viste at disse ernæringsmessige anbefalingene (det vil si med maksimal sukkerinntak) førte til HDL-nivåer økte betydelig.

Andre verdifulle anbefalinger om resultatene av dette forsøket: Hvis du vil redusere sukkerinntaket raskt, er det beste alternativet å erstatte det med søte frukter og grønnsaker. Det vil si, du bør ikke forlate kraftig sukker. Med hensyn til transfett, stekt / krydret mat eller hurtigmat, må setningen her være tøff og endelig: en skarp avvisning. De reduserer betydelig nivået av normalt kolesterol.

7) Bruk vegetabilske oljer

Som det viste seg, er ikke alle oljer like gunstige når det gjelder helsen til våre hjerter. Olivenolje eller soyaolje er for det meste umettede fettstoffer som bidrar til å redusere LDL-kolesterol og samtidig øke godt HDL-kolesterol. Dette faktum ble bekreftet av resultatene av eksperimenter publisert i juli 2015 i medisinsk journal The Journal of Nutrition. Forskere har oppdaget at olivenolje i dietten reduserer konsentrasjonen av dårlig LDL-kolesterol, spesielt i blod av unge menn.

Andre laboratorietester har vist at kokosolje i utgangspunktet er nyttig for en økning i HDL-kolesterol, men (for å si det mildt) er ikke den beste oljen for hjertesykdom på grunn av det høye innholdet av mettet fett, som under visse forhold kan provosere et skarpt overskudd av normen LDL-kolesterol.

Walter C. Willett, MD, leder av ernæringsavdelingen ved Harvard School of Public Health i Boston, foreslår at du bruker kokosnøttolje veldig nøye på grunn av den unøyaktige kunnskapen om hvordan det kan påvirke hjertehelsen. Ernæringsekspert Groppo var enig: "Kokosolje brukes best bare på huden." Det er hennes mening.

8) Lag et valg til fordel for antioksidanter

Studien, publisert i januar 2016 i tidsskriftet "Næringsstoffer", viste at en diett høy i antioksidanter øker blodnivået av godt kolesterol i forhold til triglyserider, noe som igjen reduserer risikoen for hjerneslag, hjertesvikt og andre alvorlige sykdommer. Maten rik på antioksidanter er mørk sjokolade, bær, avokado, nøtter, kål, rødbeter og spinat.

"Du vil elske antioksidantrike matvarer for å øke HDL-kolesterolnivåene," sier næringslærer Groppo. Jo mer frukt og grønnsaker du bruker på menyen, desto bedre! "

Kosttilskudd, men bare etter legenes råd!

Hvis alle metoder for å øke HDL-kolesterolet ikke har vært vellykket, kan du prøve kosttilskudd. Imidlertid advarer anerkjente leger at kosttilskudd beregnet spesielt for å øke HDL-kolesterol ikke er blitt fullt ut undersøkt. I tillegg er det ikke påvist at de kan minimere risikoen for hjerteinfarkt. Sørg for å konsultere legen din før du tar noen kosttilskudd, da noen av dem kan være skadelige for helsen din eller forårsake bivirkninger, for eksempel mens du tar medisiner.

HDL-kolesterol ("bra"): Hvordan øke nivået

HDL (High density lipoprotein, HDL) blir ofte referert til som "godt" kolesterol, fordi det bidrar til å fjerne "dårlig" kolesterol fra kroppen og er nødvendig for mange viktige prosesser i kroppen vår. Studier har vist at redusering av LDL-kolesterolnivåer (LDL-lavdensitetslipoprotein) reduserer risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom. Les videre for å finne ut hvordan du selvsagt kan øke HDL-kolesterolnivået.

Hva er HDL-kolesterol?

High density lipoproteins (HDL) er en av klassene av plasma lipoproteiner. De er i stand til å transportere fettmolekyler (lipider) gjennom hele kroppen. HDL kalles ofte "godt" kolesterol fordi det bidrar til nedbrytning av en annen klasse lipoproteiner - LDL (lavt densitet lipoprotein), som bidrar til hjertesykdom.

HDL er forskjellig fra LDL høyere tetthet, fordi den inneholder en høyere prosentandel av protein og lipider.

HDL fanger overflødig ledig kolesterol i blodet og transporterer den til leveren

HDL spiller også en betydelig rolle i å redusere oksidasjon og betennelse, forbedrer cellens funksjon i immunsystemet, øker insulinfølsomheten og kan beskytte oss mot utvikling av neurodegenerative sykdommer. [Og]

HDL-kolesterol syntetiseres i leveren og går fra tynntarmen til blodet, hvor overskytende kolesterolpartikler raskt tas, og returnerer det tilbake til leveren for å redusere kolesterol i blodet. Det er derfor en tilstrekkelig og sunn mengde HDL er assosiert med redusert sykdomsrisiko med forhøyet nivå av kolesterol.

Skaden av "dårlig" LDL-kolesterol avhenger av størrelsen på partiklene.

Lipidtyper

HDL er bare en av klassene av lipider, eller fettmolekyler, som har blitt funnet i vårt blod. Andre lipider som sirkulerer i blodet inkluderer - Nika density lipoproteins (LDL), svært lavt densitet lipoproteins (VLDL) og triglyserider.

LDL transporterer kolesterol gjennom hele kroppen, og HDL på dette tidspunktet binder overskytende ubrukt kolesterol og returnerer det tilbake til leveren for deponering. VLDL er dannet i leveren, og når de går inn i blodet, blir de omdannet til LDL.

Triglyserider er den viktigste typen fett i kroppen og deres høye nivå er forbundet med mange sykdommer, for eksempel hjertesykdom og diabetes.

Kostholdet vårt kan påvirke endringer i nivåer og fjerning av LDL fra kroppen, og mengden triglyserider kan påvirke nivået av VLDL.

Strukturen av HDL (LDL) og LDL (LDL) lipoproteiner

HDL-kolesterolanalyse

Anbefalt sunt nivå av HDL i blodet er minst 0,8 mmol / liter for menn og minst 0,88 mmol / liter for kvinner.

Studier har funnet at forhøyede nivåer av kolesterol i blodet bidrar til utviklingen av kardiovaskulære sykdommer, slik at det reduseres mengden HDL ("godt" kolesterol) ikke bidrar til fullstendig fjerning av gratis kolesterol fra blodet og også bidrar til sykdomsrisikoen. Lavt nivå av HDL kan også bidra til å utvikle betennelse og metabolsk syndrom, særlig type 2 diabetes. [Og]

I noen sykdommer, som diabetes mellitus og seglcelleanemi, kan nivået av høyt tetthetslipoprotein (HDL) forstyrres og bidra til utvikling av vanlig betennelse. I disse tilfellene kan svært høye HDL-priser være skadelige, ikke nyttige. [Og]

En studie av 767 ikke-diabetespasienter som nylig hadde hjerteinfarkt, viste at pasienter med svært høye HDL-nivåer også hadde høye nivåer av C-reaktivt protein, som ikke lagret, men tvert imot økte risikoen for hjertesykdom. [Og]

Hva reduserer HDL nivåer

Det er genetiske forutsetninger for å redusere HDL, men du bør være oppmerksom på mulighetene som kan styres og bringe HDL til en sunn norm.

Artificial Trans Fat Consumption

Kunstig transfett funnet i margarin og i mange bearbeidede matvarer forårsaker betennelse og er skadelig for helsen vår.

En studie utført med deltagelse av 27 unge kvinner fant at drikking delvis hydrogenert soyaolje resulterte i en 10% reduksjon i HDL-nivå sammenlignet med forbruk av palmeolje. [Og]

Studier med 40 friske voksne kvinner sammenlignet effekten av å konsumere transfettsyrer fra naturlige kilder med effekten av inntak av industrielle fettstoffer. Resultatet av denne sammenligningen var konklusjonen at industrielt produserte transfett reduserte mengden HDL i blodet. [Og]

røyke

Sigarettrøyking har utvilsomt vist seg å være en seriøs faktor for å øke risikoen for hjertesykdom. Røyking sigaretter bidrar til å redusere nivået av høy tetthet lipoproteiner (HDL), og sigarettrøyken kan selv skade HDL-molekylet, noe som gjør det umulig for molekylet å beskytte hjertet og blodårene mot kolesterol og betennelse. [Og]

sykdom

Flere helseforstyrrelser som faller under kategorien metabolske syndrom, er forbundet med en reduksjon i mengden HDL i blodet. Disse forstyrrelsene inkluderer type 2 diabetes, insulinresistens, sentral fedme (overflødig fett i magen), høyt blodtrykk og høyt triglyseridnivå. [Og]

I tillegg reduserer de fleste autoimmune sykdommer: reumatoid artritt, lupus erythematosus, psoriasis, samt periodontal sykdom og smittsomme sykdommer HDL-nivåer. [Og]

Måter å øke HDL-kolesterolet

Olivenolje i kosten

Mettet fett funnet i meieriprodukter og fett kjøtt øker LDL og HDL kolesterolverdier i blodet. Ved å erstatte disse mettede fettene med "sunne fettstoffer" (flerumettede eller enumettede fettstoffer fra nøtter, frø, avokadoer, vegetabilske oljer), som vist i studier, bidrar det til å redusere LDL-kolesterolnivåene. [Og]

Også mange studier har vist at tilskudd av kostholdet ditt med olivenolje kan bidra til å redusere totalt kolesterol og øke høy tetthetslipoprotein (HDL). Olivenolje inneholder antioksidanter, kalt polyfenoler, som er ansvarlige for dets beskyttende egenskaper for kardiovaskulærsystemet. [Og]

Olivenolje forbedrer også kolesterolprofilene ved å forbedre HDLs evne til å samhandle riktig med kolesterol. En studie utført med 26 friske frivillige tyder på at olivenolje (25 ml / dag eller 2 ss) forbedrer kolesterolnivået ved å øke produksjonen av ABCA1- og ABCG1-proteiner som er nødvendige for transport av fett gjennom cellemembraner. [Og]

Olivenolje bidrar også til å styrke HDL-anti-inflammatoriske egenskaper. En annen studie med 20 friske voksne viste at det å drikke 25 ml ekstra jomfruolje per dag i 12 uker økte mengden protein forbundet med HDL (paraoksonase 1), noe som hjelper HDL til å manifestere sine antiinflammatoriske egenskaper. [Og]

Egg i kosthold

En liten studie av 28 personer med fedme viste at en diett med lav karbohydrater og tilsetningen av 3 kyllingegg per dag tillot oss å øke nivået av høy tetthetslipoprotein (HDL) med 25%. Inkluderingen av egg i kostholdet bidro til å redusere risikoen for å utvikle metabolsk syndrom. Og denne effekten var mer uttalt i overvektige mennesker. [Og]

I en annen studie med 15 fulle mennesker ga de også 3 egg per dag, og nivået på HDL ("godt" kolesterol) økte med 52%. Denne andre studien ble imidlertid sponset av American Chicken Egg Association. [Og]

Et annet forskningsarbeid med 42 eldre menn og kvinner viste at 3 kyllingegg per dag ga en økning i HDL med 23%. [Og]

En studie som involverte eldre som tok statiner og brukte 4 egg per dag konkluderte med at disse menneskene hadde en økning i HDL nivåer med 5% over 5 uker uten økning i LDL kolesterol ("dårlig" kolesterol). [Og]

Low Carb Diet

Redusert karbohydratinnhold i kostholdet

Tallrike studier har vist at redusert karbohydrater og økende sunne fett i dietten kan gi mange helsemessige fordeler, blant annet å senke blodsukkeret, miste vekt og forbedre insulinfølsomheten. En annen stor fordel ved denne dietten er økningen i høy tetthet lipoprotein (HDL). [Og]

I en randomisert, kontrollert studie med 115 voksne med fedme og type 2 diabetes, forbruker mindre enn 50 gram. karbohydrater per dag, som et resultat av vekttap var det en økning i HDL-kolesterol nesten 2 ganger høyere sammenlignet med de som ikke byttet til en slik diett. [Og]

Personer med økt vekt og diabetes (totalt 194 personer) fulgte et middelhavsdiet med lavt karbohydratnivå i 12 måneder i en randomisert studie. Etter disse 12 månedene viste disse menneskene en økning i HDL i blodet, noe som ikke skjedde i de individene som bare fulgte Middelhavet diett uten å redusere mengden karbohydrater. [Og]

I en prospektiv studie av 22 voksne pasienter med fedme og metabolsk syndrom ble det spanske middelhavets ketogene diett fulgt i 12 uker. Et langsiktig resultat av dette dietten var en økning i HDL-verdier i blodet, samt at deres metabolske syndrom var fullstendig herdet. [Og]

En annen kohortstudie studerte i 56 uker, 64 fulle voksne, som var på ketogen dietter hele tiden. Resultatet av dette forsøket var en økning i HDL og en reduksjon i totalt kolesterol sammen med en reduksjon i HDL ("dårlig" kolesterol). [Og]

Frukt og grønnsaker som inneholder anthocyaniner

Frukt og grønnsaker med anthocyaniner

Blåbær, brombær, granatepler, eggplanter, rødkål og andre violete frukter og grønnsaker høyt i anthocyaniner, som er sterke antioksidanter, kan bidra til å øke HDL-kolesterolet. [Og]

I ett forsøk ble 58 voksne med diabetes gitt 160 mg anthocyaninkonsentrat 2 ganger daglig i 24 uker, noe som resulterte i en 20% økning i HDL-kolesterol. [Og]

En annen studie av 120 pasienter med høyt kolesterol viste nesten 14% økning i HDL etter 12 uker med å ta anthocyanintilskudd (160 mg, 2 ganger daglig). [Og]

Fysisk trening

Øvelse øker HDL i blodet gjennom mange baner, og nyere studier viser at enhver øvelse kan være gunstig, og dens effekter akkumuleres over tid. [Og]

En studie av 18 fulle menn og kvinner i 12 uker studerte effekten av regelmessig mosjon på utholdenhet på HDL nivåer. Som et resultat av forsøket ble veksten av HDL hos menn og et gunstig skifte i HDL-fraksjonene hos kvinner observert. Det er viktig at ingen dietter respekteres. [Og]

Resultatet av vanlig fysisk aktivitet i 12 måneder: økning i HDL og reduksjon i LDL-kolesterol sammen med totalt kolesterol.

En annen studie (prospektiv observasjon) med 200 menn viste at en økning i HDL skjedde sammen med vanlig utholdenhetstrening. De mest signifikante positive endringene skjedde hos pasienter som hadde høyt nivå av skadelige triglyserider i blodet og hadde en stor mengde abdominal fett (abdominal fedme). [Og]

Vekttap

Mange studier har vist at vekttap (vekttap), uavhengig av kostholdet, bidrar til den obligatoriske økningen i HDL ("godt" kolesterol). I en studie med 3480 japanske voksne ble det påvist at et tap på 3 kg vekt resulterte i en gjennomsnittlig økning i høy tetthetslipoprotein (HDL) med 4 mg / dl. [Og]

Alkoholreduksjon

Forholdet mellom alkoholbruk (1 drink per dag for kvinner og 1-2 drinker per dag for menn) og en reduksjon i risikoen for kardiovaskulære sykdommer har blitt observert i mange studier. En økning i mengden alkohol som forbrukes over disse indikerte verdiene fører imidlertid ikke bare til en sterk økning i risikoen for hjertesykdom, men stimulerer også risikoen for å utvikle mange andre sykdommer, som for eksempel diabetes eller slagtilfeller. [Og]

I en studie på 2 473 menn og 1 530 kvinner ble det funnet at moderat (ikke høyere enn 1-2 drinker per dag, hvor drikke er 200 ml vin eller øl, men ikke sterk brennevin), viste alkoholforbruket høyere nivåer av HDL-kolesterol. [Og]

Legge til kokosolje

Flere studier har funnet ut at spise spiselig kokosnøttolje (vanligvis ca 2 ss per dag) kan øke HDL-nivåene mer enn andre typer fett. Kokosolje bidrar også til å redusere forholdet mellom LDL og HDL, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom. [Og]

Oljefisk i kosten

Det er motstridende rapporter om effekten av å konsumere fettfisk eller fiskeolje kosttilskudd på HDL-kolesterol. Noen studier viste en økning i HDL når deltakerne forbrukte store mengder fisk, men effektene var minimale, og i andre studier ble det funnet en økning i HDL som følge av økning i antall fisk i kostholdet eller tilskuddene. [Og]

medisin

Merk: Når du skriver denne delen, anbefaler vi ikke bruk av disse stoffene. Vi gir bare informasjon som er i den vitenskapelige litteraturen. Vennligst diskuter medisinsk bruk med legen din.

statiner

Statiner kan senke LDL-kolesterol og øke HDL-kolesterolet. Men uansett om dette har en betydelig innvirkning på risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, er det fortsatt ikke klart. En meta-analyse av 12 store studier, inkludert de som involverte mer enn 26.000 pasienter, viste at endring av kolesterol i blodet med medisiner ikke hadde positive effekter, da folk ikke reduserer risikoen og fortsatt har stor risiko for hjertesykdom. [Og]

Statiner øker risikoen for diabetes og insulinresistens (http://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3569)

Fibrater (alpha adrenomimetika) eller tiazolidinjoner

Fibrer og tiazolidinedioner er to klasser av forbindelser som aktiverer PPARα-protein, noe som øker nedbrytningen av fett i leveren og andre deler av kroppen. Disse stoffene brukes noen ganger av de pasientene som ikke kan tolerere statiner. De krever en økning i HDL og en reduksjon i LDL.

Paradoksalt, men i enkelte mennesker og i sjeldne tilfeller kan disse stoffene føre til en kraftig reduksjon i HDL ("godt" kolesterol). Derfor er det svært viktig å ta fibrater og tiazolidinedioner under veiledning fra en lege. [Og]

Helsefare ved å redusere HDL-kolesterol

Den største risikoen for lave nivåer av høy tetthet lipoprotein (HDL) er utviklingen av kardiovaskulære sykdommer. Det er en stor mengde data som demonstrerer den beskyttende effekten av HDL: Omtrent 30% av pasientene med hjertesykdom viser normale nivåer av totalt kolesterol i blodet, men bare et redusert HDL-nivå understreker den viktige rollen som dette molekylet spiller for å beskytte hjertet. [Og]

HDL ("godt" kolesterol) spiller også en viktig rolle i immunsystemet. En stor prospektiv befolkningsbasert studie med 20.000 voksne fant at personer med svært lave nivåer av HDL viste en 75% økt risiko for smittsomme sykdommer. Interessant kan svært høye HDL-nivåer også være problematisk: de personer som har svært høye nivåer av høy tetthetslipoprotein (HDL) har en 43% økt risiko for smittsomme sykdommer, sammenlignet med personer med "normale" nivåer. [Og]

Tilleggsinformasjon

Hovedproblemet med å tolke forskningsresultater om temaet PAP er at det er vanskelig å avgjøre hvor viktig andre faktorer er. For eksempel, hvis det er en sammenheng mellom unge menn som har lavt fettinnhold, og også har høyt HDL-kolesterol, er det også mulig at de samme personene ikke røyker og regelmessig engasjerer seg i fysisk trening. I tillegg er mange av disse studiene selvrapporterte, og deltakerne reagerer ikke alltid sannferdig. [Og]

Det antas vanligvis at en økning i kolesterolinntaket med mat også vil øke blodkolesterolnivået, og over tid vil det føre til hjertesykdom. Selv om dette er delvis sant, er det viktig å merke seg at bare 25% av kolesterolet i blodet er fra mat. De resterende 75% av kolesterolet i blodet er syntetisert av kroppen, og dette styres i stor grad av genetikk. [Og]

Kilder til informasjon

Informasjonen på dette nettstedet har ikke blitt vurdert av noen medisinsk organisasjon. Vi søker ikke å diagnostisere og behandle noen sykdom. Informasjon på dette nettstedet er kun gitt til utdanningsformål. Du bør konsultere legen din før du handler på grunnlag av informasjonen hentet fra dette nettstedet, spesielt hvis du er gravid, pleier en mor, tar medisiner eller har noen medisinsk tilstand.

Polyneuropati: etiologi, klassifisering og årsaker til sykdom

Vi behandler leveren