Fordelene med å kjøre - trene muskulatur, vaskulær og respiratorisk system

Hvordan forholde seg til kjøring? Skal vi betrakte det som en generell helseprosedyre, eller er det heller en bestemt type fysisk aktivitet som passer for dem som tar sikte på visse sportslige prestasjoner? Er det nyttig, eller er det en positiv effekt på kroppen som er nådd av manglene sine? Til slutt, hva er holdningen til å løpe - hvordan er kroppsopplæring, eller er det først og fremst temperering av ånd og moralske voluminøse egenskaper? La oss prøve å sortere det ut og svare på spørsmålene ovenfor.

Hva er nyttig å kjøre?

La oss starte med det gode. Selvfølgelig er helsemessige fordeler med å kjøre bra. Først og fremst påvirker kjøringen kardiovaskulærsystemet, for det er ikke uten grunn at det refererer til typen fysisk aktivitet som vanligvis kalles kardiovaskulær trening. Ved kjøring øker hjertefrekvensen betydelig, beinmuskler krever mer næringsstoffer og mer oksygen, og hjertet må jobbe med dobbelt påvirkning. Det økende arbeidet i hjertemusklene fører til det faktum at det vaskulære nettverket utvikler seg i selve myokardiet, antall collaterals vokser og tilførselen av oksygen til kardiomyocytter forbedres.

Dette er i sin tur et effektivt mål for forebygging av aterosklerose, hjerteinfarkt (hjerteinfarkt, angina) og hjertesvikt. Selvfølgelig, for de som allerede har en klinisk bekreftet patologi av hjerteskjærene, ledningssystemet eller hjertemuskelen, anbefaler vi at du slutter å kjøre og erstatte den med lange turer.

Vi nevnte tilfeldigvis forebygging av aterosklerose. Øvelse stimulerer metabolske prosesser, fremmer stoffskiftet av fett, inkludert triglyserider og kolesterol, som forårsaker dannelsen av aterosklerotiske plakk i veggene i blodårene. I tillegg bidrar en kraftig frigivelse av biologisk aktive stoffer i løpeprosessen til å forbedre tilstanden av vaskulær intima, noe som også forhindrer utviklingen av aterosklerose. Og selvfølgelig, ikke glem at trening og økt metabolisme bidrar til å brenne ekstra kalorier og hjelper til med å bli kvitt overflødig vekt.

Gå til luftveiene. Under løpene øker volumet av luft som lungene våre passerer betydelig. På kort sikt forbedrer dette blodtilførselen til vevet med oksygen og forbedrer utskillelsen av karbondioksid, men det er også forsinkede effekter. Regelmessig jogging trener vårt luftveisystem, øker lungekapasiteten og øker vascularization av lungvev. Dette gir igjen økt oksygenering av blodet og økt motstand mot ekstreme belastninger. Og samtidig er det ikke så viktig hvor nøyaktig du vil kjøre: om det vil være intens trening eller jogging. Fordelene vil være i første og i andre tilfelle.

Som et resultat vil systematisk trening av luftveiene og kardiovaskulære systemer ha en ekstremt positiv effekt på helsen, og vil øke kroppens utholdenhet og evne til å tåle uønskede miljøfaktorer, inkludert smittsomme sykdommer, betydelig. Og selvfølgelig vil kjører påvirke figuren din - fettvev vil gå, og beina dine blir slanke og vakre.

Sammenligne nå fordelene og ulempene ved denne typen aktivitet. Kjører - fordelene og skadene som til slutt blir sterkere? Hvis vi snakker om mangler, er det blant dem bare en virkelig viktig en - når det kjører, er det en såkalt "free flight" -fase når en person ikke berører bakken. Det blir etterfulgt av en landing, og i øyeblikket er belastningen som oppleves av leddene i bena (spesielt knærne) flere ganger større enn kroppsvekten når du går. Dette er fulle av den gradvise utviklingen av degenerative-dystrofiske prosesser i disse leddene, noe som faktisk er en alvorlig og reell trussel mot vår helse.

Det andre målet for å løpe er ryggraden. I likhet med beinleddene, når landing, opplever intervertebral ledd en økt belastning, som kan kalles traumatisk. Derfor, i nærvær av sykdommer i muskuloskeletalsystemet og ryggraden, er det derfor bedre å først rådføre seg med en spesialist, og deretter ta den endelige avgjørelsen - uansett om du kjører eller ikke. Det som er sagt ovenfor, er spesielt viktig for personer med betydelig økt vekt, som bestemte seg for å gå ned i vekt ved å løpe. I dette tilfellet anbefaler vi å gjennomgå taktikken din.

Dermed ser vi at fordelene med å kjøre er åpenbare, samt manglene har også svært bestemte egenskaper. Vi vil ikke trekke noen konklusjoner angående den totale vektoren av effekter på kroppen, fordi for en leser vil fordelene bli mer signifikante, og den andre vil velge taktikken til "ikke skade".

Mange stiller et spørsmål - når de skal løpe, om morgenen, om ettermiddagen eller om kvelden. Hva er nyttig løp om morgenen? Først og fremst hjelper det oss med å lade opp med positiv energi hele dagen, og faktisk er morgen en god periode for fysisk anstrengelse. Bruk av løp om morgenen betyr imidlertid ikke at du på dette tidspunktet bør planlegge denne hendelsen. For mange er morgen ikke den optimale perioden for sport, og i dette tilfellet er det bedre å lytte til kroppen din, i stedet for å oppleve konstant stress og løfte deg selv til featten.

Kanskje vil du være mye mer behagelig å løpe på et annet tidspunkt på dagen. Du spør, hva er nyttig for å løpe om kveldene? Alle mekanismene beskrevet ovenfor fortsetter å fungere, og det er ingen grunnleggende forskjeller mellom morgen og kvelds trening. Derfor, hvis det er mer behagelig for deg å gå en løp om kvelden - ikke bekymre deg for dette, prøv bare å sikre minst to timers intervall mellom slutten av løp og gå til sengs.

I dagens metropol er det ikke alltid fysiske forhold for å løpe - faktisk vil vi ikke løpe langs en travel avenue når CO-innholdet i luften snart sammenligner med oksygenkonsentrasjonen. I dette tilfellet vil treningssentre og tredemøller komme til hjelp av tilhengerne av en aktiv livsstil. Fordelen med sistnevnte er også at det er mulig å justere ikke bare bevegelseshastigheten, men også sporets hellingsvinkel, og dermed skape effekten av å løpe oppoverbakke. Og de som ennå ikke har valgt et egnet treningsstudio, kan prøve å løpe på stedet. Fordelen kommer fra denne typen aktivitet, selv om det selvsagt er tilfelle når det er bedre å gå i frisk luft i en halv time enn å løpe i tjue minutter foran TV-en.

Er det bra for hjertet?

Jogging lar deg utvikle muskler, miste vekt og øke spesiell og generell utholdenhet. Også bruken av regelmessige løp er å forbedre den indre tilstandens funksjonelle tilstand. Samtidig faller den maksimale effekten av trening på hjertemuskulaturen.

Hjertets egenart er at det består av muskelfibre, som ikke er typiske for indre organer. Organer består generelt av glatte muskler som styres automatisk og ikke er gjenstand for bevissthet. Hjertet består av striated muskler, som ligger på armene, bena, ryggen og kan reduseres i henhold til vårt ønske. MEN! Vi kan ikke kontrollere hjertet. Dette er et mysterium som ennå ikke er løst av vitenskapen.

Hvordan gjør hjertet

Hovedorganet i kardiovaskulærsystemet består av to atria og to ventrikler. Derfor kalles det menneskelige hjerte et firekammer, fordi det består av 4 blodhulrom. Venstre ventrikkelen, mens den reduserer, utløser blodet mettet med oksygen i perifere organer i sirkulasjonssystemet (arterier, kar, kapillærer). Blod kommer inn i høyre ventrikel, som har fullført sirkulasjonen og må fylles på igjen av oksygen. Dvs. funksjonen til høyre ventrikel er samspillet med lungene.

Hjertets arbeid består av 3 enkle faser:

  1. Atriell sammentrekning. Varigheten av reduksjonen er 0,1 sekunder. På dette punktet er det en økning i trykket i atria, mens ventriklene er avslappet. Forskjellen i trykket gjør at blod kan strømme fra atria nedover løgnene.
  2. Deretter er det en avspenning av atriene i 0,7 sekunder. Mens trykket i ventriklene tvert imot øker, slik at blodet strømmer inn i aorta og arterien.
  3. Etter de to første faser er det en hjertepause som varer ca. 0,5 sekunder. Varigheten av pause avhenger av hjerteets trening.

Hvis du legger hånden på hjertet og lytter nøye, kan du føle to slag på et øyeblikk. Dette skyldes sammentrekning og avslapning av hjertemuskulaturen.

Hjertet arbeider med elektrisitet. Inne i hovedorganet i sirkulasjonssystemet er det mange elektriske endinger som er nødvendige for å stimulere sammentrekninger. Dermed kan det hevdes om hjerteavhengigheten på "batteriene".

Er det bra for hjertet?

Ved å studere effekten av syklisk belastning på hjertearbeidet ble det konkludert med at vanlige klasser fører til en forbedring i aktiviteten. For eksempel, mens du kjører, trekker hjertemuskler 2-3 ganger oftere, noe som fører til treningen. Siden hovedorganet i vaskulærsystemet består av striated muskler, fører jogging regelmessig til hypertrofi - en økning i hjertets volum.

Det er verdt å merke seg at det er to typer hypertrofi:

  1. L-hypertrofi - en økning i hulrommet og forbedrer kroppens arbeid.
  2. D-hypertrofi - fortykning av veggene og ødeleggelse av orgel.

Utseendet av hypertrofi forårsaker utseendet av positive faktorer:

  • Sirkulasjonssystemet forbedres
  • Øker celle oksygenmetning
  • Kroppens immunrespons stiger.
  • Forbedrer stoffskiftet
  • Sport bradykardi vises

Bradykardi kalles innsnevret hjerterytme. Normalt er frekvensen av sammentrekninger 60-80 slag. I nærvær av bradykardi, kan puls være under 50 slag. Vanligvis blir en trang puls gjenkjent som en sykdom, siden årsaken til starten ofte blir utilstrekkelig stimulering av hjertemusklen med elektriske pulser. Samtidig er hjertet av normal størrelse. Sport bradykardi er IKKE en sykdom, men er forårsaket av økning i hjertevolum. Stort volum gjør at du kan slippe ut mer blod om gangen, og frigjøre hjertet fra langvarig arbeid.

Resultatet av hypertrofi på grunn av regelmessige forsøk er en økning i hjertepause, hvor et viktig organ i det vaskulære systemet hviler. Fremveksten av hypertrofi og sports bradykardi tillater oss å gi et navn - et sterkt hjerte.

Kontraindikasjoner for kjøring

For å oppnå maksimal effekt fra jogging er det mulig under forutsetning av at det ikke foreligger anbefalinger for kontraindikasjoner som kan begrense eller forby treningen i det hele tatt.

Hvis det er restriktive anbefalinger, er det i noen tilfeller mulig å fortsette jogging, men med begrensninger på tempo og varighet av klasser. Hvis kjører er strengt kontraindisert, er det bedre å avstå til utvinning.

Hovedårsaken til utnevnelsen av kontraindikasjoner er sykdommer i kardiovaskulærsystemet (arytmi, aterosklerose, hjertesykdom, hypotonisk og hypertensiv sykdom). Den andre årsaken er et brudd på muskuloskeletalsystemet. Kjør ikke anbefales i nærvær av astmatiske sykdommer, spesielt i kjølig vær. Det anbefales også å begrense fysisk anstrengelse under forkjølelse.

Hvordan trene hjertet ditt

Å øke volumet av hjertet er vanskeligere enn det kan virke. Opplæring av indre organer er en lang prosess, og hver løp må oppfylle de nødvendige kriteriene for at resultatet skal oppnås, ikke å stå stille.

  • Hjertefrekvensen skal være mellom 120-140 slag per minutt. Denne indikatoren gir aktivt arbeid i hjertet, men eliminerer tung belastning. For å velge den optimale puls for deg selv, bruk formelen: (220 - alder) * 65%
    Med hjelpen kan du få en pulsfrekvens for jogging som passer til din alder.
  • Joggingstid på minst 30 minutter. Aktiv trening av hjertet skjer etter overgangen til den anaerobe terskelen. Hvis treningsvarigheten er mindre enn en halv time, vil effekten av hjerteutvikling være minimal. Hvis du ikke kan bruke mer enn 30 minutter til å løpe, øker du tempoet. Men husk at overbelastning ikke alltid er nyttig. Den optimale varigheten er fra 30 til 60 minutters kjøring i gjennomsnittlig tempo.
  • Treningens regelmessighet er ikke mindre viktig enn selve joggen. Det anbefales å øve 3 dager i uken med en pause på en til to dager. Det er imidlertid nødvendig å ta hensyn til varigheten av løpene. Det er bedre å kjøre 3 ganger i 60 minutter enn hver dag i 10 minutter.

Under målrettet hjerteopplæring anbefaler jeg å holde en selvkontroll dagbok, som angir antall slag per minutt om dagen: om morgenen, ettermiddagen og om kvelden. Med skarpe endringer i puls i forhold til de foregående dagene anbefales det å gjennomgå et EKG.

Kjør og se på hjertet ditt. Husk at lasten må være tilstrekkelig og samsvarer derfor med dine evner og mål.

Om fordelene med å kjøre for kardiovaskulærsystemet

Vi ønsker alle å være sunn, slank, leve lykkelig etterpå. Mange av oss rushes raskt til alle slags midler for å miste vekt, noe som "lar deg gå ned i vekt uten å bruke innsats." Det vil si, du blir tilbudt å gå ned i vekt og ikke gjøre noe. Tror du det er gratis ost, og i hvilken enhet er det oftest funnet?

Et klok ordsprog forsikrer oss: "Uten arbeidskraft, ikke trekk fisken ut av dammen." Det samme gjelder for helsen vår: Hvis du ikke håndterer dem fra en ung alder, så vil du føle deg midt i livet. En av de første som lider er kardiovaskulærsystemet: her er du sen for minibussen, og raskt henter det, og beveger seg bort fra busstoppet. Bare 20 meter frisk kjøring - og du puster høyt, som en drevet hest, og gjenoppretter ikke pusten din på ingen måte umiddelbart. Hvordan så? Er det virkelig alder? Så ved siden av en slank pensjonist som gikk foran deg, og begynte å starte 50 meter tidligere. Hans alder forstyrret ikke. Hva er saken?
Men det handler om mange faktorer: Hvis organismen ikke brukes, vil unødvendige funksjoner atrofi. Kroppen trenger ikke mye lunge, det har en håndfull fettreserver "for en regnværsdag", men "regnværsdag" forekommer ikke, men reserver er akkumulert, og de skal bli båret med deg alltid, og ikke i helgene. Det er her at hjertet begynner å føle alle gledene i vår livsstil, som arbeider ved grensen. Og dette er en uunnværlig motor som forblir hos oss for livet.
Hvis du vil bli ung, ikke la hjertet ditt bli gammelt.

Hva er fordelen med å kjøre for kardiovaskulærsystemet?

Kjører hjelper til å gå ned i vekt. Selvfølgelig snakker vi ikke om enkle løp 1 gang hver 2. uke før trolleybussen stopper, hvoretter du stolt erklærer: "Jeg løper om morgenen!". Ikke alt utstyr bidrar til et raskt og stabilt resultat, men hvis du nærmer deg spørsmålet riktig, vil resultatet ikke vare lenge. Og dumping ekstra pund er ikke bare et pluss for figuren din, men også en betydelig lettelse i arbeidet i hjertemuskelen.

Kjører hjelper til med å øke lungevolumet. Med en konstant mangel på oksygen forårsaket av en lang periode, tilpasser kroppen seg til dette og blir i stand til å fange mer oksygen. Jo større oksygen er, jo desperat fungerer hjertet, og lærer rytmen for å kompensere for mangelen. Og hvis du får et større volum luft for innånding, så er det mer oksygen i det, og hjertet må gjøre mindre slag for samme effekt.

Running øker stoffskiftet. Så, det er i stand til litt "rydde" fartøyene, hvis kompetent kombinert med et flytende inntak og en diett for å tynne blodet. Igjen, vil hjertet takke deg for mindre vaskulær motstand mot blodstrømmen.

Den målte rytmen av løping gjør at kroppen kan justere og pumpe luften i en viss rytme. Med revet last er det ingen slik effekt, men de som kjører har lagt merke til: det er verdt å kjøre i en hastighet, og etter en stund slutter brannmangel å bli følt. Du "inn i rytmen." Hjertemusklene "går også inn i rytmen," i stedet for tilfeldig fløyter i forsøk på å "mate" alle med oksygen i kroppen. Ikke rart at rytmisk jogging kalles "cardio trening".

Kontraindikasjoner for kjøring

Som en hvilken som helst "super nyttig" øvelse som utføres uten tanker, kan løp være skadelig hvis du gjør det uregelmessig, med konstant overbelastning, uten oppvarming og med "triple deler" av stekte poteter. Det er en masse informasjon tilgjengelig om hvordan du kjører riktig for å oppnå ønsket effekt.

Imidlertid er det medisinske kontraindikasjoner der jogging må begrense eller overgi dem helt. Dette er:

Medfødt hjertesykdom.
Et slag eller hjerteinfarkt.
Aortisk stenose (innsnevring eller delvis lukning av aortaklappen).
Kronisk hypertensjon (høyt blodtrykk).
Alvorlige retinale lesjoner, høy grad av nærsynthet.
Utelatelse av indre organer.
Graviditet.
I nærvær av kroniske sykdommer, er det verdt å snakke med en lege som vil kompetent dekomponere alle fordeler og ulemper. Noen konsekvenser kan minimeres, men det viktigste er ikke å skade helsen din.

Vi har forsøkt å gi deg nyttig og høy kvalitet informasjon. Vi vil være takknemlige hvis du deler denne artikkelen med venner, bekjente og kolleger. Kanskje dette vil påvirke deres liv og gjøre det bedre.

Trenger jeg en løp for å styrke kardiovaskulærsystemet?

Finn ut om jogging er nyttig for kardiovaskulærsystemet, hva er kontraindikasjonene for å trene jogging, hvorfor det er nødvendig å gi hjertet og karene en belastning.

Om fordelene med å kjøre for kardiovaskulærsystemet

Vi ønsker alle å være sunn, slank, leve lykkelig etterpå. Mange av oss rushes raskt til alle slags midler for å miste vekt, noe som "lar deg gå ned i vekt uten å bruke innsats." Det vil si, du blir tilbudt å gå ned i vekt og ikke gjøre noe. Tror du det er gratis ost, og i hvilken enhet er det oftest funnet?

Et klok ordsprog forsikrer oss: "Uten arbeidskraft, ikke trekk fisken ut av dammen." Det samme gjelder for helsen vår: Hvis du ikke håndterer dem fra en ung alder, så vil du føle deg midt i livet. En av de første som lider er kardiovaskulærsystemet: her er du sen for minibussen, og raskt henter det, og beveger seg bort fra busstoppet.

Bare 20 meter frisk kjøring - og du puster høyt, som en drevet hest, og gjenoppretter ikke pusten din på ingen måte umiddelbart. Hvordan så? Er det virkelig alder? Så ved siden av en slank pensjonist som gikk foran deg, og begynte å starte 50 meter tidligere. Hans alder forstyrret ikke.

Hva er saken? Men det handler om mange faktorer: Hvis organismen ikke brukes, vil unødvendige funksjoner atrofi. Kroppen trenger ikke mye lunge, det har en håndfull fettreserver "for en regnværsdag", men "regnværsdag" forekommer ikke, men reserver er akkumulert, og de skal bli båret med deg alltid, og ikke i helgene.

Det er her at hjertet begynner å føle alle gledene i vår livsstil, som arbeider ved grensen. Og dette er en uunnværlig motor som forblir hos oss for livet.

Hvis du vil bli ung, ikke la hjertet ditt bli gammelt.

Hva er fordelen med å kjøre for kardiovaskulærsystemet?

Kjører hjelper til å gå ned i vekt. Selvfølgelig snakker vi ikke om enkle løp 1 gang hver 2. uke før trolleybussen stopper, hvoretter du stolt erklærer: "Jeg løper om morgenen!".

Ikke alt utstyr bidrar til et raskt og stabilt resultat, men hvis du nærmer deg spørsmålet riktig, vil resultatet ikke vare lenge.

Og dumping ekstra pund er ikke bare et pluss for figuren din, men også en betydelig lettelse i arbeidet i hjertemuskelen.

Kjører hjelper til med å øke lungevolumet. Med en konstant mangel på oksygen forårsaket av en lang periode, tilpasser kroppen seg til dette og blir i stand til å fange mer oksygen.

Jo større oksygen er, jo desperat fungerer hjertet, og lærer rytmen for å kompensere for mangelen.

Og hvis du får et større volum luft for innånding, så er det mer oksygen i det, og hjertet trenger å gjøre færre slag for samme effekt.

Running øker stoffskiftet. Så, det er i stand til litt "rydde" fartøyene, hvis kompetent kombinert med et flytende inntak og en diett for å tynne blodet. Igjen, vil hjertet takke deg for mindre vaskulær motstand mot blodstrømmen.

Den målte rytmen av løping gjør at kroppen kan justere og pumpe luften i en viss rytme.

Med revet last er det ingen slik effekt, men de som kjører har lagt merke til: det er verdt å kjøre i en hastighet, og etter en stund slutter brannmangel å bli følt. Du "inn i rytmen."

Hjertemusklene "går også inn i rytmen," i stedet for tilfeldig fløyter i forsøk på å "mate" alle med oksygen i kroppen. Ikke rart at rytmisk jogging kalles "cardio trening".

Kontraindikasjoner for kjøring

Som en hvilken som helst "super nyttig" øvelse som utføres uten tanker, kan løp være skadelig hvis du gjør det uregelmessig, med konstant overbelastning, uten oppvarming og med "triple deler" av stekte poteter. Det er en masse informasjon tilgjengelig om hvordan du kjører riktig for å oppnå ønsket effekt.

Imidlertid er det medisinske kontraindikasjoner der jogging må begrense eller overgi dem helt. Dette er:

Medfødt hjertesykdom. Et slag eller hjerteinfarkt. Aortisk stenose (innsnevring eller delvis lukning av aortaklappen). Kronisk hypertensjon (høyt blodtrykk). Alvorlige retinale lesjoner, høy grad av nærsynthet. Utelatelse av indre organer. Graviditet.

I nærvær av kroniske sykdommer, er det verdt å snakke med en lege som vil kompetent dekomponere alle fordeler og ulemper. Noen konsekvenser kan minimeres, men det viktigste er ikke å skade helsen din.

Velvære i alle aldre. Sjekket på deg selv

Ved trening blir spesiell oppmerksomhet til arbeidet i kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Hjertet er sentrum for kardiovaskulærsystemet.

Oksygen og næringsstoffene som kreves av kroppen kommer fra blodet som strømmer gjennom nettverket av blodkar som er koblet til hjertet, som tjener som en pumpe til å pumpe blod.

Sirkulasjonssystemet består av arterier, arterioler, kapillærer, venuler og vener. Blodkar bærer blod fra hjertet til alle vev og organer og tilbake til hjertet [39].

De fleste forskere og leger tror at trening fører til økning i hjerte størrelse. Forskere har funnet ut at hjertemuskelen gradvis øker i sin masse som svar på de økte kravene til en stor atletisk belastning på hjertearbeidet.

På samme måte som i forbindelse med treningen øker massen av skjelettmuskler, som følge av intensivt arbeid i hjertet, dets vegger tykkere. Dette fenomenet kalles hjertehypertrofi.

Samtidig blir muskelmassen i hjertet ikke lenger på grunn av en økning i antall muskelfibre, men hovedsakelig på grunn av deres fortykkelse.

Systematisk fysisk trening fremmer utviklingen av muskelmasse i hjertet, med det resultat at et trenert hjerte med hver sammentrekning har mer energi og kan kaste mer blod inn i blodet enn uopplært.

Men ikke bare selve hjertet har slike enorme reserver. Innsiden er det ventiler og andre formasjoner, som også er designet for mange års arbeid [44].

Noen ganger kan tilskuere, se på løpene, lure på: hvordan klarer hjertet å pumpe en stor mengde blod gjennom karet på lang sikt? Det viser seg at hjertet har assistenter. Tilsvarende medlem av BSSRs vitenskapsakademi, doktor i biologisk vitenskap N.I.

Arinchin viste overbevisende at beinmuskulaturen i beina og andre deler av kroppen ikke bare er mekaniske motorer, men også kraftige pumper som pumper blod [3]. Tross alt, blod sirkulerer i henhold til hydrodynamikkloven, i henhold til den velkjente loven om å kommunisere skip. Blod pumpet av hjertet med et trykk på for eksempel 120 mmHg. Art.

, beveger seg gjennom arteriene til kapillærene, trykket som er nesten 10 ganger mindre. Men det venøse blodet som strømmer fra dem må gå tilbake gjennom venene til høyre atrium for å fylle det. Med den menneskelige kroppens horisontale stilling er trykket i kapillærene 10-15 mm Hg. Art. nok for det.

Men når du står, for å heve blod fra nedre ekstremiteter krever trykk i kapillærene på minst 60-80 mm Hg. Art. De ekstrakardiale sirkulasjonsfaktorene hjelper her.

Når en person løper, beveger musklene under sammentrekning ikke bare kroppen i rommet, men presser også store vener med ventiler som ligger mellom musklene eller mellom muskel og bein, og skyver venøst ​​blod i hjertet, som kalles venøspumpen.

Dermed hjelper en person som gjør hvert skritt hjerte, fremmer bevegelsen av blod.

I tillegg, når du inhalerer brystet øker, faller membranen, trykket i bukhulen stiger og styrker blod inn i brysthulen, noe som gjør at hjertet fylles med venøst ​​blod.

Under fysisk arbeid øker blodstrømmen tifold og skjelettmusklene overfører blod i store mengder gjennom seg selv.

Hjertet arbeider med deltagelse av mer enn 600 assistenter - perifere "hjerter", som gir blodsirkulasjon og blodtilførsel til kroppen.

Disse assistentene er i stand til å utvikle trykk som overskrider det maksimale arterielle trykket og øker blodet i stående stilling fra nedre ekstremiteter til høyre atrium.

Mannen kan ikke kontrollere hjertet og blodårene, og kan klare skjelettmuskler. Muskel, som fungerer som en pumpe, tar blod fra hjertet og returnerer det tilbake, og dermed får hjertet til å fungere i samme modus.

Mens du løper med rytmisk sammentrekning, virker både venøse pumper, skjelettmuskler og membranpumper.

Derfor laster jogger ikke bare og trener dermed hjertet, men forenkler også arbeidet sitt, siden de mange musklene som jobber under jogging, forbedrer blodforsyningen betydelig.

Å bidra til økt blodtilførsel til hjertemuskelen og effektiviteten, jogging forbedrer samtidig blodkvaliteten: det er økning i blodnivåer og foryngelse av røde blodlegemer og hvite blodlegemer, noe som fører til økt immunitet. hemoglobininnholdet øker, noe som øker blodets oksygenkapasitet og dets beskyttende egenskaper.

Når du kjører klasser, øker den totale mengden blod. En uutdannet person har et blodvolum på 65-70 ml per kilo kroppsvekt. Ved opphopning av treningsopplevelse øker den totale mengden blod i kroppen litt.

Hjertefrekvensen (HR) avhenger av tilstanden til hjertet, alder og kjønnskarakteristikker [44]. Jo yngre kroppen, jo oftere er hjerteslag. Samtidig, hos kvinner, er hjertefrekvensen i gjennomsnitt 2-3 ganger mer enn hos menn av samme alder.

Hvis hjertets muskel er godt trent, blir sammentringene av hjertet (puls) i ro, sjeldne, dype, mer økonomiske.

Hjertet til en person som ikke er involvert i sport, reduseres 70-80 ganger i minuttet, og for trente løpere 50-60 ganger eller mindre.

Hjertet av en trent person utmerker seg av en annen viktig funksjon: den kan øke dens sammentrekninger kraftig ved maksimal muskelspenning og dermed øke blodsirkulasjonen. Det antas at den høyeste hjertefrekvensen er frekvensen 180 slag per minutt, og en ytterligere økning i hjertefrekvensen er ikke ledsaget av effektivt arbeid.

Det er nødvendig å begynne å telle pulsfrekvensen senest 2-3 sekunder etter at løperen stopper. Telling varer 10 sekunder med videre multiplikasjon av den resulterende figuren med 6.

For hver sammentrekning kaster hjertet inn i aorta en mengde blod, kalt slagvolumet, som varierer fra 60 til 80 ml, men med forbedret arbeid kan det nå 200 ml.

I fysisk trente mennesker oppstår den nødvendige strømmen av blod til arbeidsmuskulaturer hovedsakelig på grunn av slagvolum (hjertefrekvensen øker noe), og hos uutdannede, på grunn av økt hjertefrekvens med konstant slagvolum.

Kraften i hjertet bestemmes av to indikatorer: slagvolumet og minuttvolumet, som er lik produktet av slagvolumet og pulsfrekvensen. I hvile er minuttvolumet ca. 5 liter.

Studier har vist at under løping øker minuttvolumet av blod opp til en hjertefrekvens på 130 slag / min både på grunn av økt slagvolum og på grunn av økt hjertefrekvens. I fremtiden, når løphastigheten øker, øker hjertefrekvensen, og strekkvolumet forblir på nivået som er nådd med en hjertefrekvens på 130 slag / min.

Til nivået på hjertefrekvensen 170-190 slag / minutt, når minuttvolumet av blod maksimumverdiene. Denne hjertefrekvensen, samt løpshastigheten, som forårsaket slike fysiologiske endringer, kalles kritisk. På dette punktet bruker kroppen kroppen den maksimale mengden oksygen.

En økning i hjertefrekvensen over kritisk fører til en reduksjon i både slag og minuttblodvolum.

Det skal bemerkes at den kritiske hjertefrekvensen, samt maksimal oksygenforbruk (MPC), avhenger av alder. Således, ifølge kongressen for idrettsmedisin (1968), når den kritiske hjertefrekvensen for løpere under 20 år 200 slag / min, 20-35 år - 190, 35-45-180, 45-55 år - 170, for løpere over 55 år - 160 slag / min

Et godt eksempel på høy ytelse i hjertet kan tjene som mengden blod pumpet av den. Det er nok å si at et år hjertet overgår 3,5 millioner liter blod i kroppen. Det er i ro.

Men når du kjører for en gjennomsnittlig avstand, avhengig av tempoet og treningsgraden, strømmer 10-20 ganger mer blod til musklene. Dette skyldes mobilisering av blod fra "depot" - milten, leveren, subkutan vev og lunger.

Kapillærene kommer til redning: de utvides, mange sikkerhetskopieringsbaner er åpne, som er tett lukket i hvile [44].

Under normale forhold bruker hjertet bare en relativt liten del av dens evner og opprettholder stadig et stort reserve som kan mobiliseres når som helst. Denne reserven er svært viktig for en sunn person og en idrettsutøver, men det blir enda viktigere i hjerte-og karsykdommer.

Kjøring har en multifaceted effekt på kardiovaskulærsystemet (hjerte og vaskulær tone). Uansett hvor moderat kjøring er, som følge av at pulsfrekvensen reduseres i ro, virker hjertet mer effektivt, dets "aldring" fjernes. Kjøring er et utmerket middel for å forebygge en rekke alvorlige sykdommer (iskemisk sykdom, hjerteinfarkt, hjerneslag, angina pectoris, akutt hjertesvikt).

Trening av hjertet og blodårene. Et sett med øvelser og anbefalinger fra fagfolk


Ofte tenker vi ikke på hvordan du skal ta vare på hjertet, hva du skal gjøre for å gjøre dette, til det lar seg være kjent. Problemene akkumulerer vanligvis stille, ikke vises til et bestemt punkt.

Dødelighet på grunn av hjertesykdom er først på listen, hjerteinfarkt og slag ser yngre ut. Derfor er det viktig å være oppmerksom på hjertet og blodkarene, styrke dem først og fremst gjennom fysisk aktivitet.

Trene hjertet og utvikle utholdenhet, last på fartøyene - alt dette er viktige elementer i en sunn persons liv.

Hvorfor er det nødvendig å gi hjertet og karene en last?

Øvelse hjelper:

  1. Redusere mengden C-reaktivt protein, som favoriserer utseendet av inflammatoriske prosesser i kroppen.
  2. Lavere blodtrykk og triglyserider.
  3. Øke nivået på godt kolesterol.
  4. Regulering av sukker og insulin i blodet.
  5. Vekttap.

Immobilitet provoserer problemer med hjerte og blodårer. Trening av hjertet oppstår når kraften av sammentrekninger øker, øker hjertefrekvensen ved øyeblikk av anstrengelse. Fartøy på samme tid trener også.

Hjerte treningsøvelser

Faktisk er komplekset av slike øvelser ganske bredt. Hjertetrening utføres gjennom hjerte- og aerobic trening.

Du kan jogge, sykle minst en halv time om dagen, hoppe på tau, svømme i bassenget, gjøre aerobic og steppe, danse eller bare ordne å gå om kvelden i 20 minutter, forlate heisen. Det anbefales å følge reglene:

  1. Den optimale hjertefrekvensen er hundre og ett hundre tretti slag (ikke høyere enn 130 og lavere enn 110).
  2. Du kan ikke ordne trening i mer enn en time (med svake fartøy - 30 minutter).
  3. Hold disse klassene to eller tre ganger i løpet av uken.

Hjertetrening er også nyttig. Ikke gjør det til en rutine. Gjør jogs tre eller fire ganger i uken i 20 minutter, se tilstanden din. Når ubehagelige opplevelser går på gang.

Andre faktorer

Stress, økologi og ernæring fører gradvis blodkarene til økt tone, noe som påvirker blodtrykket. I denne situasjonen, ikke stole utelukkende på hjelp av farmasøytiske preparater, må du gjenopprette full blodsirkulasjon, og spesielt i kapillærene.

Dette vil hjelpe deg å trene hjerte og blodårer. Vibrasjonsøvelser vil være effektive: om morgenen i sengen, løft opp armene og beina, rist dem i omtrent to minutter. Slik blir kapillærens vibromassasje utført, og lymfene fordeles om igjen, hvor kroppen blir renset for giftstoffer og slagg.

Det anbefales å gjenta øvelsen om kvelden før søvn.

Med hyppige spasmer av cerebral fartøy som forårsaker høyt blodtrykk, kvalme, nedsatt hukommelse, tale, koordinering av bevegelser, er det nødvendig å arbeide med å styrke dem, organisere et sunt kosthold, ved hjelp av medisiner og fysiske øvelser. Du kan utføre hoderotasjon i den ene og den andre siden i to eller tre minutter, samt å bøye seg fremover med etterligning av hakkende tre

Spark føttene dine effektivt fremover (venstre ben til din høyre utstrakte hånd). Du kan rotere hendene asynkront (venstre fremover, bakover), gjør baksiden stå "bjørk". Øvelser utføres veldig jevnt. Hvis nakke muskler er svekket, strammer de ofte og klemmer blodkarene, forstyrrer blodsirkulasjonen.

Deres opplæring bidrar til å gjenopprette fartøyets arbeid og kurere effekten av klemme.

Stasis i beina påvirker venene. For å styrke beinene på beina og deres beste arbeid anbefales det å gå på knærne frem og tilbake. Det er nødvendig å utføre fremoverbøyninger med rette ben, med fingrene som kommer til gulvet.

Veldig nyttig for benaer er en slik øvelse: Ta en stor rullestift eller en plastflaske med vann, knel ned, legg en flaske på kalvene dine, sett på toppen og hvordan du kjører den fra knærne til ankelen og ryggen.

Det er nyttig å sakte jogge, med ubehag gå for å gå.

Øvelser hjemme

Trening av hjertet, trening av muskler og blodårer kan oppstå hjemme. For eksempel, hakke i nærheten av døren. Squat må holde dørhåndtakene, knær i tråd med sokker.

Begynn med et lite antall gjentakelser, og få dem til 100 i 2 måneder, så flere. Først, knep på tjue til tretti centimeter, en måned senere - dypere. Muskler i hjerte, rygg og ben blir styrket.

En reduksjon i beinmuskulaturen bidrar til at blodet strømmer gjennom blodårene.

I de senere år har nordisk stavgang blitt populær. Prøv å gå rytmisk, naturlig, mens du arbeider med hånd og fot. Slike øvelser - god hjerteopplæring i frisk luft!

Hva annet å være oppmerksom på?

I tillegg til fysisk trening:

  1. Gi opp røyking.
  2. Miste vekt med overvekt.
  3. Følg anbefalingene fra leger til å ta medisiner.
  4. Spis mindre salt.
  5. Sove 8-9 timer
  6. Spis en rekke sunne, sunne matvarer.

Hjertemuskelen er godt næret og styrket av Panangin, som påvirker metabolske prosesser i hjertet, forbedrer sitt arbeid, forhindrer tidlig aldring av myokardiet, forhindrer utseende av aterosklerose, høytrykk og arytmier.

Det anbefales for friske mennesker som et middel til å styrke hjertemuskelen, og for å forebygge vaskulære sykdommer. Strukturen av "Panangina" inkluderer kalium og magnesium, som også kan oppnås daglig med mat.

Spis spinat, havkål, linser, havremel, solsikkefrø, hvetekli, linfrø, fiskeolje for rensekar.

Hjertetrening: puls og indikatorer

Hvordan bestemme intensiteten av trening for å oppnå resultater? Vi bestemmer maksimal pulsfrekvens, den er individuell. Det er nødvendig å trekke fra 220 tallet av din alder. Resultatet er din maksimale hjertefrekvens. Hjertet gjenoppretter i en indeks på 50-60% av maksimal puls.

Dette forbedrer tilstanden til kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Ved å øke pulsen til 80% av maksimumet dekker et større antall blodkar, øker pulmonal ventilasjon, øker hjerteets størrelse og styrke.

Trening i området av den røde linjen (80-90% av maksimumet) utføres med god fysisk form under medisinsk tilsyn.

Vi utvikler videre

Ikke glem at trening i hjertet og utvikling av utholdenhet bør trekke like stor oppmerksomhet.

Alle trinn for å øke intensiteten til øvelsene må utføres gradvis uten å skynde seg for ikke å skade hjertet og karene og utvikle utholdenhet. Nøkkelen til suksess er regularitet.

Hvis du går til bassenget, sykle flere ganger i uka, så skal morgenøvelsene gjøres daglig. I tillegg til den tidligere anbefalte risting, sving, anbefaler vi en rekke øvelser for hjerte og blodårer:

  1. Å gå på tærne, løfte knærne høyt.
  2. Hendene over hodet i slottet, bena hans fra hverandre. Dyp fliser til sidene.
  3. Hender til sider, trekk sammen, smekk skuldre.
  4. Roterende hender fremover - opp og tilbake og omvendt.
  5. Imitasjon sykler i den bakre posisjonen.
  6. Korsformede bevegelser med føtter i en høyde på 30-40 centimeter fra gulvet i utsatt stilling.

Husk: Det er viktig ikke antall øvelser og intensiteten av lasten, og regelmessighet. Lasten skal øke gradvis. Etter det er avslapping nødvendig, slik at muskelfibrene øker, og hjertemuskelen, blodkarene styrker, og deres utholdenhet øker.

Sterkere hjerte og populære oppskrifter

Det er veldig viktig at hjertemuskelen får de nødvendige vitaminene, så trening alene kan ikke gjøre. Her er noen healer tips:

  1. Bland knuste tørkede aprikoser, valnøtter, fiken, sitronskall, rosiner, honning. Alle tar 250 gram. Oppbevares i kjøleskapet. Ta en spiseskje tre ganger om dagen.
  2. For en halv kopp vann, ta en spiseskje med hagtorn, koke i tretti minutter. Drikk en kvart kopp tre ganger før måltider.
  3. Ta 10 gram sitronbalsam, St. John's wort, bjørkblader, 30 gram brennstoff. Brygg opp en spiseskje med 300 ml vann. Ta tre ganger om dagen for et glass.
  4. Sett en spiseskje bokhveit i 500 ml vann, la det stå i 2 timer. Drikk tre ganger ett glass.
  5. Fem spiseskjeer av rosmarin urt pour 100 ml vodka, fyll i 7 dager. Drikk tjuefem dråper tre ganger om en halv time før måltider.

Fordelene med å kjøre: når du skal løpe og hvordan

»Artikler Katalog» Fitness »Fordelene med å kjøre: når du skal løpe og hvordan

Kjører er en fin måte å holde seg i form.

Men hvordan påvirker det kroppen og hva er fordelen med å kjøre? Den mest åpenbare effekten av å løpe er at den forbrenner kalorier og øker metabolismen - hvor mye kroppen bruker energi.

Dette kan godt hjelpe med å håndtere vekt. Kjører også toner musklene, spesielt underkroppen. Men å løpe, som andre fysiske øvelser, påvirker andre kroppssystemer.

Kjører er gunstig for hjerte og kardiovaskulær system.

Kjører er en aerob trening. Aerob trening øker hjertefrekvensen under arbeidet. Med en økning i hjertefrekvensen fungerer hele kardiovaskulærsystemet (hjerte og blodkar) i en akselerert hastighet. Regelmessig trening gjør kardiovaskulærsystemet mer effektivt, riktig. Men hva betyr dette?

Mens du kjører, trener hjertet og musklene. Regelmessig trening gjør hjertet og andre deler av kardiovaskulærsystemet sterkere. Hjertet pumper mer blod med hvert slag. Dette bidrar igjen til å opprettholde blodkarets elastisitet. Økt blodvolum bærer også mer oksygen fra lungene til andre deler av kroppen.

Kjører mot diabetes

Vektkontroll spiller en viktig rolle i forebygging av type 2 diabetes. Dette er en sykdom der sukkeret i maten ikke metaboliseres riktig. Forekomsten av denne sykdommen øker dramatisk over hele verden, spesielt i land med høy industrialiseringsgrad. Personer med diabetes er mer sannsynlig å utvikle kardiovaskulær sykdom og nyresykdom, blindhet, gangrene og andre sykdommer.

Kjører fra høyt trykk

Regelmessig mosjon reduserer blodtrykket, og bidrar dermed til å kontrollere hypertensjonen (høyt blodtrykk).

Øvelse øker også godt kolesterol (høy tetthetslipoprotein eller HDL) og senker dårlig kolesterol (lavdensitetslipoprotein eller LDL), en type kolesterol som bygger opp i arterier.

Alt dette bidrar til å forhindre hjerteinfarkt, slag og andre kardiovaskulære sykdommer.

En annen fordel med å løpe er at den bidrar til å øke bein tettheten. Det gjør dem sterkere.

Kjører er en god måte å helbrede og styrke hele kroppen. Den største fordelen med å kjøre er enkelhet og tilgjengelighet. Alle kan løpe utendørs eller innendørs, for eksempel på tredemølle. Bare et godt par joggesko er nok, og du kan kjøre om vinteren og om sommeren.

Når skal løpe

For løping må du velge en praktisk tid for deg selv og tilpasse seg rytmen til kroppen. Dette er best morgen eller kveld, men gå ikke til en løp på et senere tidspunkt. Det er bedre å starte med en 20 minutters kjøretur i et enkelt tempo, gradvis økende tiden. For best resultat bør kjøretiden være 1 time.

Kroppsopplæring og sport

Grunnlaget for en persons fysiske ytelse er kroppens evne til å utnytte oksygen bedre.

Pulsen i hvilen til en viss grad bestemmer kroppens generelle tilstand. Naturen er kjent for å holde alt i balanse. Derfor, hvis hjertet enkelt utfører arbeid, så vil det samme skje med andre organer.

Høy puls i ro med et tap av fysisk kondisjon indikerer fremfor alt forverringen av regulatoriske forhold i kardiovaskulærsystemet. Omvendt indikerer en reduksjon i hjertefrekvens etter en treningstid et gunstig skifte i regulatoriske prosesser.

I tillegg kan det bety at det er et overskudd av kolesterol i arteriene, eller de er underutviklet, deres vegger er ikke tilstrekkelig elastiske. Kanskje de er blokkert av fettavsetninger på blodkarets vegger, som forhindrer blodgennemstrømning og får hjertemuskelen til å virke med større belastning for å presse gjennom den nødvendige mengden blod.

Jogging akselererer blodstrømmen og øker trykket i det. Denne tvunget økt trykk kan bidra til å vaske ut noen fett og nedbrytningsprodukter fra arteriene og hele kroppen. Tilsvarende, hvis øvelsene er intense, bruker kroppen kolesterol som en ekstra energikilde.

Etter hvert som kolesterolnivået senkes, blir blodstrømmen, aktivert av øvelsene, utført mer fritt, noe som gjør at hjertet kan "sakke".

Hjertefrekvensen (HR) er relativt redusert i gjenopprettingsperioden mellom anstrengelsen, og dermed reduserer hvilepulsen også.

Nedgang i puls oppstår videre, fordi når arteriene tilpasser seg akselerert blodgass, blir de elastiskere og deres lumen øker. Med videre ytelse av vanlige belastninger, er det også en tendens til å øke størrelsen på hjertet.

Kjører, siden det påvirker flertallet av muskelgrupper til en eller annen grad, fører til en utvidelse av arterielle systemet. Åre, arterier og kapillærnettet, som i det vesentlige opphørte å fungere på grunn av en inaktiv livsstil, åpnes og blir også "involvert". Tilstedeværelsen av et stort antall blodårer gjør det mer gratis.

I tilfelle blokkering kan disse "nye" veiene i blodet omgå blokkerte områder, noe som reduserer risikoen for alvorlige brudd. Denne blodstrømmen, som tilbys av et relativt stille hjerteslag sammen med velutdannede muskler og forberedte hjerte- og respiratoriske systemer, gjør vårt daglige liv mye enklere.

Hvilke idretter er gode for kardiovaskulærsystemet. Resultatene fra forskere fra University of Sydney

Som et resultat av en storskala studie, fant forskere fra University of Sydney ut hvilke sport som er gode for helsen til kardiovaskulærsystemet (CAS).

Til tross for velkjent faktum at enhver fysisk aktivitet (moderat) gunstig for helsen, har forskere bevist at ikke hver idrett har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet. I tillegg konkluderte et team av spesialister som følge av studien at noen idretter forlenger livet, mens andre har lite effekt på sannsynligheten for tidlig død og forventet levealder.

Studien var 14 år. Det ble deltatt av 80.000 mennesker. Gjennomsnittsalderen var 52 år. Frivillige gjennomgikk regelmessig medisinske undersøkelser og fylte ut spørreskjemaer om deres livsstil og sport, spesielt.

Observatørene som deltok i studien, var spesialistene i stand til å bevise fordelene med svømming, aerobic, tennis og sykling for helsen til CCC. Disse sportseksperter anerkjente det mest gunstige for menneskers helse.

I tillegg har forskere funnet ut at folket som spilte disse idrettene, levde lengre enn de som spilte fotball, jogging eller vektløfting.

Basert på dataene har forskere oppnådd følgende statistikk:

  1. Squash og tennis reduserer risikoen for tidlig død med 47% og reduserer sannsynligheten for kardiovaskulære sykdommer (CVD) med 56%.
  2. Svømming og aerobic reduserer sannsynligheten for tidlig død med 28% og reduserer risikoen for dødsfall fra CVD med 41%.
  3. Sykling reduserer risikoen for tidlig død med 15%.

Selv om vanlig sykling bidrar til forlengelsen av livet, har det ingen effekt på tilstanden til kardiovaskulærsystemet og reduserer ikke risikoen for CVD-forekomst og utvikling. Basert på dataene som er oppnådd, er det enkelt å svare på spørsmålet, hvilken type sport er mest nyttig for å opprettholde den vanlige funksjonen til CCC.

Forskere har bevist at ulike idretter har en positiv effekt på tilstanden til individuelle organer og kroppssystemer. Ifølge studielederen, E. Stamatakis, bekrefter dataene som er oppnådd som følge av studien at ikke bare antall timer du bruker til sport per uke, men også selve sporten er viktig.

I tillegg tyder funnene på at det er nødvendig å skape kombinert sport som vil ha en komplisert effekt på kroppen.

Kjør og kardiovaskulær system

Er det bra for hjertet? Undersøkelsen viser at folk som regelmessig begår morgen eller kveld jogge, og regelmessig trente på tredemølle, er risikoen for hjerte- og karsykdom er ikke mye lavere enn for andre folk som holder seg til en sunn livsstil, men ikke jogge regelmessig. Running styrker ikke hjertet, men det bærer ingen helsehelse. Videre vil jogging bare være til nytte for kroppen dersom de grunnleggende reglene følges:

  1. Drikk 1 glass vann før jogging for å gjøre det lettere for hjertet å pumpe blod.
  2. Ikke drikk vann umiddelbart etter ferdigkjøring, for ikke å belaste hjertet med overflødig væske.
  3. Hold moderat for å eliminere overdreven belastning på beinets muskler.
  4. Etter å ha gått ut på gaten, ikke umiddelbart løpe, men begynn å gå, gradvis øke tempoet.
  5. Ikke stopp abrupt, men sakte sakte tempoet, og erstatte lyset som går ved å gå.

Regelmessig jogging gir deg mulighet til å opprettholde god fysisk tilstand, forutsatt at du følger et sunt kosthold. Men for å forebygge CVD er jogging ikke nok. Som studien viste, er det bedre å gjøre tennis eller begynne å besøke bassenget.

Faktum er at under jogging, er kroppen ikke i stand til å frigjøre nok hormoner som er nødvendige for å rense fartøyene og opprettholde renheten.

For å få maksimal nytte for helsen til kardiovaskulærsystemet, bør kjøring kombineres med styrketrening.

Kjører gjenoppretter hjertevevet. Resultatene av forskningen fra forskere fra University of Texas

En gruppe forskere fra University of Maryland og kollegaer fra University of Texas og East Carolina gjennomførte en felles studie om effekten av fysisk stress på tilstanden av hjertevev.

Som et resultat ble det bevist at kjøring bidrar til restaurering av hjertevev.

Eksperter forklarte denne ombyggingseffekten av det faktum at under fysisk anstrengelse, som et respons av kroppen, er alvorlighetsgraden av gener som bidrar til utvinning av skadet DNA, forbedret.

Resultatene som ble oppnådd, tillot forskere bedre å forstå hvordan sport spiller på hjertet, utøver en beskyttende effekt og reduserer risikoen for sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Eksperter gjennomførte eksperimenter på mus. De studerte endringene i gnagernes organismer etter løpene i rasehjulet, som varte i 30 minutter.

Forskere evaluerte generens alvor og sammenlignet denne figuren med det samme i de gnagere som ikke ble utsatt for fysisk anstrengelse. De oppnådde resultatene kan også gjelde for mennesker, siden prosessene med genregulering forekommer hos mus på samme måte.

I tillegg, hos mus som løp daglig i en halv time, registrerte legene forbedringer i hjertefunksjonen.

Eksperter bemerket at denne studien vil hjelpe dem senere å utvikle en effektiv metode for behandling av kronisk hjertesykdom uten bruk av medisiner. Således, som de tror, ​​vil det være mulig å øke levetiden til slike pasienter.

Denne studien bekreftet at kardio treningsøkter er svært viktige for normal hjertefunksjon. De er nødvendige for å forhindre utbruddet av kardiovaskulære sykdommer, akkurat som et sunt kosthold og kolesterolkontroll. Lasten skal imidlertid ikke være overdreven.

Hvor mange løper på tredemølle? Studien viste at for å gjenopprette hjertets vev nok til å løpe 30 minutter om dagen. Denne tiden er nok til å løpe for å bli en effektiv profylaktisk, og redusere risikoen for oppstart og utvikling av sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Noen ganger kan jogging erstattes av annen utholdenhetstrening, for eksempel roing.

Tidligere har en gruppe forskere fra University of Iowa gjennomført en lignende studie, som varte i 15 år. Som et resultat klarte eksperter å bevise at daglig kjøring i 10-15 minutter styrker hjertet og reduserer risikoen for sykdommer i kardiovaskulærsystemet med 30%.

Kjøretid for å forbedre hjerteytelsen

Tallrike studier har vist fordelene med å kjøre for kroppen. Det er imidlertid rikelig bevis for at kortsiktige løp er tilstrekkelige for å opprettholde kardiovaskulærsystemets helse.

Det er ikke nødvendig å arrangere langdistanse løp. Ellers vil slik trening for hjertet gi negative resultater. For høye belastninger påvirker hjertets tilstand og arbeid negativt.

Tallrike studier bekrefter at langvarig løping øker risikoen:

  1. unormale hjertekontraksjoner;
  2. arrdannelse av hjertemuskelen.

Vitenskapelig bevist det direkte forholdet mellom langsiktige og negative endringer i hjerteets struktur og funksjon i gnagere.

I tidsskriftet "Mayo Clinic Proceedings" ble data fra en annen studie publisert, noe som viste at utrygt utholdenhetstrening (overdreven kardiovaskulær trening) ikke bare bidrar til restaurering av hjertevev, men kan også føre til utseende og økning i hjerteinfarkt med 12%. Disse dataene gjelder imidlertid bare for de som regelmessig utsetter sine kropper for slike stress. Spesielt gjelder dette for maratonløpere. I slike idrettsutøvere kan risikoen for atrieflimmer økes med 5 ganger sammenlignet med personer som går 10-30 minutter om dagen. Lektor ved University of Hartford, B. Taylor, bemerket at det nøyaktige mønsteret er ganske vanskelig å bestemme, fordi du må ta hensyn til livsstil, kosthold, dårlige vaner hos folk som regelmessig deltar i langdistanse løp. Det kan imidlertid ikke være tvil om den negative effekten av overdreven belastning på hjertet.

*** Vi håper å hjelpe folk å være sunne. Del lenken med vennene dine, og du vil gjøre denne verden litt bedre! ***

Kardiovaskulær utvikling og kjøring

Kardiovaskulærsystemet består av hjerte og blodårer gjennom hvilke blod og lymf sirkulerer.

For løpere er den viktigste delen av kroppen som krever maksimal blodtilførsel, muskel. Funksjonen til kardiovaskulærsystemet er levering av oksygen til løpende muskler.

Etter hvert som løperens sport vokser, øker muskelens oksygenbehov, og kardiovaskulærsystemet må tilpasse seg denne veksten.

Tilførselen av oksygen avhenger av pumpens kraft (det vil si hjertet), den maksimale mengden oksygen som en enhet av blodvolum kan bære, kapasiteten på fartøyene og effektiviteten ved å bytte blodstrømmen fra mindre viktige organer til musklene som kjører.

Hjerte som en pumpe

Minuttvolumet i hjertet eller MOC (det vil si mengden blod som hjertet kan pumpe i ett minutt), bestemmes av hjertefrekvensen (HR) og slagvolumet (EI, volumet av blod pumpet i en takt).

Ved hvile pumper hjertet av en gjennomsnittlig voksen 70 milliliter blod med en frekvens på 70 slag per minutt. Det vil si at minuttvolumet av hjertet er 70 x 70 = 4900 milliliter.

Etter to måneders trening for en nybegynner øker slagvolumet til 80 milliliter eller mer, ettersom hjertet blir sterkere. Nå må samme mengde blod for å sikre at metabolismen av alle organer kan pumpes i 61 slag (61 x 80 = 4880).

En ytterligere økning i slagvolumet vil føre til en ytterligere reduksjon i hjertefrekvensen ved hvile.

Lette og jevne øvelser er den beste typen trening som er rettet mot å utvikle kardiovaskulærsystemet med minst ubehag. For dette formål er den totale kjøretiden viktigere, og ikke dens intensitet.

Den maksimale hjertefrekvensen (HRmax) som er tilgjengelig for en gitt løper, endres ikke nødvendigvis som følge av trening. Strømvolumet endres - men til en viss grense.

Den hjertefrekvensen som oppnås ved utførelsen av en submaximal opplæringsoppgave (som for eksempel en lysdrift for lang avstand), reduseres under treningen, akkurat som hjertefrekvensen senkes i ro.

Forsterkning av hjertemuskelen er et ønskelig resultat av regelmessig trening og skiller ut idrettsutøvere fra personer som leder en stillesittende livsstil.

Blodsyrekapasitet

Mengden oksygen som blodet kan bære, er uttrykt i ml oksygen båret med 100 ml blod og avhenger av nivået av hemoglobin i blodet. Hvert gram hemoglobin er i stand til å overføre 1,34 milliliter oksygen.

Blod med et hemoglobinnummer på 15 (det vil si 100 ml blod inneholder 15 g hemoglobin) kan overføre ca. 20 ml oksygen til hver 100 milliliter blod, forutsatt at blodet er 100% oksygenert. På havnivå er humant blod vanligvis 96-97% oksygenert, og med dette i tankene vil oksygeninnholdet være ca. 19 milliliter.

Vi kan si at arteriell (som beveger seg fra hjertet til musklene) blod inneholder 19 volumprosent oksygen.

Hvis nivået av hemoglobin i en persons blod er under normen (dette er ofte et resultat av mangel på jern i kostholdet), kan man beregne hvordan oksygeninnholdet i sitt arterielle blod vil forandre seg. Selv en liten nedgang i hemoglobinnivåer kan føre til en alvorlig forringelse i resultatene.

Faktisk er den viktigste negative effekten av å kjøre i en høyde at et redusert atmosfærisk trykk fører til en reduksjon av oksygeninnholdet i arterielt blod og dermed til en reduksjon i blodets oksygenkapasitet.

Både høyde og lavt hemoglobinnivå fører til en konsekvens - en reduksjon i det maksimale oksygenforbruket (IPC), men av forskjellige årsaker.

Hemodynamikk: blodstrømskarakteristikker

Volumet og hastigheten på blodstrømmen bestemmes av diameteren av beholderen gjennom hvilken den strømmer, trykkforskjellen mellom de innledende og endelige punkter av strømmen, så vel som viskositeten til blodet.

Blodviskositeten er nesten konstant, men diameteren på karene varierer mye, avhengig av tonen i karetveggene, vevets natur rundt karet, og tilstedeværelsen av sedimenter i karet som senker blodstrømmen.

Generelt er hovedfaktoren som bestemmer parametrene for blodstrømmen, diameteren på karene.

Når du begynner å utøve noen øvelse, er det best om fartøyene som leverer de arbeidende musklene med blod, blir avslappet og utvidet. Dette reduserer trykket i arbeidsmuskulaturen og øker trykkforskjellen mellom hjertet og dette området, noe som øker hastigheten på blodstrømmen.

En økning i blodtrykk ved utløpet av hjertet som et resultat av hyppigere og kraftige sammentrekninger vil også øke trykkforskjellen, noe som ytterligere forbedrer blodstrømmen.

Det viser seg derfor at betydelig økning i blodstrømmen på grunn av en merkbar reduksjon av trykket i periferien (i muskler) og en liten økning i trykk i midten (ved utløpet av hjertet) er svært nyttig, fordi det til slutt fører til en reduksjon i det totale trykket i systemet og en reduksjon i energiforbruk på selve hjertet.

I tillegg øker blodstrømmen til arbeidsmuskulaturen hvis blodforbruket av mindre viktige organer for øyeblikket, for eksempel fordøyelsessystemet og huden (hvis selvsagt omgivelsestemperaturen er lav og ikke krever levering av store mengder blod til huden for å avkjøle kroppen), reduseres.

Som allerede nevnt, endrer blod viskositet under normale forhold ikke mye. Imidlertid blir blodet tettere i forhold til dehydrering på grunn av delvis tap av plasma. Viskositet endres også når antall røde blodlegemer endres i blodet.

Når det reduseres (hvor mengden hemoglobin i blodet avtar, som er karakteristisk for anemi), blir blodet mindre viskøst, noe som til en viss grad letter sin bevegelse gjennom karene. Dette kompenserer imidlertid ikke for nedgangen i blodets oksygenkapasitet.

Opprettholde optimal blodvolum er svært nyttig for konkurranser og daglig trening. Det oppnås gjennom riktig kosthold og drikke. Kapittel 6 og 15 vil dekke hydrering og ernæring mer detaljert.

Effekten av å kjøre på det menneskelige kardiovaskulære systemet

  • Løperen forbedrer blodstrømmen til hjernen. Den generelle tilstanden i nervesystemet blir stabilere. Hastigheten til nervereaksjoner øker, prosessene med excitasjon og inhibering normaliseres.
  • På mennesker med lavt aktiv livsstil, på grunn av utilstrekkelig blodforsyning, reduseres nivået på de subkortiske formasjonene av hjernen som er ansvarlig for immunitet og regulering av søvn.
  • Under kjøring øker det totale antallet røde blodlegemer i blodcellene og hemoglobin i dem. Hemoglobin transporterer oksygen til vevet, på grunn av økningen øker blodets oksygenkapasitet.
  • Kjører øker aktiviteten til leukocytter, noe som øker kroppens motstand mot forkjølelse og luftveissykdommer.
  • Med et betydelig tap av blod fra en løper, gjenopprettingsprosesser er betydelig akselerert.
  • Hjertet og blodkarene reagerer positivt på en jogging av gjennomsnittlig intensitet (30-60 minutter med en hjertefrekvens på opptil 130 i 1 min). Kontraktet mens du løper, klemmer musklene blodkarene, øker deres elastisitet.
  • Under kjøringen reduseres nesten alle skjelettmuskler med en konstant frekvens. Musklene trekker seg sammen, klemmer blodkarene, øker elastisiteten.
  • Passerer gjennom en stor sirkelsirkulasjon, blodet mister oksygen og stiger opp gjennom venene. Denne prosessen er vanskeligst fra bunnen av siden tyngdekraften er overvunnet, så innsatsen fra ett hjerteslag er ikke nok til å bevege blod gjennom benene fra bena fra føttene opp. Ved kontrahering klemmer musklene blodet opp, og den hardt arbeidende membranen fungerer som en pumpe og trekker blodet inn i bukhulen. I tillegg blir tidligere inaktive kapillærer brukt for å øke vevsmodningen under kjøring. Perifere fartøy ekspanderer, og blodtrykket forblir det samme, hjertet er tvunget til å krympe bollen, noe som øker sin kondisjon.

Kardiovaskulær utvikling og kjøring - SportWiki Encyclopedia

I motsetning er kjøring betraktet som en av de beste måtene å gjenopprette og vedlikeholde kardiovaskulærsystemet på riktig nivå. Klasser på makt simulatorer eller med en hevel (dumbbells) er godt utviklede skjelettmuskler, samtidig som ikke stimulerer utviklingen av hjertemuskulatur og blodårer.

2. Mens du kjører, utfører menneskekroppen periodiske oscillerende bevegelser opp og ned. Når du beveger deg oppover, blir tyngdekraften overvunnet, og så mange hundre ganger i løpet av treningen. 3. Mens du løper, blir pusten dyp og hyppig, noe som fører til aktiv oppover og nedover bevegelse av membranen, som i seg selv er en utmerket massasje for alle abdominale organer.

Aerobic og anaerob løp

2. Stigende gjennom benene, beveger blodet mot tyngdekraften, og styrken av noen hjertekontraksjoner er ikke nok til å pumpe blod gjennom hele den store sirkulasjonen. 3. De fleste av kapillærene i menneskekroppen er ordnet vertikalt, derfor beveger blodet seg gjennom dem med minimal hastighet.

På disse områdene i første omgang og utvikle patologiske prosesser. Mens du løper, overvinner en person hele tiden tyngdekraften, og på grunn av dette svinger blodet i kapillærene også opp og ned. Samtidig begynner blodet å sirkulere aktivt gjennom de tidligere ubrukte kapillærene. 4. Med regelmessige øvelser er en av de viktigste musklene i kroppen hjertet.

Takket være jogging, reduseres antall hjerteslag, hjertet begynner å fungere i en mer økonomisk modus. Som et resultat er det mye lettere for en person å kontrollere sine følelser, og stress fører ikke lenger til en kraftig økning i hjertefrekvens og økt trykk.

Running vil være en assistent i å løse problemer med kardiovaskulærsystemet bare under betingelse av regelmessig opplæring og valg av individuell tilstrekkelig belastning.

Du kan gjøre det selv, forutsatt at du er oppmerksom på dine egne følelser og en konstruktiv tilnærming til trening. Over tid bidrar denne situasjonen til utvikling av koronar hjertesykdom og hjerteinfarkt.

Under treningen må du gå 5 kilometer på ca 45 minutter. Slik opplæring bør utføres 4 per uke.

3. Med normalt velvære og ingen kontraindikasjoner til å løpe, kan du fortsette til neste seks ukes program. Først må du bytte raskt og langsomt løpe slik: 50 meter løp, og deretter 150 meter rask gange.

For løpere er den viktigste delen av kroppen som krever maksimal blodtilførsel, muskel. Funksjonen til kardiovaskulærsystemet er levering av oksygen til løpende muskler.

Ved hvile pumper hjertet av en gjennomsnittlig voksen 70 milliliter blod med en frekvens på 70 slag per minutt.

Etter to måneders trening for en nybegynner øker slagvolumet til 80 milliliter eller mer, ettersom hjertet blir sterkere.

For dette formål er den totale kjøretiden viktigere, og ikke dens intensitet. Den maksimale hjertefrekvensen (HRmax) som er tilgjengelig for en gitt løper, endres ikke nødvendigvis som følge av trening.

Under kjøringen reduseres nesten alle skjelettmuskler med en konstant frekvens.

I de siste årene har statistikk med svimlende stabilitet hevdet at verdens største dødsårsak er kardiovaskulære problemer.

Koronar hjertesykdom og hjerteinfarkt fra problemer som kun er kjent for spesialister (som var 100 år siden), ble til sykdommer som selv skolebarn lider av.

Liste over populære rettsmidler for natoptyshy

Tørr munn om natten eller dagen - årsaker og behandling, eliminering av symptomer